Kako smršaviti za 10 dana na dijeti sa jogurtom? Koji jogurt odabrati? Pročitajte o pravilima, detaljnom meniju, dobrobiti za tijelo i rezultatima. Recite šta želite, ali možete smršavjeti samo na dijeti s jogurtom. Zapravo, smatra se mekom ishranom i dizajnirana je za 10 dana (za razliku od oštrih štrajkova glađu koji traju samo nekoliko dana, poput gubitka težine na kefiru). Ova je opcija poželjnija - pa će gubitak težine slijediti gram po gram, kao što znate, išao je polako, polako i vratit će se. Gubitak težine je 5-6 kg.
Dobra vijest je da jogurt sadrži sve potrebne tvari - ugljikohidrate, masti i proteine. Usput, proteini se nalaze samo u mesu, mahunarkama i mliječnim proizvodima. Stoga metode mršavljenja koje isključuju ove proizvode predstavljaju opasnost za tijelo (ako se pridržavaju duže vrijeme).
Dijeta s jogurtom (naučite kako napraviti domaći jogurt u aparatu za pripremu jogurta), s druge strane, ne prijeti nedostatkom proteina, pa čak vam dopušta da uključite i kuhano meso. Zec ili puretina, "mršava" govedina ili piletina najbolje odgovaraju. Mali komad mesa - njegova težina ne smije biti veća od 100 g - najbolje je uživati za ručak.
Za one koji vole jesti noću, trebali biste skuhati ugodniju večeru, ali samo pod uvjetom da pauza između hrane i sna bude najmanje 3,5 sata. Pokušajte večerati prije 18:30.
Za prilog je pogodna salata od krastavaca, paradajza ili kupusa sa šargarepom. Možete jesti svježe voće (do 400 g dnevno), osim grožđa, dinje i lubenice (pročitajte o dijeti od lubenice). Najbolje voće za mršavljenje su zelene jabuke i agrumi.
Režim pijenja
Što se tiče pića, to uključuje mineralnu vodu, nezaslađen čaj, voćne sokove (po mogućnosti višnje, grejp, šipak i naranču). Sok od jabuke mora biti nerazjašnjen. Sadrži mnogo pektinskih tvari potrebnih za poboljšanje probave. Sok od nara bolje je uzeti u staklenu posudu i razrijediti prokuhanom vodom u omjeru 1: 2 prije upotrebe. Pijte ga nakon jela po 100 g.
Kako se pridržavati dijete
Konzumirajte 500 g prirodnog jogurta 10 dana, podijelite ovu količinu na 4 porcije (125 g po obroku): za doručak, ručak, popodnevni čaj i večeru. Prvo morate popiti topli čaj, a zatim jesti jogurt. Ova dijeta nije mono dijeta - kao što je gore spomenuto, dopuštena je upotreba voća, sokova, nemasnog mesa, suhog voća.
Odaberite jogurt bez voćnih dodataka, radije to učinite sami.
Dijetalni meni sa jogurtom
Opcija broj 1
- Doručak: topli čaj bez šećera (100 ml), žele od jogurta sa malinama, pola čaše soka od nara.
- Ručak: supa od jogurta sa krastavcima, iseckano začinsko bilje, maslinovo ulje, kuvano nemasno meso, jogurt, pola čaše voćnog soka.
- Popodnevna užina: paradajz preliven jogurtom, negazirana mineralna voda.
- Večera: šolja toplog čaja, kuvana šparoga začinjena jogurtom, sok od pomorandže.
Opcija broj 2
- Doručak: topli čaj, jogurt (150 g), 1 jabuka, sušeno voće, sok od nara ili trešnje (100 g).
- Ručak: žele od jogurta, kuvana piletina (100 g), krastavac, salata od paradajza, sok od grejpa.
- Popodnevna užina: povrće začinjeno jogurtom.
- Večera: pirjano povrće, jogurt, voćni sok.
