Trbušni mišići ili trbušni mišići tema su koja zabrinjava hiljade muškaraca i žena širom svijeta. Većina ljudi sanja o lijepom, napetom trbuhu s istaknutim kockama. Međutim, nemaju svi cijenjene kocke. Fizički, rektus mišić nije podijeljen na gornji i donji dio; tamo barem izvođenje različitih vježbi daje različita opterećenja na tim segmentima.
Ostatak mišića, koji se nalaze u tri široka mišićna sloja, leže jedan na drugom, pripadaju bočnim stijenkama trbuha:
- Vanjski kosi. Ovaj površinski mišić trbušne šupljine počinje na bočnom dijelu grudnog koša i nastavlja vanjske međurebrne mišiće, kao da prekriva rebra. Pričvršćen je na osam donjih rebara s osam zubaca, usmjeravajući svoje grede odozgo prema dolje duž kose linije i odostraga prema naprijed. Površinski kosi mišić služi za savijanje kičmenog stuba, povlačenjem grudnog koša prema dolje i okretanjem tijela u suprotnom smjeru s jednostranom kontrakcijom. Pri okretanju udesno u rad se uključuje lijevi mišić, pri okretanju ulijevo - desni. Vanjski kosi najveći je mišić, pa je stoga i najvidljiviji od tri ravna mišića.
- Unutrašnji kosi zauzeo svoje mjesto ispod vanjskog kosog mišića. Površinski mišić koso prelazi trbuh od zdjelice do grudnog koša, a njegova vlakna idu u dijagonalnom suprotnom smjeru. Glavna anatomska funkcija ista je kao i vanjska kosa - rotacija tijela, samo se rotacija izvodi ne u suprotnom smjeru, već u smjeru u kojem se nalaze mišići.
- Poprečni trbušni mišić leži unutra i prolazi vodoravno uz strane trbuha. Formira treći najdublji sloj mišića trbušne stjenke. Ni na koji način neće utjecati na izgled kockica, međutim, njezin položaj nije manje važan, obavlja funkciju podupiranja unutarnjih organa, pojednostavljujući zidove trbuha.
Aponeuroza je široka tetivna ploča koja se koristi za fiksiranje trbušnih mišića. Mišići bočnih stijenki prelaze u takozvane široke aponeuroze.
Struktura mišića muške štampe ne razlikuje se od strukture preše slabijeg spola. U oba slučaja razlikuju se iste grupe trbušnih mišića. No, struktura i veličina preše mogu pojedinačno varirati ovisno o genetskim podacima, pa čak i broj kockica na želucu može varirati.
Zašto preuzimati trbušnjake?
- Stabilni mišići jezgre uključuju donji dio leđa i trbušne mišiće. Napuhani trbuh, poput lumbalne regije, prilagođava držanje tijela, čineći ga lijepim i omogućavajući vam održavanje zdrave kralježnice.
- Dobro razvijen trbušni mišićni korzet podržava i štiti unutrašnje organe.
- Pokazatelji snage svih ključnih vježbi u koje su uključeni mišići sredine tijela izravno ovise o stupnju razvoja štampe.
- Ako se performanse u čučnju ili bench pressu ne povećaju ili čak počnu padati, ima smisla obratiti pažnju na trbušne mišiće. Napor se prenosi rukama i nogama na teret kada mišići jezgre stabilno rade.
- Zategnuti reljefni trbuh je lijep, graciozan i seksi.
- Pumpanjem preše, unutrašnji organi se opskrbljuju kisikom i krvlju, što povećava njihovo funkcioniranje. Ljudi s dobrim snažnim trbušnim mišićima i zdravom prehranom praktički nemaju problema sa gastrointestinalnim traktom (ne javljaju se gastritis, kolitis, čir na želucu ili problemi s jetrom) - fizička izdržljivost sprječava bolesti.
Koje vježbe raditi za trbušne mišiće i kada
Najbolje vježbe za pumpanje štampe:
- Laganje
- Viseće podizanje nogu
- Pritisnite valjak
Trbušni mišići rade u svim osnovnim vježbama kretanja. Ne postoje vježbe koje odvojeno uključuju gornji ili donji dio trbuha - rade zajedno, ali naglasak opterećenja može biti različit.
Na kraju vježbe potrebno je zamahnuti trbušnjacima (iako je ova verzija kontroverzna i mnogi je vole raditi na samom početku). Prije izvođenja teških osnovnih vježbi mišići trbušnog korteksa ne bi trebali biti umorni, kako ne bi smanjili intenzitet baze, jer im se pripisuje dio opterećenja. Štoviše, smanjenje stabilizacijskog potencijala trbušne štampe pri čučnjevima s velikim opterećenjem ispunjeno je ozljedom donjeg dijela leđa.
Hoće li sportaš vidjeti njegove kocke ili ne, uvelike ne ovisi o tome koliko vremena posvećuje vježbanju štampe u teretani, već o tome što jede. Ako je prehrana sportaša takva da je postotak potkožne masti izvan skale, trbuh nikada neće biti graciozan, tanak i graciozan.
Video o anatomiji štampe, kao i savjeti kako je napumpati kod kuće:
