Kako pravilno trenirati snagu udarca? Ovo pitanje postavljaju hiljade momaka koji se nađu u teretani u ringu. Slažete se, neugodno je kad vas neprijatelj nokautira jednim udarcem, a niste u mogućnosti ni uzvratiti. Pitaj, šta je bilo? Odgovor je očit - potrebna vam je učinkovita obuka udaranja.
Sila udara: efikasna obuka
Veliki mišići su nesumnjivo lijepi i efikasni. Ali želim da moje ruke ne budu samo "napuhane", već i snažne. Za postizanje željene sile udara potrebno je organizirati posebnu obuku. Bodibilderi su odavno ustanovili najefikasnije vježbe za jačanje snage ruku.
Dobro koordiniran rad mišića moć je utjecaja
Možda je to paradoksalno, ali veliki biceps ne znači da je osoba sposobna nokautirati od prvog udarca. Snaga udarca ne ovisi o volumenu ruke i sposobnosti podizanja šipke. Sastoji se od dobro koordiniranog rada svakog mišića u ruci i ostatka tijela. Ima ih oko 600, samo oni osnovni prolaze obuku. Idealno bi bilo da se sva vaša težina stavi u udar. No, samo se nekoliko sportaša razlikuje u takvim podacima.
Vjerojatno ste naišli na pogrešnu tehniku udaranja. U isto vrijeme, vaš protivnik nije sposoban nanijeti bol, samo iritira svojom arogancijom. Ako uspijete kontrolirati svoj udarac, tada će protivnik biti u nesvijesti pri prvom ispravnom zamahu ruke.
Najbolje je obratiti se treneru čije su aktivnosti usmjerene na stvaranje pravih "mašina ubica" u boksačkom ringu. Obuka ovog nivoa koštaće vas prilično peni. Stoga je za one koji se ne žele rastati od teško stečenih financija napisan ovaj članak. Možete naučiti snažno udarati ako slijedite smjernice vodećih svjetskih bodibildera. Za početak nastave morate biti strpljivi, imati veliku želju, imati gumu i čekić. Bolje je vježbati snagu udara s takvim školjkama na otvorenom.
Poslovne gume
Guma za automobilske gume treba biti gusta. Tražimo gumu od KAMAZ -a ili drugog teretnog transporta. Šta je čekić? Ovo je alat koji se aktivno koristi u kovačnici. Sjetite se kovača u Rusiji, to su visoki momci s ogromnim rukama koji jednim udarcem ruše neprijatelje.
Za gumu je važna statičnost, odnosno ne možete gumu staviti na tlo. Bacite čvrsto, zakopajte ga u zemlju, kao u vrtićima. Dobro osigurajte inventar jer ćete na njemu morati uvježbati svoju snagu udaranja. Težina čekića ovisi o vašoj kondiciji. Ako imate nerazvijene mišiće, bolje je zaustaviti se na alatu do 10 kilograma. No, profesionalni sportaši trebali bi uzeti jedinicu tešku najmanje 15 kg.
Ruke su bliže teretu, ali daleko jedna od druge. Bokseri se bore samo jednom rukom, to treba uzeti u obzir pri početku treninga.
Čekić je moć
Neka vas ne zbune čudni projektili. Čekić će vam "izvući" svu snagu i trenirat će vašu izdržljivost. Prilikom mahanja jedinicom važno je pridržavati se ispravne tehnike. U suprotnom, gubitak energije bit će usmjeren na nešto sasvim drugo. Kada se trening odvija u teretani ispred vreće za udaranje, samo su ruke napete. Ovo nije dovoljno za pravi udar snage. Čekić će vam omogućiti da kombinirate rad ruku, trupa i nogu.
Težina alata ne smije biti previše lagana. Trebali biste osjetiti naprezanje većine mišića u tijelu. Zamahi se rade odmjereno, a čekić se drži s dvije ruke. Upamtite da su daleko jedno od drugog.
Upečatljiva tehnika i broj pristupa
Većina momaka zgrabi čekić i počne besmisleno njihati. Zaustavite se i detaljno pročitajte preporuke, o tome će ovisiti učinkovitost vašeg treninga. Svakog sportaša zanima broj ponavljanja i pristupa. U tom je slučaju bolje pojedinačno odabrati razinu opterećenja. Ako sumnjate u racionalnu procjenu svojih sposobnosti, uzmite za osnovu sljedeće podatke:
- 100 pogodaka po gumi po setu.
- 3? 5 pristupa. Fokusirajte se na svoju snagu.
- 3-4 puta sedmično.
Bolje je prekinuti posljednji pristup ako shvatite da tehnika pati.
Sportaši su razvili pet osnovnih mogućnosti zamaha čekića i udarca u gumu. Svaka je opcija usmjerena na oblikovanje sile udara. Nakon par mjeseci treninga shvatit ćete da ste "pravi boksač sa super snažnim udarcem" - stavimo ovu frazu u zagrade, jer ne možete postati bokser od jednog čekića i ogromnih "limenki" na rukama, boks morate vježbati godinama, ali rezultat će ipak biti.
1. Statičko držanje stopala
Stopala su postavljena paralelno jedno s drugim, malo stopala. Važno je ne micati se i ostati u ovom položaju za cijeli pristup. Ruka za udaranje (desno / lijevo) nalazi se na sredini ručke. Drugi je na samom rubu. Za vrijeme udarca držimo leđa ravno, dopušteno je čučnuti do ugodne visine.
U ovom položaju učite koordinirani rad nogu, tijela i ruku. Važno je izabrati odgovarajuću težinu projektila. Ne ganjajte rekorde na prvom treningu. Pregledajte svoje tijelo i odredite svoju težinu.
2. Borbeni položaj
Potrebno je stajati blago bočno prema predmetu udara. Mijenjamo desnu i lijevu stranu. Krajnji krak nalazi se na sredini ručke, a drugi je na samom rubu.
Tokom udarca dopušteno je napraviti minimalni korak naprijed, nakon udarca vraćamo se na početnu poziciju. Učenje pravilnog raspoređivanja tijela pri udarcu. Ovo je druga faza vašeg razvoja snage.
3. Jeb (glavni udarac u boksu)
Stavite s lijevom ili desnom stranom tijela, blago okrenutim tijelom prema predmetu udara. Prednja ruka sada je smještena na sredini ručke čekića, a krajnja ruka je smještena na rubu. Dozvoljeno je malim koracima napred i nazad.
Na prvi pogled čini se da je položaj jednostavan i ne zahtijeva posebne vještine. Ali morate prijeći na ovu fazu nakon proučavanja druge opcije.
4. Statičko prednje postolje
Lijeva i desna ruka morat će se mijenjati nakon svakog udarca. Možete rotirati samo tijelo, noge ostaju u jednom položaju. Bolje je ako je to neprekidni ciklus, omogućit će vam da oblikujete svoju snagu probijanja i usmjerite je s pravom težinom u bilo koju točku.
5. Borbeni stav sa presretanjem
Noge su blago bočno do mjesta udarca. Ruke mijenjaju položaj nakon svakog udarca u gumu. Ova opcija kombinira sve prethodne. Možete promijeniti police i položaje ruku, glavna stvar je sve to učiniti bez dodatnih zaustavljanja. Ako nakon nekoliko pogodaka želite pauzirati, onda još niste spremni za takvo bacanje. Morat ćemo se vratiti jedan korak unatrag.
Na ovaj način možete naučiti raditi sve mišiće u svom tijelu. Ako vam dosadi čekić, možete upotrijebiti sjekiru. Naravno, izgleda da je takva vježba zastrašujuća. Zamislite sportaša kako zamahuje sjekirom po drvetu, a njegov izgled daleko je od dobre volje. Nedostatak sjekire je što nema opružnog trenutka. Ali postoji opterećenje prilikom uklanjanja alata sa panja ili gume.
Postoje sportaši koji koriste konvencionalnu motiku za treniranje svog udarca. Naravno, moja baka će predložiti korištenje ovog vrtnog alata na korisniji način. Ovo je, naravno, ironija. U stvari, motikom se možete i dobro pripremiti za borbu. No, oštrica ne ide u objekt, već u zemlju. Nakon hiljadu ponavljanja vidjet ćete kako se tijelo automatski prilagođava udarcu pravog udarca.
Vrijedi voditi računa o sigurnosti tokom takve vježbe. Pazite da u blizini nema nikoga. Niko ne zna u kojem trenutku glava čekića može odletjeti. Da biste izbjegli ovaj trenutak, najbolje je odabrati uređaj sa zavarenim elementima.
Prije glavnog treninga morate se zagrijati:
- Opuštamo bicepse povlačenjem na neravnim šipkama.
- Svakodnevno vježbajte ruku s ekspanderom.
- Stisnite pamuk nekoliko puta.
Sve ove preporuke imaju za cilj stvaranje moćne sile udara. Pridržavanje tehnike omogućit će vam da dobijete željeni rezultat. Nakon takvih vježbi nećete biti samo nespretni bacanje sa slabim udarcem, već pravi sportaš. Prvi pristupi bit će teški, ali ako si postavite takav cilj, onda će za tjedan dana sve biti mnogo lakše.
Sila udarca je sposobnost prisiliti sve mišiće u tijelu da rade skladno. Da bi tijelo postalo savitljivo, potrebno ga je obučiti. Veliki mišići će vas nesumnjivo ukrasiti, ali ne ukazuju uvijek na potrebnu silu udarca. Ispravite ovu situaciju i slijedite metodologiju vodećih svjetskih sportista. Oni sigurno znaju da guma i čekić mogu biti korisni.
Video o vježbama snage s čekićem i kotačima:
