Dijetalni program, koji se temelji na konzumaciji niskokaloričnog pilećeg mesa, pomaže u gubitku kilograma u kratkom vremenu bez štete po zdravlje. Vjerojatno se svaka žena suočila s tako neugodnom situacijom kada morate brzo izgubiti nekoliko kilograma viška, ali nije mogla odabrati odgovarajući način gubitka kilograma. I to ne čudi, jer su nutricionisti razvili veliki broj metoda za borbu protiv pretilosti. Na primjer, jedan od popularnih načina je štedljiva pileća dijeta, zahvaljujući čijoj upotrebi možete izgubiti višak kilograma, ali u isto vrijeme ne patiti od gladi.
Značajkom pilećeg mesa smatra se sadržaj velike količine proteina, koji je neophodan za potpuno funkcioniranje ljudskog tijela. Životinjski protein pomaže u rješavanju gladi, normalizira metabolizam, jača mišiće.
Karakteristike pileće dijete
Ova se dijeta odnosi na tehniku čiji je glavni cilj umjetno povećati sadržaj proteina u pozadini nedostatka ugljikohidrata. Da bi se uspostavila ispravna ravnoteža, tijelo počinje ubrzavati korištenje raspoloživog energetskog goriva, koje je prethodno ostavljeno po strani.
Prije svega, sav višak tekućine uklanja se iz tijela, pa mišići dobivaju željeni tonus, nakon čega mišićno tkivo sintetizira protein u glukozu, a zatim počinje cijepanje postojećeg masnog tkiva.
Meso je neophodna komponenta uravnotežene i potpune prehrane jer ovaj proizvod sadrži veliku količinu elemenata u tragovima i vitamina. Nedostatak ovih tvari u tijelu ne može se nadoknaditi hranom biljnog porijekla.
Pileće meso, među ostalim vrstama, smatra se dijetalnim i niskokaloričnim. Ljudsko tijelo ga lako i brzo apsorbira i sadrži mnogo više proteina od nemasnog goveđeg i svinjskog mesa.
Na dijeti je najbolje koristiti pileća prsa jer sadrže najmanje masti. Mnogi ljudi vole pileće nogice, ali su strogo zabranjene tokom mršavljenja, jer su vrlo kalorične.
Prije kuhanja pilećeg mesa potrebno je redom ukloniti kožicu, a očistiti i višak masnoće koja se nagomilala ispod nje. Dijetalni program, koji se temelji na ovom proizvodu, pomaže ne samo u mršavljenju, već i normalizira rad probavnog trakta, zahvaljujući kojem tijelo počinje aktivno koristiti sve raspoložive unutrašnje rezerve energije.
Prednosti i nedostaci pileće dijete
Prednosti ove tehnike mršavljenja uključuju:
- Pileće meso je prilično pristupačan proizvod, pa se svi mogu pridržavati ove dijete.
- Visoke performanse i jednostavnost upotrebe. U samo tjedan dana promatranja ove tehnike možete smršavjeti za oko 4-5 kg (konačni rezultat izravno ovisi o individualnim karakteristikama organizma i načinu života). Za poboljšanje ovih pokazatelja korisno je baviti se sportom, ići na bazen itd.
- Terapeutski učinak. Pileća juha ne sadrži štetni kolesterol, također pomaže tijelu da se brže oporavi nakon duge bolesti, a ima i jačanje imunološkog sistema. Ako se redovito koristi, provodi se učinkovita prevencija hipertenzije, moždanog udara, srčanog udara, ishemije srčanog mišića. Piletina također sadrži kolagen koji pomaže poboljšati stanje vezivnog tkiva cijelog tijela.
- Ispostavilo se da je to štedljiv učinak. Zahvaljujući konzumaciji pilećeg mesa, tijelo održava pravilnu ravnotežu hranjivih tvari, dok potpuno uklanja mogućnost iscrpljenosti, umora ili slabosti. Takva dijeta omogućuje vam da smršate i da se istovremeno osjećate dobro.
- Pouzdanost. U slučaju da ako pravilno izađete iz pileće prehrane, možete dugo zadržati dobiveni rezultat, a izgubljena težina se više neće vratiti. U budućnosti možete sigurno koristiti različite proizvode, a jela od piletine trebala bi postati osnova prehrane.
S obzirom na nedostatke ove metode mršavljenja, izuzetno je rijetko da takav princip prehrane izaziva želudac i osjećaj opće slabosti. Ako se prvo posavjetujete sa profesionalnim nutricionistom, možete izbjeći ovu neugodnu posljedicu.
Kako smršati na pilećoj dijeti?
Kako bi rezultati, nakon promatranja pileće prehrane, ugodno iznenadili i pojavili se što je prije moguće, morate se pridržavati nekoliko preporuka:
- Važno je potpuno izbjeći alkoholna pića.
- Zabranjeno je prženje pilećeg mesa.
- Dijeta bi trebala uključivati pirjana, kuhana i pečena pileća jela; meso se može kuhati na pari.
- Dijetu se preporučuje kombinirati s umjerenom tjelesnom aktivnošću, zbog čega će proces mršavljenja biti mnogo aktivniji.
- Uz pridržavanje ove tehnike, slatkiši, prženi proizvodi i proizvodi od brašna strogo su zabranjeni.
- Potrebno je pridržavati se frakcijskog principa prehrane - morate jesti svaka 4 sata, ali porcije trebaju biti male.
- Tokom pileće dijete morate piti najmanje 1,5-2 litre vode dnevno. Možete piti i prirodne sokove od voća i povrća, čaj, ali samo bez dodanog šećera.
- Oko 50% dnevne prehrane treba biti pileće meso, a drugu polovicu treba napuniti povrćem, voćem, žitaricama (s izuzetkom griza).
- Vrijedno je potpuno napustiti sol, a kako biste naglasili okus dijetetskih jela, možete upotrijebiti malu količinu začina, maslinovo ulje, voćni ocat.
- Dnevni sadržaj kalorija u prehrani ne smije prelaziti 1200 Kcal.
Opcije menija za pileću dijetu
Gubitak težine s pilećim mesom ima prilično veliki broj varijacija, a glavna razlika nije samo u sastavu jelovnika, već i u trajanju dijete.
Metodologija za 3 dana
Ovo je najjednostavnija i najlakša dijeta koja će vam pomoći da izgubite oko 3 kg viška kilograma, ali na krajnji rezultat će direktno utjecati način života i intenzitet tjelesne aktivnosti.
Dijetalni obrok ima vrlo jednostavan meni - 3 dana možete jesti samo bijelo kuhano pileće meso, također morate piti najmanje 1,5-2 litre vode dnevno. Tokom dana piletinu treba jesti oko 4-6 puta - jedna porcija ne smije prelaziti 100 g proizvoda.
Dijeta 7 dana
Jelovnik za ovaj dijetetski program može se sastaviti neovisno, međutim, moraju se uzeti u obzir sva ograničenja i preporuke za mršavljenje na pilećem mesu.
Možete koristiti sljedeći primjer prehrane:
- 1. dan - 500 g kuhanog pilećeg filea, 350 g pirinča (ova količina se računa za cijeli dan), porcije bi trebale biti male, prije spavanja možete piti prirodni sok i čaj bez šećera.
- 2. dan - 700 g kuhanog pilećeg mesa, 500 g ananasa (ako visoka kiselost želuca ne dozvoljava konzumiranje ovog voća, meni možete koristiti od ponedjeljka).
- 3. dan - 500 g pilećeg mesa, 150 g bijelog kupusa, 5 jabuka, 2 mrkve. Ovi se proizvodi mogu jesti odvojeno tijekom dana ili od njih napraviti svježu salatu; dopušteno je koristiti limunov sok za preljev.
- 4. i 5. dan - ovih dana morate se pridržavati prethodnog menija.
- 6. dan - tokom dana možete pojesti 700 g kuvane piletine sa zelenom salatom.
- 7. dan - ponavlja se meni prethodnog dana.
Dijeta 21 dan
Ovaj program ishrane može se pratiti 3 nedelje. Važno je pridržavati se glavnog pravila - svaki dan morate pojesti točno 20 g kuhanih pilećih prsa, dio kaše skuhane bez ulja i soli u vodi.
Ova tehnika je jedna od najstrožih, pa će biti jako teško izdržati je toliko dugo. Prije nego što nastavite s njegovim poštivanjem, obavezno se posavjetujte s nutricionistom.
Povremeno se žitarice mogu zamijeniti voćem, što će pomoći u raznolikosti prehrane i osigurati unos potrebnih vitamina u tijelo. Ukupna količina hrane podijeljena je u male porcije, 5-6 obroka. Tokom dana morate popiti oko 1,5 litre vode. Slatkiši i brašno su strogo zabranjeni.
Dijeta sa pilećom čorbom
Ova metoda mršavljenja pogodna je samo za najupornije i izdržljive. 7 dana je dozvoljeno jesti samo pileću juhu. No, glavna prednost ove tehnike je da u samo tjedan dana možete izgubiti oko 9-10 kg viška kilograma.
Dijeta se ne može koristiti tokom trudnoće i dojenja, u prisustvu bolesti gastrointestinalnog trakta, koje se javljaju u akutnom ili hroničnom obliku.
Tokom cijelog dana morate jesti oko 1-1,5 litara pileće juhe za 5-6 prijema. Jedna porcija se sastoji od 1 čaše čorbe. Ova juha se može konzumirati samo topla. Dozvoljeno je piti vodu prije obroka (30 minuta) ili poslije (2 sata kasnije). Ako ste zabrinuti zbog teških napada gladi, možete ih suzbiti dijetalnim kruhom, ali to ne treba zloupotrebljavati.
Dijetalna supa najbolje se pravi od domaće piletine:
- posuda napunjena vodom stavlja se na šporet;
- piletina je položena;
- dovede do ključanja na jakoj vatri;
- čim se pojavi pjena, mora se ukloniti;
- vatra je uključena i piletina se nastavlja kuhati;
- u supu možete dodati šargarepu, celer, luk, peršun, malo soli.
Morate napustiti ovu dijetu vrlo pažljivo, postupno, svaki dan dodajući novu hranu u svoju prehranu, ne zaboravljajući na svježe povrće i voće. Kako bi se ubrzao proces mršavljenja, tijekom dijete se preporučuje umjerena tjelesna aktivnost - na primjer, trčanje ili aerobik bi bili idealni (najbolje je to raditi na svježem zraku).
Dijeta sa piletinom i kefirom
Ovo je jedna od najpopularnijih mono dijeta jer pomaže u brzom mršavljenju u kratkom vremenskom periodu. Dijeta sadrži bijelo pileće meso, jabuke i kefir. Takve prehrane potrebno je pridržavati se 9 dana, ali ne duže, kako ne biste pokvarili vlastito zdravlje.
Ova dijeta temelji se na sljedećem meniju:
- 1-3 dana - dozvoljeno je jesti samo zelene jabuke (ne više od 1,5 kg voća dnevno);
- 4-6 dana - dijeta sadrži bijelo kuhano pileće meso (dozvoljeno je jesti najviše 1 kg dnevno);
- 6-7 dana - možete koristiti samo 1% masnog kefira (ne više od 2 litre dnevno);
- 8. - 9. dan - pileća juha kuhana bez soli i začina (1,5 litara dnevno).
Dijeta na piletini i povrću
Kombinovani program ishrane piletinom i povrćem daje nevjerovatne rezultate. Dozvoljeno je konzumirati oko 800 Kcal svaki dan.
9 dana dijeta sadrži bijelo pileće meso, povrće, smeđi pirinač:
- 1-3 dana - pirinač;
- 4-6 dana - piletina;
- 7-9 dana - povrće.
U razdoblju pridržavanja ove dijete možete izgubiti oko 8-11 kg viška kilograma. Međutim, ova se tehnika može primijeniti samo ako je zdravlje dobro, pa se prvo trebate posavjetovati s liječnikom.
Piletina je svestrana namirnica idealna za one koji često slijede različite vrste prehrane i pokušavaju kontrolirati svoju težinu. Možete kuhati razna niskokalorična jela od piletine i ne brinuti o pojavi dodatnih centimetara u struku.
Ukusni i jednostavni recepti od pilećih prsa za mršavljenje u sljedećoj priči:
