Saznajte mogu li se naranče i mandarine koristiti ako ste na dijeti s malo ugljikohidrata. Do danas je stvoren ogroman broj različitih programa ishrane koji su efikasni. Iz ovog članka saznat ćete jesu li agrumi za mršavljenje mogući ili ne. Treba priznati da je citrusna dijeta danas vrlo popularna, prvenstveno zbog visoke efikasnosti.
Prednosti i nedostaci programa prehrane citrusom
Da bismo razumjeli jesu li agrumi za mršavljenje mogući ili ne, potrebno je razmotriti sve prednosti i nedostatke ovog programa dijetetske prehrane.
Prednosti citrusne dijete:
- Ovaj program prehrane pokazao se vrlo efikasnim u praksi. Ova činjenica povezana je s niskom energetskom vrijednošću agruma, kao i prisutnošću u njihovom sastavu tvari koje ubrzavaju procese iskorištavanja masnog tkiva.
- Ne morate provoditi puno vremena u kuhinji, jer su agrumi gotova hrana.
- Sadrže puno hranjivih tvari, na primjer, vitamin C.
- Svim ljubiteljima voća zasigurno će se svidjeti ovaj program prehrane, jer agrumi imaju odličan okus.
- Po niskim cijenama, agrumi se mogu naći u supermarketu tokom cijele godine.
Nedostaci citrusne dijete:
- Kontraindicirano kod ljudi sklonih alergijskim reakcijama.
- Nemojte koristiti agrume ako imate problema sa probavnim sistemom, kao i tokom trudnoće i dojenja.
- Dijetalni program je dovoljno strog da se možete razočarati, što dovodi do viška kilograma.
- Prilikom korištenja dijete mogući su nuspojave poput omaglice, slabosti i glavobolje.
- Moguće je stvoriti nedostatak nekih nutrijenata.
- Ako je pogrešno napustiti dijetu, izgubljeni kilogrami će se vratiti.
- Ne može se koristiti duže vreme.
- Možda stalni osjećaj gladi i trebali biste se pripremiti za to.
- Težina se brzo gubi, a ako je problem bio ozbiljan, koža možda neće imati vremena prilagoditi se, što će dovesti do strija.
Praktično smo odgovorili na pitanje jesu li agrumi za mršavljenje mogući ili ne. Možda ste primijetili da ovaj program prehrane ima prednosti i nedostatke. Međutim, ne postoje dijete koje imaju samo pozitivne učinke i potpuno su lišene negativnih aspekata.
Grejpfrut dijeta Program mršavljenja
Mnogi nutricionisti sigurni su da je grejp među svim agrumima najefikasniji način borbe protiv viška kilograma. Ovo voće pomaže u jačanju aktivnosti imunološkog sistema i može vratiti tjelesne rezerve energije. Ako redovno konzumirate grejp, rad probavnog sistema će se značajno poboljšati.
Naravno, ovo voće nije lijek i neće moći pomoći apsolutno svim ljudima. Bilo koji prehrambeni proizvod može koristiti jednoj osobi, ali ne može biti prikladan za drugu. Slična je situacija i s grejpom i preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego počnete koristiti dijetu s grejpom. Međutim, vrijeme je da se vratimo na razmatranje pozitivnih učinaka grejpa na tijelo:
- Koncentracija lipoproteinskih spojeva niske gustoće se smanjuje - u plodovoj plodovi nalazi se supstanca leptin, koja ubrzava procese iskorištavanja kolesterola, što naglo smanjuje rizik od ateroskleroze.
- Djelotvorno je sredstvo za sprječavanje razvoja raka - likopen je snažan antioksidans i nalazi se u velikim količinama u ovom voću. Likopen također ubrzava metabolizam estrogena.
- Poboljšava se rad probavnog trakta - grejp sadrži veliku količinu biljnih vlakana, izuzetno korisnih za probavni sistem.
- Povećava se efikasnost imunološkog sistema - vitamin C je odavno poznat po svojim antimikrobnim svojstvima, a polovina ploda sadrži oko 80 posto dnevne vrijednosti ove tvari.
- Poboljšava kvalitetu sna - grejpfrut povećava sposobnost tijela da izdrži stresne situacije. Popijte čašu svježe iscijeđenog voćnog soka prije spavanja i vaš san će se značajno poboljšati.
Podsjetimo da bilo koji prehrambeni proizvod, uključujući grejp, može biti ne samo koristan za tijelo. Izbjegavajte konzumaciju velikih količina grejpa, jer agrumi mogu staviti veliki stres na jetru. Najčešće, trajanje dijete s grejpom je najviše mjesec dana, a dnevna norma je jedno voće. Vrlo je važno, nakon završetka kursa mršavljenja, pauzirati nekoliko tjedana, nakon čega se ciklus može ponoviti. Treba reći nekoliko riječi o sastavu grejpa. Energetska vrijednost 100 grama ovog agruma je 32 kalorije (sok - 30 kalorija). Ovdje treba reći da grejp može biti odličan preljev za salatu i odlično se slaže s proteinskom hranom. Evo sastava 100 grama citrusa:
- Ugljeni hidrati - 8,7 grama
- Masti - 0,2 grama.
- Proteinski spojevi - 0,9 grama.
- Pektin - 0,6 grama.
- Biljna vlakna - 1,4 grama.
Kako pravilno koristiti grejp za mršavljenje?
Da biste postigli dobre rezultate, morate znati ne samo da li agrumi za mršavljenje mogu ili ne, već i upoznati se s pravilima korištenja voća. Ponekad ljudi koriste program mono dijetalne prehrane, dok drugi jednostavno unose grejp u svoju prehranu.
Koju god odluku donijeli, sa punim povjerenjem možemo reći da će fetus pomoći u kontroli apetita, ubrzati procese sagorijevanja masti i iskoristiti višak tekućine. Vrlo često možete čuti pitanje - koliko kilograma možete izgubiti ako koristite agrume? Morate shvatiti da ne postoji točan odgovor, jer vaš napredak ovisi o mnogim faktorima. Međutim, prema statistikama, ta brojka iznosi 4-10 kilograma.
Većina nutricionista slaže se da bi polovicu voća trebalo konzumirati 20 minuta ili pola sata prije prvog obroka. Time ćete smanjiti apetit i za doručak ćete jesti manje hrane. Ako imate visoku kiselost, bolje je koristiti citruse nakon jela. Štoviše, u takvoj situaciji gornji dio grejpa treba podijeliti na dva dijela. Zbog prisutnosti kiselina i posebnih enzima u plodu, proces probave će se ubrzati, a rizik od razvoja disbioze će se smanjiti.
Takođe možete jesti grejpfrut umesto prvog obroka. Kao rezultat toga, nećete osjećati glad prije ručka. Već smo govorili o prisutnosti biljnih vlakana agruma u sastavu, koji će pomoći u čišćenju crijevnog trakta. Ako ste gladni prije spavanja, možete pojesti pola voća. Također zapamtite da grejpfrut može normalizirati vaš san. Za dobre rezultate potrebno je konzumirati samo polovicu voća između obroka. Iako voće potiskuje apetit, trebali biste se pridržavati ciljanog unosa kalorija u prehrani. Vaš prehrambeni program mora uključivati zelje, nemasno meso, plodove mora, zeleni čaj i mliječne proizvode.
Kontraindikacije za upotrebu grejpa
Ovaj proizvod sadrži mnoge aktivne tvari i u određenim situacijama morat će se isključiti iz prehrane.
- Upotreba lekova - Sok fetusa može kemijski reagirati s aktivnim sastojcima lijekova, na primjer, srčanim kapima ili kontraceptivima. Osim toga, grejp može povećati efikasnost lijekova, što će dovesti do nuspojava.
- Bolesti probavnog sistema - za sve bolesti probavnog sistema ne biste trebali koristiti grejp, jer sadrži veliku količinu kiselina.
- Period trudnoće i dojenja - u ranim fazama trudnoće grejpfrut može biti koristan, ali tada njegova upotreba može izazvati alergijske reakcije kod djeteta.
- Bolesti bubrega i jetre - s bolestima ovih organa, na primjer, hepatitisom, pijelonefritisom, grejpfrut se ne smije konzumirati.
Recepti koji koriste grejp za mršavljenje
Eterična ulja i organske kiseline koje se nalaze u citrusima vrlo su korisne za probavni sistem. Sada ćemo podijeliti nekoliko recepata za obroke koji će vam pomoći da smršate.
- Grejpfrut sa medom i đumbirom. Ovo piće možete koristiti umjesto prvog obroka. Priprema koktela traje samo nekoliko minuta. Koren đumbira narežite na male komade dugačke oko 3 do 4 centimetra. Dodajte kriške grejpa i limete, pa sve sastojke prelijte kipućom vodom. Nanesite smjesu deset minuta, a zatim dodajte dvije žlice meda.
- Salata od jabuka sa grejpom. Ovaj recept je za dvije porcije i za pripremu salate neće vam trebati više od četvrt sata. Nakon što ogulite dva kivija, narežite ih na komade. Zrelu hurmu podelite na četiri ili pet kriški. Izrežite dva bloka na kriške, uklanjajući sjemenke. Na isti način pripremite krušku. Nakon toga pomiješajte sve sastojke i dodajte im limunov sok. Stavite salatu na tanjur i dodajte joj grejp. Salatu lagano pospite šećerom u prahu.
- Koktel za sagorevanje masti. U blender stavite 200 grama jagoda, dvije banane, 50 mililitara mlijeka i žličicu naribanog korijena đumbira. Pripremite svježe iscijeđen sok od četiri grejpa i dodajte ga čeličnim sastojcima. Umutite smesu dok ne postane glatka i popijte.
U nastavku pogledajte tri tajne mršavljenja citrusa:
