Često se kaže da kreatin ne djeluje. U isto vrijeme, ljudi ne razumiju da postoji mnogo njegovih oblika. Kako odabrati pravi kreatin? Saznajte sada! Svi sportaši znaju da je najefikasniji i najsigurniji dodatak bodibildingu kreatin. Uz njegovu pomoć, prirast mase primjetno se ubrzava. Neki sportaši su čak upoznati s mehanizmom djelovanja kreatina na tijelo. Činjenica da je kreatin vrlo učinkovit i potpuno siguran nije upitna. Međutim, ljudi uvijek nastoje postići najbolje. Naučnici neprestano rade na poboljšanju kvalitete kreatina. Do danas je stvoreno mnogo različitih oblika materije. Sada ćemo pokušati odgovoriti na pitanje, koji od 15 oblika kreatina je pravi za vas?
Kreatin monohidrat
Monohidrat je daleko najjeftiniji i najlakše dostupan oblik kreatina. Također je bolje proučena od drugih vrsta tvari. Monohidrat je prah koji također sadrži oko 12 posto vode. Za veliki broj sportista ovaj oblik je vrlo efikasan.
Prvi sportski dodaci koji sadrže kreatin monohidrat bili su vrlo grubi prah. To je negativno utjecalo na rad probavnog sistema. Moderni monohidrat sličan je brašnu i nema takvih problema. Fini prah brzo se otapa u vodi, a zatim se brže apsorbira u crijevima.
Bezvodni kreatin
Ova vrsta kreatina razlikuje se od uobičajenih monohidrata po odsustvu vode u svom sastavu. Količina aktivnog sastojka također se neznatno povećala, za oko 6 posto u odnosu na monohidrat. Po svojim svojstvima ti su oblici potpuno identični i ni po čemu se ne razlikuju.
Kreatin citrat
Kreatin citrat nastao je gotovo istovremeno s monohidratom i postao je prilično popularan. Molekula citrata, osim samog kreatina, sadrži i molekulu limunske kiseline. Kao što vjerojatno znate, limunska kiselina je uključena u Krebsov ciklus. Ovo je naziv metaboličkog procesa kroz koji mišići primaju energiju aerobnog tipa.
Jednostavno rečeno, zahvaljujući prisutnosti molekula limunske kiseline, tijelo može proizvesti više energije za rad mišića u usporedbi s čistim kreatinom. Istodobno, ova činjenica još nije pronašla znanstvenu potvrdu i teorijska je. U citratu ima manje kreatina, ali se prah bolje otapa.
Fosfat kreatin
Nešto kasnije od prvih dodataka koji sadrže kreatin pojavio se fosfatni oblik tvari. Odlikuje ga prisutnost molekula fosfata u kombinaciji s kreatinom. U ovom obliku kreatin se nalazi u mišićnom tkivu i zahvaljujući fosfatu postiže se željeni učinak.
Zahvaljujući fosfatu neutraliziraju se štetni učinci mliječne kiseline na mišićno tkivo. Ova vrsta kreatina bila je vrlo popularna neko vrijeme, ali je tada naučno dokazano da je monohidrat djelotvorniji. Podrazumijeva se da je nakon toga interesovanje sportista za kreatin fosfat brzo nestalo. Činjenica je da prisutnost fosfata otežava tijelu apsorpciju kreatina.
Malat kreatin
To je novi oblik kreatina koji također sadrži molekule jabučne kiseline. Ova tvar također aktivno sudjeluje u Krebsovom ciklusu, poput limunske kiseline. Do danas je kreatin malat uglavnom bio neistražen, kao i citrat. Stoga do danas nema znanstvenih dokaza da je dodatak učinkovitiji od monohidrata. Kreatin malat se također vrlo brzo otapa u vodi.
Kreatin tartrat
Po analogiji sa malatom i citratom, tartarat dodaje vinsku kiselinu u molekule kreatina. Ovaj oblik se najčešće koristi u krutim suplementima poput kapsula. Njegova jedina prednost u odnosu na monohidrat je sposobnost da zadrži čvrsta svojstva duže vrijeme.
Magnezijum kreatin
Već iz naziva može se razumjeti da se magnezij dodaje molekuli kreatina. Zahvaljujući tome, kreatin se ne uništava toliko u želucu i tijelo ga bolje apsorbira. Magnezij se također koristi za pretvaranje kreatin fosfata u ATP, jedan od glavnih izvora energije za mišiće. Provedena su istraživanja u kojima se uspoređuju učinci magnezijevog kreatina na tijelo i upotreba samo ovih tvari. Najbolji rezultati postignuti su s magnezijevim kreatinom.
Kreatin taurin glutamin
Stvaranjem suplementa koji kombinira kreatin s taurinom i glutaminima, cilj je bio omogućiti bržu isporuku kreatina u mišićno tkivo. Ova pretpostavka temelji se na činjenici da obje tvari (glutamin i taurin) doprinose povećanju veličine stanica, a kada djeluju istodobno, taj se učinak može udvostručiti. Takođe, naučnici su dokazali sposobnost taurina da poveća snagu.
HMB kreatin
Ovaj dodatak sadrži kreatin i metabolit HMB leucin. Ova tvar ubrzava oporavak oštećenog mišićnog tkiva i ubrzava njihov rast. Imajte na umu da ovaj oblik kreatina ima maksimalnu topljivost u vodi i manje iritira probavni trakt od ostalih. Nakon unosa, kreatin i HMB se odvajaju i transportiraju u mišiće odvojeno jedan od drugog. Ovo je najnoviji oblik kreatina i još nije istraženo njegovo djelovanje na tijelo. Istodobno, valja napomenuti da se na mreži već pojavilo dosta pozitivnih recenzija o tome.
Ester kreatina
Ovo je najnoviji oblik etera nastao nedavno u Sjedinjenim Državama. Čak ni u specijaliziranoj štampi praktički nema informacija o kreatin esteru. Zbog prisutnosti estera u molekuli aditiva, kreatin brže prodire u stanične membrane. U teoriji, ovu vrstu suplementa treba apsorbirati što je brže moguće i biti učinkovitija u usporedbi s drugim oblicima aktivne tvari. Iz očiglednih razloga, studije o kreatin esteru još nisu provedene.
Šumeće tablete kreatina
U većini slučajeva kompanije koriste kreatin citrat ili bikarbonat monohidrat u svojim šumećim tabletama. Kada se koristi dodatak, aktivni sastojak se praktički ne uništava u želucu i tijelo ga bolje apsorbira. Imajte na umu da je tijekom istraživanja tvari dokazano da nakon razrjeđivanja ovaj oblik zadržava svoja svojstva duže vrijeme od monohidrata. Ako ne koristite odmah razrijeđeni kreatin, vrijedi pogledati šumeće tablete.
Tečni kreatin
O efikasnosti ovog oblika kreatina raspravlja se od njegovog početka. Tekući kreatin tijelo bi trebalo bolje apsorbirati jer se potpuno rastvara. Cijeli problem leži u stabilnosti otopljene tvari. Prvi dodaci tekućeg kreatina bili su potpuno neučinkoviti, ali sada postoje pozitivni pomaci po tom pitanju. Zahvaljujući upotrebi različitih tvari, na primjer, sojinog ulja ili gela aloe vere, kreatin može zadržati svoja svojstva u tekućem obliku tijekom cijele godine.
Kako odabrati kreatin
Kao što vidite, danas postoji mnogo različitih dodataka kreatinu. Za mnoge sportaše pitanje odabira oblika suplementa vrlo je važno, pa je iz tog razloga potrebno saznati koji od 15 oblika kreatina vam odgovara.
Prvo testirajte monohidrat. Ako vam sve odgovara i ako dobijete očekivani učinak, ne biste trebali mijenjati ovaj obrazac u drugi. Ako nešto još uvijek nije zadovoljno monohidratima, ili zaista želite eksperimentirati, pokušajte s magnezijevim kreatinom.
Ovaj dodatak je već istraživan i naučno dokazan kao efikasan. Trenutno se testiraju drugi oblici kreatina, a neki od njih bi mogli biti vrlo učinkoviti u budućnosti.
Za informacije o uzimanju kreatina pogledajte ovaj video:
