Saznajte metodu treninga koja oduzima vrijeme na minimum i donosi rezultate nekoliko puta više od klasičnih pristupa. Mnogi ljudi su sigurni da bi se, ako imaju puno slobodnog vremena, definitivno počeli baviti sportom. No, na kraju krajeva, za bodibilding ne morate svaki dan provesti nekoliko sati u teretani. Sasvim je dovoljno provesti dva ili najviše tri sata tokom sedmice da biste postigli dobre rezultate. Pogledajmo vremenski faktor u bodybuildingu iz Brooks Cubea.
Kako trenirati s Brooks Cubeom?
Sada se možete upoznati sa programom obuke, osmišljenim za polučasovnu nastavu, koja se održava tri puta sedmično.
- Sjedeći štangla Pritisnite 1 / 8-12
- Biceps sa šipkom 1 / 8-12
- Čučanj sa šipkom 1/15
- Prozračni pulover 1/20
- Bench press 1 / 8-12
- Mrtvo dizanje 1 / 8-12
- Pritisnite
Ovaj program će biti vrlo efikasan za sportiste početnike od jednog do tri mjeseca. Kada tehnički možete izvesti određeni broj ponavljanja u vježbi, morate povećati težinu za nekoliko kilograma i početi s minimalnim brojem ponavljanja. Kao što vidite, sat i po sedmično nije vrijeme za odustajanje. Nakon maksimalno tri mjeseca korištenja ovog kompleksa, vaš napredak će se usporiti, pa ćete morati promijeniti sistem obuke. U ovom trenutku trebate početi koristiti split sistem.
Dvodnevni razdioba za ljubitelje bodybuildinga
Lekcija 1
- Čučanj 5/5
- Bench press 5/5
- Sjedeći Pritisnite 3/5
- Uvijanje
Sesija 2
- Mrtvo dizanje 5/5
- Slegni 3/5
- Savijeno preko reda 3/5
- Uvijanje sa šipkom 2/5
- Pritisnite
Trajanje pauza između setova je individualni pokazatelj. Ako radite s velikim utezima i malim brojem ponavljanja, tada se sportaši obično odmaraju 3 do 5 minuta. Ako su utezi mali, ali ima mnogo ponavljanja, pauza je oko jedne i pol minute.
Saznajte više o dvodnevnom prirodnom bodybuildingu Split u ovom videu:
