Postoji li prozor sa ugljenim hidratima? Vrijednost ugljikohidrata za tijelo nakon vježbanja. Koju hranu koristiti za zatvaranje prozora? Recenzije mršavljenja i sportaši.
Prozor ugljikohidrata je kratak vremenski period nakon vježbe kada je tijelu hitno potreban ugljikohidrat za obnavljanje energije. Vjeruje se da se u tom razdoblju jede visokokalorična hrana bez utjecaja na figuru. Hajde da shvatimo šta znači prozor sa ugljenim hidratima i kako ga zatvoriti.
Prozor ugljikohidrata - mit ili stvarnost?
Prozor ugljikohidrata nakon treninga postao je sastavni dio rječnika sportaša. Ovo je naziv za vrijeme nakon vježbanja, kada tijelu nedostaje energije i prehrane za obnovu mišića.
Ali stručnjaci kažu da izraz "prozor ugljikohidrata" nije tačan. Za obnavljanje organizma potrebni su ugljikohidrati i proteini, pa se prozor naziva "protein-ugljikohidrat".
Nema znanstvenih dokaza koji bi potvrdili potrebu za obrokom proteina i ugljikohidrata nakon vježbanja. Provedena su istraživanja u kojima je jedna grupa ljudi uzimala proteine ujutro i navečer, druga - prije i poslije treninga snage. Rezultati su isti. Zbog toga mnogi nutricionisti vjeruju da je prozor ugljikohidrata mit koji opravdava konzumiranje slatkiša nakon vježbanja uz gubitak težine.
Uprkos činjenici da ne postoji konsenzus o teoriji, ona se može provjeriti i sama. Nakon bavljenja sportom redovno pijte čašu kefira ili jogurta s dodatkom svježeg sira i 3 žličice. dušo. Nakon 1-2 mjeseca rezultat će biti primjetan. Ako prozor s proteinima i ugljikohidratima radi, izgubit ćete težinu i izgraditi mišiće.
Postoji pretpostavka da se navečer u 11-12 sati navečer otvara još jedan prozor - proteinski. Naučnici to smatraju mitom, ali sportaši potvrđuju da konzumiranje proteinske hrane u ovom trenutku ubrzava dobijanje mišića.
