Da biste se učinkovito i brzo riješili potkožnog masnog tkiva, morate znati zašto se skladišti. U članku ćete dobiti iscrpan odgovor na pitanje kako steći elastične oblike tijela. Sadržaj članka:
- Gdje se skladište masti?
- Masni trigliceridi
- Kako se riješiti masti
Nedavno su teretane prepune ljudi koji su zainteresirani za gubitak težine što je prije moguće. Iskusni treneri daju savjete o prilagođavanju prehrane, a savjetuju vam i da radite više kardio opterećenja koja doprinose sagorijevanju masti.
U početku je cijeli ovaj proces toliko očaravajući da se sportaši amateri počinju baviti sportom s posebnim žarom. Naravno, jer postoje uglavnom lijepi instruktori koji vas potiču da se još više bavite sportom. Jedan pogled na njihovu figuru - i to je to, nastojite postići iste rezultate. No, nažalost, ti se snovi često ne mogu ostvariti bez "kemijskog" pristupa.
Gdje i zašto se taloži mast
Ako bilo koju osobu pitate gdje se nalazi mast, odgovor će biti nedvosmislen - ispod kože. Mast je ružno "vješanje" na koži, koje odjećom uvijek mora biti skriveno od drugih (barem pametni ljudi to rade). Postoji i visceralna mast, odnosno mast koja obavija unutrašnje organe. Potonja je opcija najopasnija za ljudsko zdravlje, jer se u tom kontekstu mogu pojaviti različite bolesti.
Ako govorimo o masti koja ulazi u naš organizam hranom, onda je ne biste trebali ukloniti iz prehrane. Uostalom, on, poput složenih ugljikohidrata ili proteina, podržava vitalne aktivnosti tijela. Ali morate biti u mogućnosti sami odabrati „prave“masti i ugljikohidrate. Uostalom, pržena masna hrana je nezdrava hrana. Brzi ugljeni hidrati - slatkiši, peciva, testenine itd. m - također ne donose nikakav pozitivan učinak. Pa zašto ih koristiti?
U naše vrijeme, pretilost kod ljudi već je uobičajena pojava. Amerika (SAD) posebno pati od toga, ali ni naša zemlja "ne pase stražnje". Svake godine sve više pretilih ljudi, posebno tinejdžera, može se vidjeti na ulici. Sve zbog činjenice da postoji previše objekata za brzu hranu. Došao je, pojeo lepinju ili hamburger za užinu, popio Coca -Colu - i možete nastaviti.
Samo masti iz takve hrane doslovno se odmah talože ispod kože. Doktor Atkins, koji je smislio istoimenu dijetu, najavio je da su brzi ugljeni hidrati krivi za taloženje masti, jer munjevitom brzinom podižu nivo insulina u organizmu. A to izaziva "skladištenje" potkožne masti. I, shodno tome, što se više unosi ugljikohidrata, veća će težina biti na vagi.
Masni trigliceridi
Zašto baš trigliceridi? Budući da su masti trigliceridi, kao i specifične masne kiseline. Ovo nije samo jedan element, već cijela klasa elemenata koji su povezani glicerolom (njegovom česticom). Zauzvrat, ova klasa elemenata se sastoji od masnih kiselina. Ako idete dublje, onda postoji još mnogo toga za reći na "hemijskom" jeziku, ali mnogi jednostavno ne razumiju o čemu se radi. Stoga ćemo objasniti najvažniju stvar.
Masne kiseline se nalaze u velikim količinama u našoj hrani, kao i u potkožnoj masti. Postoje zasićene i nezasićene masne kiseline. S hranom uglavnom trigliceridi ulaze u tijelo. Da bi ih probavili, izlučuju se takozvane žučne kiseline (luči ih žučna kesica). Enzim za cijepanje naziva se lipaza. Lipaza pretvara trigliceride u male čestice, koje se nakon pretvaranja u tanko crijevo ponovo pretvaraju u trigliceride. Zatim ulaze u krvotok s kolesterolom i lipoproteinima.
Neki elementi iz masnih kiselina mogu odmah ući u krvotok, apsorbirajući se u mišiće tijekom vježbanja. Također, aktivna tkiva (na primjer, srce) mogu pohraniti neke masne kiseline kako bi ih po potrebi brzo iskoristile. Prije ulaska u masne stanice, obrađene čestice triglicerida najprije "ulaze" u jetru, a zatim se tamo ponovo pretvaraju u trigliceride. Trigliceridi se pretvaraju u masne kiseline pomoću enzima lipoprotein lipaze.
Ako je inzulin u većim dozama u tijelu, tada se masnoća nakuplja u masnim stanicama, i to u velikim količinama. Lipoprotein lipaza skladišti masti sprečavajući ih da budu energija za mišićnu masu ili srčane mišiće.
Kad bi se svaka osoba pravilno hranila i nadzirala količinu unesenih kalorija, a također je jela i manje brzih ugljikohidrata, ne bi bilo problema s pretilošću i drugim čirevima koji se pojavljuju na pozadini prekomjerne težine. Lako je "uštedjeti" masnoću, ali kako je ukloniti? Kako učiniti svoje tijelo fit i snažnim? Samo obukom? Malo vjerovatno.
Kako se riješiti potkožnog masnog tkiva
Mnoge ljude zanima kako se riješiti omražene potkožne masti. Da bi izgubile masnu masu, masnim stanicama je potrebna izloženost određenim hormonima. Ovi hormoni su:
- hormon rasta;
- glukagon;
- adrenalin;
- hormon koji stimuliše štitnu žlezdu.
Trigliceridi se razgrađuju pomoću nekoliko enzima koji se aktiviraju pomoću gore navedenih hormona. Mehanizam razgradnje potkožne masti prilično je složen proces, pa samo znanstvenici o tome mogu detaljno govoriti. Ali pokušajmo to malo shvatiti.
Masne ćelije su lipociti. U njima se skladišti mast. Nakon oslobađanja masti, ona se razlaže na elemente poput masnih kiselina i glicerina.
Mišićna stanica ima vlastite mitohondrije - a masne kiseline tamo stižu nakon cijepanja. Zatim se oksidiraju i oslobađaju energijom. Svaka masna ćelija ima receptore. Oni reagiraju na uvođenje različitih hormona. Odakle dolaze hormoni? Hormone proizvodi hipofiza, endokrine žlijezde.
Dakle, masti se sagorijevaju pod utjecajem vanjskih i unutarnjih faktora, kada hormoni s lipolitičkim djelovanjem ulaze u krvotok i započinju svoj "rad". Prolazeći kroz krvožilni sistem, hormoni utječu na receptore masnih stanica, što rezultira oslobađanjem masnih kiselina i glicerina iz njih. Konačno, masne kiseline putuju do mišića - mitohondrija - gdje se sagorijevaju.
Masti se mogu sagorijevati u dva slučaja: tokom dužeg posta ili kada osoba provodi puno vremena u teretani. U prvom slučaju, tijekom dugotrajnog posta, oslobađa se hormon koji stimulira razgradnju masti u tijelu. Oslobađa kemikaliju koja djeluje na živčane završetke. Kad je osoba sita, signal za sagorijevanje masti nestaje.
Hormonski prostaglandin
Prostaglandin proizvodi enzim masnih stanica koji reagira na različite signale u tijelu. Može usporiti proces sagorijevanja masti jer razgrađuje ciklični adenozin monofosfat. Ako počne razgradnja cikličnog AMP -a, masti se sagorijevaju vrlo sporo.
Stoga, ako glavom proniknete u cijelu ovu teoriju, jedno postaje jasno: u procesu nakupljanja i sagorijevanja masti u tijelu važnu ulogu imaju hormoni, enzimi i sve vrste lijekova. Ali nemojte misliti da samo pilule mogu postići rezultate koje želite postići.
Ovaj članak pruža samo mali dio informacija o skladištenju / razgradnji tjelesne masti. Uslove je teško razumeti. Ali sistem sagorevanja masti je takođe prilično komplikovana stvar. Jedno se može reći: morate paziti šta jedete, baviti se sportom i tada će sve biti u redu.
Video sagorijevanje masti i izgradnja mišića:
