Kako bi učinkovito smršavili bez štete po zdravlje, nutricionisti predlažu da se pređe na hrvatsku dijetu. U ovom ćete članku naučiti što je suština takvog programa mršavljenja, njegove prednosti i nedostatke. Sadržaj članka:
- Što je to hrvatska prehrana
- Prednosti i nedostaci
- Kontraindikacije
- Jelovnik hrvatske dijete
Najefikasniju dijetu može predložiti samo iskusni dijetetičar. Unatoč činjenici da svi preporučuju posjet svakom stručnjaku prije svakog prolaska programa mršavljenja, rijetki si to mogu priuštiti zbog financijskih mogućnosti ili zbog gustog rasporeda. U ovom slučaju možete obratiti pažnju na dobro poznatu metodu mršavljenja koju je razvio češki liječnik Horvath.
Opći podaci o hrvatskoj prehrani
Ishrana praškog stručnjaka ima za cilj smanjenje količine masti i ugljikohidrata konzumiranih uz dnevnu prehranu od 1500-1700 kcal. Ova dijeta vam omogućava da smršate za 5-6 kg u dvije sedmice. Ova dijeta, iako ne daje takve rezultate kao brze i teške mogućnosti, ali vam omogućuje da istovremeno poboljšate svoje zdravlje. Također, prehrana koju je predložio ljekar uključuje meso i krumpir, pa sama prehrana nije tako teška, što bi trebalo zadovoljiti ljude slabe volje. S obzirom na metode kulinarske obrade, ovdje je dozvoljeno pirjanje, pečenje i vrenje.
Hrvatska prehrana sadrži sljedeće namirnice:
- Mesni proizvodi, nemasno meso.
- Dijetno meso peradi.
- Slana morska riba s niskim udjelom masti.
- Jaja.
- Razno voće i povrće.
- Fermentirani mliječni proizvodi s niskim postotkom masti.
- Krutoni od raženog hljeba.
Svatko tko je barem jednom čitao o dijetama i zanimao se za ograničenja u prehrani za mršavljenje, vjerojatno će se iznenaditi takvim brojem dopuštenih kalorija u predloženoj verziji praškog nutricionista. Što se tiče krumpira, koji se često odbacuje, na temelju pretpostavke da ovaj proizvod izaziva debljanje, Horvat smatra da nije opasan ni po figuru ni po zdravlje. Činjenica je da mnogi ljudi umjesto kuhanja ili kuhanja krumpira radije biraju drugu opciju kuhanja koja se temelji na prženju proizvoda. Kao rezultat toga, višak kilograma dodaje se prženom i masnom krumpiru, kao i velikoj porciji.
Prednosti hrvatske prehrane
Prije nego započnete dijetu, bilo da se radi o hrvatskoj, mono-dijeti ili nekom drugom programu mršavljenja, morate se zapitati ne samo koliko kilograma možete smršaviti, već i kakve koristi donosi odabrana dijeta. Što se tiče prehrane koju je razvio praški dijetetičar, ona ima sljedeće prednosti:
- Ako se strogo pridržavate pravila izbornika ove dijete, višak kilograma neće se vratiti.
- Hrvatska prehrana ne opterećuje tijelo, što znači da nakon što prođete kroz program mršavljenja, možete smršavjeti bez štete po zdravlje.
- Težina se postupno smanjuje, što je posebno dobro za kožu, jer nakon brzog gubitka težine epiderma može izgubiti elastičnost i opustiti se.
- Lako podnošljiva dijeta nema loše posljedice.
- Program normalizira metabolizam, poboljšava probavu i čak može biti razlog za prelazak na pravilnu prehranu, jačanje zdravlja.
Što se tiče nedostataka hrvatske prehrane, ovdje su nastali zbog povratnih informacija ljudi koji su smršavili na način koji je razvio praški nutricionist. Često na Internetu možete pronaći mišljenja da dijeta nije jako učinkovita, jer vam druge opcije za mršavljenje, uključujući mono-dijete, omogućuju da u kratkom vremenu izgubite dvostruko više kilograma. Sljedeći nedostatak može biti nedovoljno ograničenje unosa kalorija, jer neke namirnice ne mogu ubrzati proces mršavljenja, te blago preuveličavanje rezultata u gubitku težine.
Češka dijeta: kontraindikacije
Mnoge žene koje brinu o svom zdravlju, prije nego što krenu na dijetu, traže informacije o tome je li njihov odabrani program mršavljenja sposoban izazvati stres za tijelo, čime se narušava rad unutarnjih organa. Hrvatska prehrana ima prednost u odnosu na druge jer je sigurna za zdravlje i pogodna je za gotovo sve ljude koji se odluče izgubiti višak kilograma. Istina, ovdje, možda, valja primijetiti jedinu zabranu ovog programa nutricioniste iz Češke, koja leži u alergiji na bjelanjak.
Dijeta nutricioniste Horvatha
Za hrvatski jelovnik postoji nekoliko opcija. Jedan od njih je naveden ispod:
- Ponedeljak. Jutro počnite s jednom krutonom od raženog kruha, oko 40 grama nemasne šunke i kriglom nezaslađenog zelenog čaja. Za ručak ogulite i pojedite dva srednja grejpa. Za ručak se preporučuje kuhati kuhani krumpir u količini od 200 g, 120 g nemasnog mesa i jednu sirovu mrkvu srednje veličine. Oko 16: 00-17: 00, uzmite čašu soka od paradajza. Ako u drugim dijetama nije predviđena večera, ovdje je upravo suprotno. 4 sata prije spavanja pojedite 60 g nemasnog svježeg sira i malo kuhanog krumpira.
- Utorak. Jutro započnite istim obrokom kao juče, samo napravite jedno meko kuvano jaje umesto nemasnog mesa. Za ručak uzmite dvije jabuke umjesto grejpa. Što se ručka tiče, drugog dana preporučuju ljetnu salatu od povrća (200 g), kuhani krumpir (100 g), nemasno kuhano goveđe meso (120 g) i šalicu kave, naravno, bez šećera. Nakon nekoliko sati razmazite se sa 100 g voća i šalicom zelenog čaja bez šećera, još nekoliko - s mekanim kuhanim jajetom, svježim povrćem (100 g) i čašom soka od jabuke.
- Srijeda. Za prvi doručak dodajte 60 g nemasnog svježeg sira u krutone i zeleni čaj, za drugi koristite bilo koje bobice i voće težine oko 100 g. Nutricionistica preporučuje ručak s kuhanim krumpirom (100 g), kuhanim nemasnim govedina (120 g) i čaša soka od paradajza. Nakon nekoliko sati popijte 200 ml nemasnog kefira. A za večeru napravite 150 g salate od povrća.
- Četvrtak. Započnite jutro samo krutonima i čajem bez šećera. Zasitite svoje tijelo korisnim tvarima iz četiri mrkve u drugom doručku. Za ručak pripremite za prijem 50 g kuhane nemasne govedine i 100 g kuhanog krumpira. Ne odustajte od 150 g dinje. Za popodnevnu užinu popijte šolju kafe bez šećera i čašu mlijeka sa malo masti. Spanać (150 g) i pečeni riblji file (120 g) služe kao hrana za večeru četvrtog dana dijete.
- Petak. Za doručak popijte šalicu zelenog nezaslađenog čaja, pojedite jednu krutonu od raženog kruha i 60 g nemasnog svježeg sira. Kasnije popijte čašu (200 ml) nemasnog mlijeka. Kuvano nemasno goveđe meso (120 g), povrće (100 g) i krompir (100 g) trebalo bi da posluže kao jelo za ručak. Nakon nekoliko sati skuhajte i pojedite 100 g dinstanog pasulja, za popodnevnu užinu, popijte i šalicu kave i čašu mlijeka. Četiri sata prije spavanja počastite se 50 g ovsenih kolačića i čašom kefira.
- Subota. Na današnji dan jutro trebate započeti, kao i uvijek, krekerima i čajem, razrijediti jelovnik topljenim sirom (50 g). Kasnije ogulite i smanjite dvije naranče srednje veličine. Za ručak skuhajte 100 g kuhanog pilećeg mesa i 100 g kuhanog krumpira, ne zaboravite na salatu od krastavaca (150 g). Nakon nekog vremena pojedite tri jabuke, a nakon nekoliko sati - dva meko kuhana jaja i posnu šunku (30 g), popijte čašu soka od paradajza.
- Nedelja. Za doručak uzmite dvije jabuke i dvije kriške lubenice, za drugi doručak četiri šargarepe. Za ručak skuhajte isti kuhani krumpir (100 g), 90 g kuhane teletine i 100 g salate od kupusa. Nekoliko sati prije večere, koja uključuje gljive (100 g), meko kuhano jaje i salatu od krastavaca (100 g), pojedite pola rotkve srednje veličine.
Ovom dijetom možete izgubiti težinu do 6 kg nedeljno. Gornji izbornik je uvjetan, što znači da možete ponoviti predloženu opciju ili izmisliti i stvoriti vlastitu alternativu, glavna stvar je ne prelaziti propisane proizvode. Kao što vidite, ishrana poznatog praškog liječnika potpuno isključuje šećer, ali umjesto njega možete uzeti zaslađivač.
Video savjeti o tome kako održati težinu nakon dijete:
[media =
