Naučno saznajte zašto trčanje pozitivno utječe na naš mozak i kako to učiniti ispravno. Sigurno nema ljudi koji sumnjaju u zdravstvene prednosti trčanja. Međutim, ako se ranije ovo prvenstveno odnosilo na fizičko stanje osobe, sada su dobrobiti trčanja za mozak dokazane. Pogledajmo pobliže ovo pitanje.
Mozgalne prednosti trčanja: nauka iza
Današnji naučnici kažu da trčanje pomaže u poboljšanju funkcionalnih veza između dijelova mozga. To nam govori da trkači imaju znatno bolje kognitivne sposobnosti u odnosu na one koji vode pasivan način života. Stručnjaci su sigurni da je to zbog potrebe povećanja aktivnosti mozga tijekom trčanja, jer mora koordinirati različite pokrete.
U Sjedinjenim Državama provedeno je istraživanje koje potvrđuje prednosti trčanja za mozak. Za eksperiment je odabrana grupa mladih ljudi jer je zadatak bio utvrditi učinak trčanja na njihovo tijelo. Kao rezultat toga, možemo ustvrditi da trčanje pomaže poboljšati funkciju mozga.
Ovaj sport poboljšava strukturu i funkciju mozga. Naučnici su uradili MRI mozga trkača i ljudi koji su daleko od sporta. Rezultati su bili prilično zanimljivi. Zapravo, činjenicu da se nakon trčanja osjećate potpuno drugačije može potvrditi svaki trkač.
Danas su naučnici napravili veliki napredak u takvoj nauci kao što je neuronauka. Postoji pozitivna veza između kardio vježbi i kognitivnih sposobnosti. Međutim, ovo nije najzanimljivije jer je dokazano da je neurogeneza moguća pod utjecajem kardio treninga. Slažem se, ovo je velika prednost trčanja za mozak.
Prije nekoliko godina gotovo svi naučnici bili su uvjereni da je broj neurona u mozgu unaprijed određen prirodom i da se ne može promijeniti. Ali danas možemo reći suprotno. Naučnici su prvo proveli studije na životinjama i dobili vrlo ohrabrujuće rezultate.
Sada je precizno utvrđeno da se pod utjecajem kardio opterećenja aktiviraju procesi neurogeneze, uslijed čega nastaju nove živčane stanice. Mora se reći i da se u hipokampusu pojavljuju novi neuroni. Ovaj dio mozga odgovoran je za pamćenje. Tako naučnici, govoreći o prednostima trčanja za mozak, bilježe poboljšanje kognitivnih sposobnosti.
Međutim, da bi se aktivirala neurogeneza, potrebno je trenirati na određeni način. Neuroni se mogu sintetizirati samo ako trajanje sesije iznosi od 30 do 40 minuta. Uopšteno govoreći, tako trenira većina trkača. Pojava novih neurona pod utjecajem kardio opterećenja primijećena je i u frontalnoj regiji mozga.
Ovaj odjel je vrlo aktivan u situaciji kada se čovjek navikne na sport. Nakon pola sata intenzivnog kardio vježbanja, protok krvi se ubrzava u frontalnom dijelu mozga. Imajte na umu da je frontalni režanj povezan s planiranjem, pažnjom, upravljanjem vremenom i fokusom.
Osim svega navedenog, frontalna regija također regulira naše emocije. O tome je javnost rekla Emily Bernstein, profesorica psihologije na Univerzitetu Harvard. Inače, i sama se aktivno bavi trčanjem i može govoriti o promjenama u radu mozga vlastitim primjerom. Sasvim je očito da lični osjećaji nisu dovoljni pravom naučniku, a Emily je provela istraživanje.
Zajedno sa svojim kolegama, Bernstein je subjektima pokazala scenu iz jednog filma. Prije nego što su pogledali video, polovica sudionika u istraživanju trčala je pola sata, dok se preostali ljudi nisu bavili sportom. Nakon što su pogledali film, sudionici eksperimenta ispunili su posebno osmišljen upitnik, govoreći o svojim osjećajima o onome što su vidjeli.
Zatim su svi subjekti aktivno radili četvrt sata. Kao rezultat toga, ljudi koji su trčali mogli su se oporaviti od emocionalne scene mnogo brže. Maksimalnu korist mozga od trčanja imali su oni koji su se osjećali lošije. Sada grupa istraživača pod vodstvom profesora Bernsteina nastavlja proučavati pitanje utjecaja kardio opterećenja na ljudske emocije.
Još jedna neosporna prednost trčanja za mozak je njegov odmor. Kad osoba trči, mozak ne mora rješavati ozbiljne probleme i doslovno "lebdi u oblacima". Možda će neko pomisliti da to nije dobro, ali naučnici se s tim ne slažu. Čak i ako ne vidimo smisao u lutajućim mislima, ne možemo reći da su potpuno beskorisne. Sama činjenica da se mozak opušta na kratko može se smatrati pozitivnom.
Koje su prednosti trčanja za mozak?
Upoznali smo vas s rezultatima nekih istraživanja na ovu temu, a sada vrijedi odlučiti o specifičnim prednostima trčanja za mozak.
Mogućnosti se šire
Već smo govorili o činjenici da trčanje aktivira proces neurogeneze. Ovo je izuzetno važna prednost kardio treninga. Podsjetimo da se kao rezultat ovih reakcija pojavljuju novi neuroni. Vjerojatno znate da je naše pamćenje mreža neurona i veza među njima. Na temelju toga možete neovisno procijeniti prednosti trčanja za mozak.
Osim toga, kardio opterećenja aktiviraju još jedan proces - angiogenezu, a to je stvaranje novih krvnih kapilara u tkivima mozga. Ova činjenica sugerira da se ljudima koji se bave sportom otvaraju nove mogućnosti, a moždano tkivo se s godinama čuva.
Ova je izjava potvrđena u drugoj studiji, također provedenoj u Sjedinjenim Državama. U tome su sudjelovali samo stariji ljudi i oni koji se aktivno bave trčanjem, kognitivne sposobnosti bile su pet posto bolje u odnosu na pasivne osobe. Sada možemo sa pouzdanjem reći da prednosti trčanja za mozak leže u sposobnosti očuvanja staničnih struktura organa u starosti.
Prevencija demencije
Budući da trčanje potiče bolju asimilaciju novih informacija i poboljšava sposobnost osobe da komunicira s dugoročnim pamćenjem, tada, teoretski, postaje moguće izbjeći senilnu demenciju. U toku nedavnih studija ova je pretpostavka potvrđena.
Redovito trčanje poboljšava stanje onih dijelova mozga koji u starijoj dobi mogu patiti od neurodegenerativnih bolesti. Najpoznatija takva bolest u ovoj grupi je Alzheimerova bolest. Tokom istraživanja, naučnici su primijetili značajno poboljšanje kognitivnih sposobnosti, ispitanici su postali pažljiviji.
Razvija logičko mišljenje
Redovito trčanje može poboljšati performanse frontalnog dijela mozga, odgovornog za planiranje i logičko razmišljanje. U Zemlji izlazećeg sunca izveden je eksperiment koji je jasno potvrdio ovu činjenicu. Japanski naučnici su izjavili da je trkačima mnogo lakše rješavati strateške probleme. A to se odnosi i na svakodnevne probleme i na posao.
Mogućnost brzog pretraživanja
Mnogo je informacija skriveno u sjećanju svake osobe, koje je često teško pronaći ako je potrebno. Jogging može pomoći u ovom zadatku ubrzavajući proces pronalaženja i preuzimanja informacija. Jedan eksperiment uključivao je ljude s Alzheimerovom bolešću. Oni od subjekata koji su bili podvrgnuti fizičkom naporu mogli su se mnogo brže prisjetiti poznatih filmskih glumaca.
Naučnici su skenirali mozak svih učesnika istraživanja. Kao rezultat toga, utvrđeno je da trkači imaju znatno veću moždanu aktivnost s repu. Njegove funkcije uključuju sudjelovanje u motoričkoj aktivnosti čovjeka, podršku asocijativnom razmišljanju i pristup dugoročnom pamćenju.
Suzbijanje depresije
U pogledu efikasnosti liječenja depresije, trčanje može dati izglede čak i snažnim antidepresivima. Većina lijekova u ovoj klasi djeluje na principu blokiranja ponovnog preuzimanja serotonina. Podsjetimo da pri velikoj koncentraciji ovog neurotransmitera tijelo uklanja višak i uništava ga. Lijekovi zaustavljaju ovaj proces, što dovodi do povećanja razine tvari. Naučnici su otkrili da trčanje na sličan način utiče na mozak.
Kako povećati prednosti trčanja za mozak?
Ako želite znati kako se prednosti trčanja za mozak mogu povećati, prije svega s punom odgovornošću pristupite organizaciji procesa treninga. Izvana se može činiti da u trčanju nema ništa teško - obucite patike, trenirku i krenite. Međutim, to nije slučaj i trčanje ima određene zahtjeve. Osim toga, postoji određena tehnika koju treba slijediti.
Krenimo redom, naime s opremom. Danas se veliki broj tenisica može pronaći u trgovinama sportske opreme. Međutim, ne znaju svi da se sportske cipele moraju birati vrlo pažljivo. Sada govorimo o brendiranim proizvodima svjetskih marki.
Ako se ozbiljno bavite trčanjem, ne biste trebali štedjeti na cipelama. Cipele za trčanje trebaju imati dovoljno ukočen đon dok još uvijek opuštate stopalo. Sasvim je očito da bi cipele trebale odgovarati vašoj veličini. Iskusni trkači pažljivo biraju cipele i to morate imati na umu.
Drugo pitanje koje se neizbježno postavlja pred osobu koja se odluči baviti ovim izvrsnim sportom je izbor staze. Ovdje također morate uzeti u obzir neke faktore kako bi sesija bila što efikasnija. Odaberite stazu koja ima malu visinsku razliku.
U suprotnom će veliko opterećenje pasti na pluća. Ako se iskusni trkač može nositi s tim, tada bi se početnici u početku trebali suzdržati od pretjeranih napora. Ako je moguće, idite trčati u park. Ako se to ne može učiniti, pronađite rutu koja ide što je dalje moguće od prometnog prometa.
Trčanje po asfaltu nije dobra ideja, jer se u takvoj situaciji opterećenje zglobova koljena dramatično povećava. Međutim, ponekad nema izlaza, pa se morate zadovoljiti takvom rutom. U tom slučaju treba kupiti odgovarajuće patike za trčanje. Vrlo je važno pravilno dozirati opterećenje, jer samo umjerena tjelovježba koristi tijelu. Također je važno zapamtiti zagrijavanje koje se mora izvesti neposredno prije trčanja. Evo svih savjeta koji će vam pomoći da najbolje iskoristite svoj mozak.
Više informacija o prednostima trčanja u sljedećem videu:
