Saznajte kako pravilno organizirati proces treninga kako umor na poslu ne bi utjecao na skup mišićne mase i gubitak viška kilograma. Za mnoge ljude cijeli dan je predviđen do minute, a u takvoj se situaciji čini jednostavno nemogućim pronaći vrijeme za trening po tako uskom rasporedu. Ne govorimo o onima koji su jednostavno lijeni raditi sa svojim tijelom, već samo o ljudima koji su odlučili spojiti posao i sport. Za njih ćemo vam reći kako se može vježbati prije rada.
Istovremeno, trebali biste biti svjesni činjenice da bez organizacije pravilne prehrane vjerojatno nećete moći napredovati. Programi treninga i prehrane određuju efikasnost vaših časova za 80 posto. Međutim, vrijeme je da prijeđete na srž današnjeg članka i da vam kažemo kako se može organizirati učinkovit trening prije rada.
Nastava ujutru pre posla
Većina ljudi je sigurna da jutarnji trčanje može biti jako koristan za tijelo, ali u praksi situacija nije tako jednostavna. Kad se probudite, vašem tijelu nedostaje hranjivih tvari, a zalihe glikogena su gotovo iscrpljene. Drugim riječima, trčanje na prazan želudac neće biti toliko korisno kao što se obično vjeruje.
Vaše tijelo, pod utjecajem fizičkog napora, bit će još više iscrpljeno, što će dovesti do smanjenja učinkovitosti treninga. Ako ste za jutro planirali lekciju visokog intenziteta, onda je potpuno zabranjeno izvođenje u takvim uvjetima. Naravno, profesionalni sportaši za borbu protiv prekomjerne težine često provode treninge u pozadini povremenog posta, ali postoje neke posebnosti i amateri bi se trebali suzdržati od takve prakse.
Najbolja opcija za većinu ljudi je da ustanu nekoliko sati prije početka vježbe i prije toga pojedu. Morate zapamtiti da bi vježbu prije rada trebalo obaviti par sati prije nego što počne. Recimo da ustanete u šest ujutro i počnete vježbati u 8.20. Da biste tijelu osigurali potrebnu količinu energije, za doručak biste trebali jesti žitarice, na primjer, heljdu ili zobene pahuljice. Za suzbijanje jutarnjih kataboličkih reakcija, ima smisla uzeti dio BCAA sa pojačivačem ili proteinima surutke.
Vježba za ručak
Trening za vrijeme ručka odličan je izbor kada sagledate situaciju s nutritivnog stanovišta. Ujutro možete dobro doručkovati uz očekivanje ručka. Takođe imate priliku da dobro pojedete nakon treninga. Međutim, u većini slučajeva pauza za ručak je kratka.
Zapamtite da bi kvalitetna sesija trebala trajati oko 45 minuta. Ako se vaša teretana nalazi u blizini vašeg posla, a pauza za ručak je 60 minuta, možda ćete imati vremena za izvođenje lekcije. Osim redovnih obroka, možete dodati i proteine sirutke.
Vježbajte nakon kraja dana
Najefikasnije vrijeme za večernje treninge je od 18 do 21 sat. Nažalost, nemaju svi snage nakon napornog dana za učenje. Štoviše, mnogo u ovoj situaciji ne ovisi čak ni o specifičnostima sportaševog posla, već o njegovoj svakodnevnoj prehrani. Ako pažljivo razradite svoj program prehrane i izračunate potrebnu količinu hranjivih tvari i ponesete hranu sa sobom, trebali biste imati snage za večernji čas.
Mnogi ljudi misle da je to vrlo teško postići, ali nije. Druga je stvar što malo sportaša koji se sami bave sportom posvećuju veliku pažnju rasporedu obroka. Ako mislite da vam nakon posla praktički više nema snage, ali zaista želite vježbati, onda možete, naravno, koristiti komplekse prije treninga.
Međutim, morate imati na umu da to može negativno utjecati na vaše zdravlje. Također je potrebno reći o poznatom mitu da ne možete jesti nakon 18 sati. Sve je to potpuna besmislica i možete jesti nakon tog vremena, ali hrana mora biti zdrava. Glavna stvar je da ne jedete hranu kasnije tri sata prije spavanja. Takođe u večernjim satima potrebno je ograničiti unos ugljikohidrata i preporučljivo je popiti dio kazeina prije odlaska u krevet.
Vikend aktivnosti
Već smo govorili o tome kako treba organizirati vježbu prije posla, ali na kraju krajeva, i sportaši treniraju vikendom. Pogledajmo kako organizirati obuku za to vrijeme. Naravno, sada ne govorimo o onim ljudima koji treniraju isključivo vikendom. Ovakav pristup treningu definitivno vam neće donijeti pozitivne rezultate, jer je vrlo malo za rast mišića.
Trebalo bi da trenirate najmanje tri puta tokom sedam dana, a često sportisti ne vezuju časove za određene dane. Jednostavno prave potrebne pauze između vježbi kako bi tijelo imalo dovoljno vremena za oporavak. Ako spadate u ovu grupu sportista, vrlo je jednostavno organizirati vikend čas. Imate dovoljno energije i možete dobro jesti cijeli dan.
Prednosti jutarnjeg vježbanja
Danas govorimo o tome kako treba organizirati vježbu prije posla, a sada vas pozivamo da saznate o prednostima koje imaju jutarnji časovi. Trening posta bio je spomenut na početku ovog članka, ali još jednom može biti učinkovit samo ako trebate smršavjeti. Osim toga, organizacija treninga prije rada na prazan želudac ima niz značajki.
Kad je riječ o jutarnjim vježbama općenito, može doći do koristi, čak i ako se udebljate. Važno je da ih pravilno organizirate kako ne biste naškodili tijelu. Naučnici istražuju efekte jutarnjih vježbi na tijelo i još nisu postigli konsenzus po ovom pitanju. U svoje ime reći ćemo da možete trenirati kad vam odgovara. Ako su vaši programi treninga i prehrane pravilno organizirani, časovi će biti učinkoviti. Pogledajmo naučne prednosti jutarnjeg treninga.
- Smanjen apetit. Najnovija studija ovog pitanja uključivala je žene. Kao rezultat toga, utvrđeno je da se na početku radnog dana sa sportom smanjuje apetit. Ovo može biti od pomoći pri mršavljenju.
- Besplatno cijeli dan. Većina društvenih događaja zakazana je za večer, poput odlaska u pozorište ili kafić sa djevojkom. Ako trenirate prije posla, imat ćete slobodno veče i sve ovo vrijeme možete posvetiti drugim stvarima.
- Lekcija će biti završena 99%. Ako ste se probudili rano ujutro i otišli u teretanu, tada će vaš trening prije posla definitivno biti. Ako pričekate večer, tada se može gomilati veliki broj drugih stvari i kao rezultat toga trening će morati biti otkazan.
- Povećavaju se energetske rezerve tijela. Tijekom treninga protok krvi se ubrzava, a svi organi u tijelu primaju dovoljno kisika. Jasno je da će u takvim uvjetima kardiovaskularni sistem početi raditi mnogo efikasnije, što će dovesti do povećanja energetskih resursa tijela, kao i do povećanja općeg tonusa.
- Aktivira se aktivnost mozga. Ova činjenica može biti dobra motivacija za obuku prije rada za one čiji je rad izravno povezan s mentalnom aktivnošću. Nakon što ste ujutro odradili lekciju, "pokrećete" svoj mozak i tokom dana će vaše mentalne performanse biti na visokom nivou.
Evo prednosti koje vam jutarnji trening može ponuditi. Podsjetimo se da sve te činjenice imaju znanstvenu osnovu, a da ih mi nismo izmislili. Naučnici sada posvećuju veliku pažnju utjecaju fizičke aktivnosti u različitim situacijama na ljudsko tijelo.
To je sasvim očekivano, jer se posljednjih godina zdravstveno stanje prosječnog stanovnika planete pogoršalo. Mnogi ljudi su pretili, dijabetičari, imaju problema s radom srčanog mišića i krvožilnog sistema itd. Istovremeno, sve češće ljudi počinju shvaćati da pasivan način života neće dovesti do ničeg dobrog.
Nakon toga počinju posjećivati teretane i sasvim je moguće da smo sada na početku fitnes buma koji će pokriti većinu svjetske populacije. Volio bih vjerovati u to, ali činjenica je da se sve više ljudi počinje baviti sportom. Nema sumnje u to.
Kako pravilno organizirati vježbe ujutro, pogledajte ovdje:
