Kreatin fosfat može biti ozbiljan konkurent proteinima. Ova dva dodatka sportisti su najtraženiji. Saznajte kako dobiti do 10 kg mišića? Danas je najprodavaniji oblik kreatina monohidrat. Koristi se i u svim najnovijim istraživanjima. Monohidrat ima najveću količinu kreatina u usporedbi s drugim formulama i vrlo je topljiv u vodi.
Istovremeno, to nije jedini oblik kreatina. Pogledajmo što je s kreatin fosfatom ili kreatin citratom. Odmah treba reći da se kreatin fosfat teško može nazvati optimalnim načinom isporuke tvari u mišiće. Sada su naučnici napustili upotrebu ovog oblika u svojim studijama, jer nisu pronađeni nikakvi erogeni i anabolički efekti.
Kreatin fosfat je molekula aktivne tvari kojoj se dodaje fosfatna skupina. Ovo značajno povećava težinu molekula, što dovodi do smanjenja sadržaja kreatina u njemu. Također treba reći da je tehnologija proizvodnje ovog oblika prilično velika, što utječe i na cijenu finalnog proizvoda. Prije nekoliko godina mnogi su naučnici vjerovali da bi kreatin citrat mogao premašiti popularnost monohidrata. Citrat se bolje otapa u vodi, ali sadrži gotovo dva puta manje aktivne komponente. Ova činjenica, naravno, nadmašuje prednosti topljivosti. Stoga možemo reći da je monohidrat danas najefikasniji oblik kreatina.
Je li kreatin siguran?
Odmah želim sve smiriti - čak i u onim dozama koje koriste sportaši, kreatin je potpuno siguran. Već je bilo dovoljno studija da se o tome može govoriti s punim povjerenjem. Recimo i to da kreatin ne pripada grupi steroidnih tvari i da ga sportaši mogu legalno koristiti.
Znanstvenici aktivno eksperimentiraju s upotrebom kreatina u kombinaciji s drugim tvarima. Tako je dr Paul Greenhoff uspio otkriti da inzulin može povećati osjetljivost tijela na kreatin. To se pokazalo kada se ugljikohidrati koriste u kombinaciji s kreatinom. Sada možemo reći da se vrlo odlični rezultati mogu postići korištenjem 5 grama kreatin monohidrata i 35 grama dekstroze.
Kako bi se povećala učinkovitost, ovoj kombinaciji su zatim dodani taurin i nekoliko fosfatnih spojeva. Dobijena smeša je nazvana Phosphagen HPtm. Gotovo isti lijek može se dobiti otapanjem kreatina u soku od grožđa, no pokazalo se da je cijena fosfagena HPtm niža. S pouzdanjem možemo reći da je Phosphagen HPtm najbolji kreatin proizvod dostupan danas.
Saznajte više o kreatinu iz ove priče:
