Saznajte što je za vas najbolje za trening kod kuće - bučice ili šipka, koje su prednosti i nedostaci ove popularne opreme. Sportaši mogu koristiti različitu sportsku opremu i opremu, na primjer, bučice, sprave za vježbanje, kettlebell, šipku itd. Glavno pitanje nije šta je bolje od bučice ili šipke, već koji su zadaci povjereni graditelju. Na primjer, ako trebate povećati svoju snagu radeći s 2 do 6 ponavljanja, ne bi li bučice bile najbolja opcija?
Ili još jedan primjer - u treningu oporavka vjerojatno se vrijedi odreći šipke. Sa simulatorima situacija je još složenija. Mnogi su sigurni da su odlični samo za profesionalne sportaše, ali ponekad ćete ih morati koristiti. Razgovarajmo o tome šta je bolje od bučice ili šipke. Ili biste možda trebali preferirati drugu sportsku opremu?
Prednosti i nedostaci mrene
Prednosti
Jedna od glavnih pozitivnih osobina ove sportske opreme je sposobnost postizanja maksimalne inervacije mišićne skupine koja se razvija. To je zbog zahvaćanja velikog broja sinergijskih mišića. Ako sportaš treba povećati pokazatelje snage, onda će mrena biti idealan izbor za to, jer pruža priliku za osiguravanje najudobnijeg rada zglobno-ligamentnog aparata.
Zbog toga je živčani sustav dužan slati snažne impulse tako da se mišići aktivno kontraktiraju. Vjerojatno znate da se samo u takvoj situaciji mogu pokazati sve snage sportaša. Ako vas čeka ciklus treninga snage, onda radite samo sa šipkom. Bučice. Opremu za vježbanje i drugu sportsku opremu treba ostaviti po strani.
nedostatke
Kao takva, traka nema izražene negativne strane. Možda bi ovdje bilo prikladno reći o nedostatku prednosti drugih školjki. Uteg se može koristiti za poboljšanje opće tjelesne kondicije, kao i za izvođenje izoliranih vježbi za određenu mišićnu skupinu.
Nažalost, ne možete izvesti sa šipkom, recimo, supinacijom ruke ili spojiti neke mišiće stabilizatora na rad. Također je teško izvoditi pokrete u strogo određenoj amplitudi. Ovo je prilično ozbiljan nedostatak za sportaše početnike. Međutim, teško je sve gore navedeno pripisati ozbiljnim nedostacima.
Prednosti i nedostaci bučica
Dostojanstvo
Prijeđimo na odgovor na drugi dio pitanja, koji je bolji od bučice ili šipke. Glavna prednost treninga s bučicama je mogućnost korištenja dodatnih stabilizatora. Budući da bučice nisu međusobno povezane, sportaš može izvoditi pokrete veće amplitude. Ako šipka ne dopušta držanje ruke, onda je s bučicama moguće. Kao rezultat toga, postaje moguće koristiti dodatne funkcije mišića.
Na temelju svega gore navedenog, može se reći da su bučice izvrsno oruđe pri korištenju velikog programa treninga ili tijekom sesija oporavka. Ne zaboravimo da uz pomoć bučica možete izvesti specifične i prilično učinkovite pokrete, na primjer, zamah ili širenje.
nedostatke
Definitivno možete reći da pomoću bučica nikada nećete moći podići istu težinu kao pri vježbanju sa šipkom. To sugerira da je inervacija mišića mnogo slabija te da se tijekom odbijanja treninga treba koristiti šipku. Osim toga, bučice je teže uzeti i pri radu s velikim utezima mogu biti potrebni pomoćnici.
Prilikom izvođenja pokreta koji se mogu izvoditi sa šipkom, kao što je bench press, radna težina vam možda neće biti dovoljna. Također treba zapamtiti da je teže napredovati opterećenje pri radu s bučicama. Ako želite povećati parametre snage, tada je vrijedno izmjenjivati trening s ovim školjkama. U takvoj situaciji opterećenje napreduje sa šipkom, a bučice se koriste kao sredstvo za konsolidaciju dobivenih rezultata.
Prednosti i nedostaci simulatora
Razmatrali smo pitanje šta je bolje od bučice ili šipke. Međutim, sportaši često koriste opremu za vježbanje i utege. O ovim vrstama sportske opreme također treba razgovarati.
Dostojanstvo
Pruža sposobnost rada s potrebnom amplitudom, pa se sportaš može u potpunosti usredotočiti na kontrakciju mišića. Na simulatorima možete izvoditi klase bez grešaka bez pomoćnika, jer možete popraviti šipku u svakom trenutku. Neki pokreti mogu se izvoditi samo na simulatorima ili je prikladnije to učiniti.
Na primjer, čučnjevi škarama preporučuju se za izvođenje na sportskoj opremi, a ne sa slobodnom težinom. Najčešće, sportaši početnici pribjegavaju korištenju simulatora, jer nemaju dovoljno tehničkih vještina. Budući da rade u strogo određenoj amplitudi, mnogo je teže razbiti tehniku.
nedostatke
Rad na simulatorima za većinu ljudi nije učinkovit. To je zbog činjenice da je amplituda postavljena u njima prosječna. Ako se vaš učinak značajno razlikuje od prosjeka, vježba neće imati dovoljnu korist. Međutim, izuzetno je teško navesti ozbiljne nedostatke ove vrste sportske opreme.
Bilo bi ispravnije govoriti o simulatorima kao oruđu za rješavanje određenih problema. To uključuje časove tonika ili pomoćne radove. No, nakon ozljede, preporučuje se rad na simulatorima. To je zbog sposobnosti uklanjanja negativnog opterećenja oštećenog dijela tijela.
Hoće li utezi za trening snage biti učinkoviti?
Kao i u razgovoru, koji je bolji od bučice ili šipke, možete navesti činjenicu. Te će vam težine pomoći u rješavanju određenih problema. Često ljudi koji žele trenirati kod kuće imaju pitanje o tome kakvu sportsku opremu trebaju kupiti. U idealnom slučaju, trebali biste kupiti ne samo bučice, već i šipku i utege. Tako možete brže napredovati i skladno razvijati svoje tijelo. Ako govori konkretno i ketlebells, onda ih treba koristiti za rješavanje sljedećih zadataka.
Dopunite trening snage s kardio opterećenjem
Možete raditi s utezima u širokom rasponu pokreta. To dovodi do povećanja otkucaja srca i kao rezultat toga trening snage se kombinira s kardio treningom. Ako ne volite traku za trčanje ili bicikl za vježbanje, onda je kettlebell odličan izbor. Uvođenjem vježbi sa ovom sportskom opremom u program treninga možete značajno poboljšati izdržljivost i normalizirati rad kardiovaskularnog sistema. Preporučujemo da obratite pažnju na sljedeće vježbe:
- Kreten.
- Bacanje kettlebella na ramena.
- Kettlebell padine.
- Turski podiže sa zemlje.
- Machi.
Poboljšanje eksplozivne snage
Redovito izvođenje određenih pokreta s kettlebellom dramatično će povećati eksplozivnu snagu. Podsjetimo da je ovo sposobnost pokazivanja sposobnosti maksimalne snage u kratkom roku. Eksplozivna moć neophodna je u raznim sportovima. Također imajte na umu da izvođenje ovih vježbi pomaže u prevladavanju visoravni:
- Zamahnite kettlebella sa otporom.
- Skakanje sumo čučnjeva.
- Podizanje projektila iznad glave.
Komplikacija kretanja zbog nestabilnog položaja tijela
Pri radu s kettlebellom težište se odmiče od ruke za 20 centimetara, što ih čini manje stabilnima. Moraju se uložiti dodatni napori za držanje projektila. Ova izjava vrijedi za većinu pokreta koji se izvode s ketlebelima.
Razvoj pokazatelja funkcionalne snage
Radeći s kettlebellom ne razvijate zasebnu mišićnu skupinu, već gotovo cijelo tijelo. Na primjer, pri izvođenju zamaha aktivno su uključeni mišići jezgre, stražnjice, nogu, ramenog pojasa i prsa. Kao rezultat toga, imate priliku skladno razviti svoje tijelo i povećati pokazatelj funkcionalne snage, što je korisno u stvarnom životu.
Povećana snaga prianjanja
Budući da je ručka kettlebella zakrivljena i ima prilično veliku debljinu, mišići zgloba, koji su odgovorni za snagu hvata, jačaju. Na primjer, izvođenje redova u ležećem položaju može vam pomoći da se pripremite za zgibove i druge vježbe s vodoravnom šipkom.
Sada ne želimo samo govoriti o prednostima kettlebella, već uporediti ovaj aparat s bučicama. Hajde da saznamo u kojim situacijama je upotreba bućica poželjno rješenje.
Izvođenje osnovnih vježbi
Za većinu ovih pokreta, bučice su savršene. Prilikom rada s kettlebellom često morate napraviti prethodni zamahni pokret, tada u slučaju korištenja bučica inercija neće ometati i nećete moći pojednostaviti vježbu.
Sportisti početnici
Bučice se od kettlebella razlikuju po većoj stabilnosti, pa se ovaj projektil može preporučiti početnicima. S bučicama se možete sigurno trenirati kod kuće, ali vještinu rada s kettlebellom treba svladati pod vodstvom iskusnog instruktora.
Za vježbe povećanja mase i izolacije
Zapravo, uz pomoć bučica možete dobiti masu i povećati snagu. Većina ljudi trenira za ove zadatke.
Ako se tek počinjete baviti sportom, možete izvesti mnoge vježbe za ketlebells s bučicama. Na primjer, umjesto trzanja ketlebela, zamahnite bučicama. Glavna razlika između ovih pokreta je na vrhu putanje. Kao rezultat toga, možete savršeno razraditi mišiće ruku, jezgre i nogu.
Ako govorimo o tome koju sportsku opremu odabrati za kućne treninge, onda navodimo tri razloga u korist bučica:
- Ovo je svestrana sportska oprema s kojom je prikladno izvoditi veliki broj vježbi.
- Najčešće kod kuće morate raditi u skučenom prostoru. Prilikom izvođenja vježbi s kettlebellom morate izvesti ljuljanje i zamahivanje, što može uzrokovati ozljede ili oštećenje namještaja.
- Težine za slaganje teže je pronaći nego bučice. To sugerira da će opterećenje u prvom slučaju biti teže napredovati.
Iz svega navedenog mogu se izvući određeni zaključci. Ako trenirate u teretani, tada je vrijedno kombinirati posao s kettlebellom, bučicama i šipkom. Kod kuće treba dati prednost bućicama. Ako prostor i financijske mogućnosti dopuštaju, vrijedi kupiti šipku. Zapravo, ove dvije sportske opreme bit će dovoljne za rješavanje postavljenih zadataka. To je sve što smo vam htjeli reći o tome šta je bolje od bučice ili šipke. Koju god sportsku opremu odabrali, morate redovno trenirati.
Za više informacija o značajkama treninga, prednostima i manama bučica i šipki pogledajte video ispod:
