Zašto je nemoguće izbjeći napredovanje opterećenja? Saznajte tajnu velikih šampiona za pumpanje velikih mišića u bodybuildingu. Velike težine su ključ uspjeha. Da bi se postigli ciljevi postavljeni za sportaša, najefikasniji način je rad s velikim utezima. Međutim, čak i znajući to, neki sportaši namjerno spuštaju ljestvicu zbog vlastitih zahtjeva kako bi izbjegli teške treninge.
Vjerojatno nisu u potpunosti svjesni da je to upravo moć koja čeka trenutak oslobođenja. Kada se to dogodi, život sportaša se dramatično mijenja. Teškim treningom poboljšava se rad svih tjelesnih sistema, aktivira se mozak, normalizira hormonska ravnoteža, povećava metabolizam i srce radi bolje.
Danas ćemo pogledati 6 razloga za korištenje velikih utega u treningu, a možda ćete nakon toga početi postavljati globalnije ciljeve.
Rast snage
Ako osoba ima veliku snagu, onda je sposobna riješiti mnoge životne probleme. Uz dovoljnu snagu, vaša će figura brzo dobiti željeni izgled. Snaga utječe na sve sportske performanse.
Brzina sagorijevanja masti također ovisi o snazi, jer o tome ovisi sinteza hormona. Ova izjava ne vrijedi samo za muškarce, već i za žene. S visokim pokazateljima snage metabolizam se ubrzava i mnogo vam je lakše održavati figuru.
Snaga će vam dati samopouzdanje i motivirati vas da se uhvatite u koštac s većim izazovima. Međutim, za povećanje snage potrebno je puno napornog rada. Ne biste se trebali zadovoljiti malim kad možete postići mnogo.
Poboljšanje oblika tijela i dobivanje mišićne mase
Mišići igraju veliku ulogu u životu svake osobe i ne radi se samo o sposobnosti podizanja utega. Mišići su također dodatni obrambeni mehanizam koji štiti kralježnicu od oštećenja. Ne zaboravite na mogućnost stvaranja lijepe figure, koju ćete tada lakše održavati zahvaljujući visokom metabolizmu.
Mišići takođe jačaju imunološke mehanizme organizma. Naučnici su uspjeli dokazati da velika mišićna masa doprinosi borbi protiv raka, a i jača strukturu mačke. To će vas pouzdano zaštititi od velikog broja bolesti zglobova i kostiju. Također smanjuje rizik od dijabetesa, prekomjerne težine i srčanih oboljenja.
Lijepu figuru lakše je stvoriti i održavati
Mnogo je teže postići lijepu figuru vježbama s malim brojem ponavljanja i malim težinama nego korištenjem teških treninga. To je zbog činjenice da za stvaranje lijepe figure moraju biti ispunjena dva uvjeta:
- Riješite se potkožnih masnih naslaga;
- Povećajte veličinu mišićnih stanica kako biste oblikovali tijelo.
Najefikasniji način borbe protiv masti je trening s velikim utezima.
Kardio vježbe nisu tako učinkovite i dovode do gubitka mišićne mase. To će zauzvrat smanjiti vaš metabolizam i otežati održavanje tjelesne težine.
Efikasno sagorevanje masti
Mnogi ljudi pogrešno pretpostavljaju da je kardio najefikasniji način borbe protiv masti. Glavni razlog za ovu pretpostavku je da aerobne vježbe sagorijevaju više kalorija. Međutim, u borbi protiv masti nije važan samo ovaj pokazatelj, a ni toliko. Važniji su procesi koji se odvijaju u tijelu nakon završetka treninga.
Nakon treninga snage, energija se troši mnogo brže nego nakon kardio. To je zbog potrebe za obnavljanjem mikrooštećenja mišićnog tkiva. Također, nakon treninga otpora aktivira se hormonski sistem, koji također doprinosi povećanom metabolizmu i efikasnoj lipolizi.
U jednom eksperimentu, naučnici su istraživali efekte lakih i srednjih težina na žene. Kao rezultat toga, dokazano je da se prilikom izvođenja dva putovanja od po 8 ponavljanja koristi težina od 70% od 1RM. Sagorelo se više kalorija u jednom satu u poređenju sa laganim treningom. Druga grupa, koja je koristila lagani trening, izvodila je dva seta od 35% 1RM za 15 ponavljanja u svakom setu.
Povećano samopouzdanje
Sportisti početnici pogrešno vjeruju da ne mogu koristiti veliku težinu tokom treninga. Većina njih je sigurna da je prvo potrebno riješiti se potkožnih nakupina masti, nakon čega će biti moguće održavati konstantnu tjelesnu težinu uz pomoć kardio opterećenja. Većina djevojaka ima negativan stav prema treningu snage zbog straha da im figura ne izgleda kao muška.
Sve ove pretpostavke su potpuno neistinite. Svaka osoba može koristiti veću težinu nego što predviđa. Rad s malom težinom neće vam ništa dati i možemo reći da ćete jednostavno izgubiti vrijeme bez postizanja ikakvih efekata od vježbi. Što se tiče djevojčica i muške figure, to se ne može postići bez steroida. Svaka osoba ima genetsko ograničenje mišićne mase, više od čega jednostavno nije moguće dobiti na prirodan način. I potrebno je puno vremena za napumpanje velikih mišića. Zapamtite, samo tijelo to neće dozvoliti.
Poboljšanje rada svih tjelesnih sistema
Naučnici su proveli ogromnu količinu istraživanja o efektima treninga snage na tijelo. Prilikom korištenja velikih utega u treningu aktiviraju se posebni dijelovi mozga koji se odmaraju tijekom korištenja malih utega. Također biste trebali zapamtiti da poboljšate protok krvi, što otežava rad srca. Ovaj organ je mišić i treba ga vježbati.
Treningom velike snage aktiviraju se svi sistemi, što pozitivno utječe na organizam.
Za više informacija o korištenju teških utega pogledajte ovaj video:
