Saznajte šta je vaš genetski potencijal sposoban u teretani i drugim sportovima snage. Fizički parametri sportista od najveće su važnosti u bodibildingu. Vrlo je važno razvijati svaku od njih kako bi se postigao maksimalan napredak. Naučite o fizičkim kvalitetama osobe u bodibildingu.
Prilikom izvođenja bilo kakvog pokreta, sportaš može popraviti svoje kretanje u prostoru, silu interakcije s objektima i takve izvedenice kao što su snaga i rad. Na području pedagogije svi su ti fenomeni dobili nešto drugačije tumačenje, što je omogućilo stvaranje takvog koncepta kao "fizička kvaliteta", koji uključuje fleksibilnost, brzinu, okretnost, izdržljivost i snagu.
Svi ovi pokazatelji se mogu mjeriti, ali nisu podložni razvoju. To je zbog činjenice da je, na primjer, za povećanje snage sportaša potrebno izvršiti određene promjene u strukturi mišićnog tkiva, povećavajući broj miofibrila. Međutim, danas možemo konstatirati činjenicu da sportska pedagogija zauzima zasebnu poziciju i stručnjaci u ovoj oblasti su sigurni da posjeduju dovoljnu količinu znanja. U okviru ovog članka, sa stajališta biologije razmatrat će se sve fizičke kvalitete osobe u bodybuildingu.
Glavni fizički kvaliteti osobe u bodibildingu
Force
Snaga se odnosi na sposobnost sportaša da savlada vanjski otpor kroz mišićnu aktivnost. Prema teoriji V. Zatsiorskog, pokazatelji snage ovise o tri faktora:
- Intenzitet napetosti mišića.
- Ugao vuče mišića.
- Zagrijavanja.
U sportskoj pedagogiji uobičajeno je razlikovati nekoliko vrsta snage: maksimalnu, brzinsku, eksplozivnu, ekscentričnu, startnu, statičku, dinamičku i izdržljivost snage.
Ako snagu promatramo s gledišta biologije, tada maksimalna vrijednost ovog pokazatelja ovisi o sljedećim faktorima:
- Broj vlakana u mišićnom tkivu.
- Broj miofibrila u mišićnim vlaknima.
Centralni nervni sistem ima motoričke zone u kojima postoje neuroni sposobni inervirati motorne neurone kičmene moždine, što kao rezultat dovodi do kontrakcije mišića.
Povećanje snage izravno je povezano s brojem motornih jedinica uključenih u obavljanje posla. Svaki od motornih neurona koji se nalaze u leđnoj moždini sposoban je inervirati veliki broj vlakana mišićnog tkiva. Motorni neuroni, zajedno sa svim vlaknima koja ih inerviraju, naziva se motorna jedinica.
Mora se reći da svaka motorna jedinica ima vlastite vrijednosti praga aktiviranja i frekvencije. S povećanjem napora u rad ulaze prvo motorne jedinice s niskim pragom, a zatim s visokim pragom. Na aktivnost enzima mišićnih vlakana uvelike utječu temperatura, stupanj zakiseljavanja, koncentracija norepinefrina i adrenalina. Ove pokazatelje možete poboljšati zahvaljujući visokokvalitetnom zagrijavanju.
Brzina
Ako govorimo o brzini kao fizičkom fenomenu, onda u prirodi jednostavno ne postoji. Ovaj koncept koristi se za sažetak određenih sportskih događaja. Recimo da možete razlikovati brzinu reakcije. S druge strane, fizički fenomeni uključuju izvođenje pokreta i brzinu mišićne kontrakcije. Sa stanovišta biologije, brzina ovisi o sljedećim faktorima:
- Vanjski otpor prema Hillovom zakonu "sila-brzina".
- Sastavi mišića.
- Pokazatelj maksimalne snage.
Kretanje ovisi o brzini pojedinačnih mišićnih kontrakcija i brzini opuštanja mišića antagonista. Zauzvrat, na brzinu opuštanja utječe snaga kalcijevih pumpi, a ovaj pokazatelj je međusobno povezan s masom mitohondrija.
Izdržljivost
Izdržljivost je sposobnost sportaša da vježba uz održavanje snage i prevladavanje umora. U sportskoj pedagogiji uobičajeno je razlikovati opću i posebnu izdržljivost. Sa stajališta biologije, izdržljivost se smatra u skladu s vrstom opskrbe mišića energijom. Stoga treba razlikovati:
- Snaga alaktata - ovisi o mišićnoj masi, a posljedično i o rezervama kreatin fosfata i ATP -a.
- Anaerobna glikolitička moć - Na to utječu masa i puferska svojstva glikolitičkih vlakana.
- Aerobni glikolitički kapacitet - ovisi o mitohondrijskoj masi srednjih i oksidativnih vlakana.
- Snaga lipolize - ovisi o mitohondrijskoj masi oksidativnih vlakana.
Fleksibilnost
Fleksibilnost je pokretljivost zglobno-ligamentnog aparata. Uobičajeno je razlikovati tri vrste fleksibilnosti: anatomsku, pasivnu i aktivnu. S druge strane, postoje tri tape ograničenja mobilnosti (fleksibilnost):
- Anatomska ograničenja uzrokovana su koštanim sustavom i muskulaturom.
- Psihološka ograničenja uzrokovana su mišićnim tonusom i refleksima istezanja.
- Morfološka ograničenja uzrokovana su dužinom miofibrila mišićnog tkiva.
Agility
Agilnost je sposobnost sportaša da racionalno koristi svoje motoričke sposobnosti u skladu s promjenama u vanjskom i unutrašnjem okruženju. Ako vanjsko okruženje ostaje stabilno, ne bismo trebali govoriti o spretnosti, već o koordinaciji. Agilnost se ne može posmatrati iz perspektive fizike kao fizički kvalitet. Za to je potrebno primijeniti pozicije tehničke obučenosti sportaša.
Naslijeđeni i razvijeni aspekti fizičkih kvaliteta
Sportisti biraju sportsku disciplinu ne samo prema svojoj želji, već i prema rezultatima postignutim na takmičenju. Uspješan nastup sportaša često se može odrediti genetskom predispozicijom.
Na primjer, snaga ovisi o broju vlakana u mišićnom tkivu i snazi hormonskog sistema. Izdržljivost je uvelike određena aktivnošću posebnih enzima uključenih u procese opskrbe energijom, a brzina uvelike ovisi o sastavu mišića. Sve ove karakteristike mogu se pripisati naslijeđenim i sportaši bi se trebali usredotočiti na njih pri odabiru specijalizacije.
Razvijene kvalitete uključuju snagu, brzinu i izdržljivost. To je zbog činjenice da se većina faktora koji utječu na njihove performanse mogu promijeniti tokom treninga.
Za razvoj fizičke snage u bodybuildingu pogledajte ovaj video:
[media =
