Najefikasnije dijete za mjesec dana: TOP-6 najboljih opcija. Dozvoljena i zabranjena hrana, pravila i savjeti, meniji i rezultati.
Kratka dijeta je dobra kada morate izgubiti dodatnih 2-3 kilograma. U ovom slučaju, trzaj koji traje jedan dan, vikend ili sedmica je zaista vrlo efikasan. Ali ako vam je težina ozbiljniji problem, trebate je se riješiti na potpuno drugačiji način! Zato dijeta mjesec dana ne podnosi oštre mjere i štrajkove glađu, što će vas spasiti ne samo od tjelesne masti, već i zdravlja.
Keto dijeta za mjesec dana
Ketogeni način prehrane izgrađen je na zadivljujućem principu prehrane "više masti, manje ugljikohidrata". Vaš jelovnik - u prosjeku do 70% - temeljit će se na iznimno zdravim mastima koje se nalaze u ribi, orašastim plodovima i nerafiniranim uljima koja nisu kuhana. I oni će se morati razrijediti proteinima (ne više od 25% prehrane) i vrlo oskudnom količinom ugljikohidrata.
Bilješka! Pristalice keto dijete preporučuju ne konzumiranje više od 100 g ugljikohidrata dnevno, uzimajući ih uglavnom iz voća i povrća.
Nekoliko dana nakon prelaska na novu dijetu, tijelo započinje proces koji se naziva ketoza, koji tjera tijelo da apsorbira vlastite rezerve masti, izvlačeći iz njih energiju potrebnu za život. U isto vrijeme, glad se praktički ne osjeća.
Vrijedi napomenuti da se slavni "keto" najbolje promatra kao dijeta za mršavljenje na mjesec ili dva. Ako se manje vremena pridržavate dijete bez ugljikohidrata, rezultat neće biti toliko zapažen, više - tijelo može biti oštećeno.
Dozvoljeni proizvodi:
- juhe i nemasne juhe;
- meso svih vrsta;
- bilo koja riba i plodovi mora;
- jaja;
- mlijeko i njegovi derivati;
- orasi i sjemenke;
- povrće, bobice i voće, osim dolje navedenih;
- zelje;
- hladno ceđena biljna ulja.
Zabranjeni proizvodi:
- krumpir i mahunarke s ugljikohidratima;
- žitarice;
- proizvodi od brašna;
- slatko voće i bobice poput grožđa.
Mjesečni jelovnik keto dijete:
| Dan u sedmici | Doručak | Večera | Večera |
| Ponedeljak | Steam omlet | Uho i riba na jastuku od povrća | Kuvano jaje i 2 paradajza |
| Utorak | Torte od sira iz rerne | Pileća supa, pečeno povrće i sir | Hleb sa sirom i jogurtom |
| Srijeda | Benediktova jaja na zelenoj salati | Supa od gljiva i piletina sa paradajzom | Mladi sir sa šakom grožđica |
| Četvrtak | Domaća pašteta sa zelenim lukom | Pileći ražnjići s rajčicom, paprikom i začinskim biljem | Škampi od belog luka |
| Petak | Skuta sa voćem | Riba na žaru, salata od lignji | Tunjevina sa salatom |
| Subota | Pečena jaja sa šunkom | Čorba sa knedlama, paprikaš od boranije, kotleti | Pečena jaja sa boranijom |
| Nedelja | Vrući tost sa sirom | Supa od kaše od povrća, salata i mali biftek na žaru | Pileća juha sa začinskim biljem |
Ponovite 4 puta. U jednom obroku možete zamijeniti jela.
Rezultat: Za mjesec dana dijete možete izgubiti od 5 do 8 kg, ovisno o početnoj težini.
Malysheva dijeta za mjesec dana
Kao i svaki liječnik, popularna TV voditeljica kategorički se protivi strogim metodama mršavljenja, uključujući ozbiljna ograničenja kako u količini hrane, tako i u setu dopuštenih proizvoda. Pravila koja je formulisao tele-lekar izuzetno su jednostavna, ali od toga nisu ništa manje efikasna.
Malysheva dijeta sugerira:
- Često pijete. Potrebno je konzumirati najmanje 2 litre čiste vode i nezaslađenih čajeva dnevno.
- Razlomljena hrana. Malysheva savjetuje da jede svaka 2-3 sata, uz strogo praćenje veličine porcija.
- Bez žurbe. Sve što jedete treba žvakati i navlažiti pljuvačkom na najtemeljniji način.
Bilješka! Glavni uslov za mršavljenje je brojanje kalorija (1200 kcal dnevno) i ishrana u malim porcijama.
Dozvoljeni proizvodi:
- nemasno meso;
- bilo koje žitarice;
- integralni hljeb;
- fermentirani mliječni proizvodi sa srednjim udjelom masti;
- povrće, voće i bobice koje sadrže najmanje škroba i šećera;
- zelje u neograničenim količinama.
Zabranjeni proizvodi:
- svo brašno, sa izuzetkom gore dozvoljenog hleba;
- slatkiši;
- škrobni krompir, kao i repa i šargarepa;
- voće bogato šećerom;
- alkohol.
Približan meni za dijetu za mjesec dana:
| Dan | Doručak | Ručak | Večera | Snack | Večera |
| Ponedeljak | Kajgana sa povrćem | Vaš izbor: kuhano jaje, svježi sir sa začinskim biljem, salata Caprese, voće, kefir | Pileća juha i kuhano meso s dinstanim kupusom | Izbor voća, umućeni smoothie, orasi | Skuta sa suvim voćem |
| Utorak | Heljda s gljivama i lukom | Pirinač sa povrćem | Salata od povrća | ||
| Srijeda | Sendvič sa piletinom i zelenilom | Juha sa mesnom juhom, kotlet sa salatom | Pečeni patlidžan sa začinskim biljem i sirom | ||
| Četvrtak | Bilo kaša sa voćem i bobičastim voćem | Pečena pileća prsa sa sirom i povrćem | Kruška pečena sa medom | ||
| Petak | Salata od svežeg povrća | Ukha, kuhana riba s dijelom povrća | Salata od povrća sa feta sirom | ||
| Subota | Kaša od prosa sa bundevom | Pirjani kupus sa pirinčem | Jogurt sa povrćem | ||
| Nedelja | Varivo od povrća | Riba u tepsiji od folije i povrća | Pileća prsa na žaru sa povrćem |
Ponovite ovaj obrok 4 puta.
Bilješka! Elena Malysheva preporučuje konzumiranje proteinskih proizvoda odvojeno od žitarica i kruha.
Rezultat: ovisno o tome koliko vaša početna težina prelazi normu, tijekom mjeseca dijete možete izgubiti od 6 do 12 kg.
Alkalna dijeta za mesec dana
Alkalna ili alkalna dijeta relativno su novijeg datuma i imaju snažne učinke. Čak je i Britansko društvo nutricionista zapaženo među njenim obožavateljima!
Suština prehrane može se formulirati na sljedeći način. Sva hrana koja uđe u naš želudac podijeljena je na kiselu, alkalnu i neutralnu. Prvi izbacuju metabolizam iz pravilnog ritma i doprinose razvoju različitih bolesti, drugi nam pomažu da ostanemo zdravi, povoljno djeluju na metabolizam i održavaju mladost, ubrzavajući sintezu kolagena.
Otuda i zaključak: ako ispravite ishranu u pravom smjeru, možete dobiti efikasnu dijetu za mjesec, dva ili tri mjeseca, koja će ne samo smanjiti višak kilograma, već i izliječiti tijelo i značajno poboljšati izgled.
Principi alkalne dijete:
- Smanjite količinu kisele hrane u ishrani do 30%.
- Pokušajte izbjeći toplinsku obradu biljne hrane.
- Pijte najmanje 2 litre vode dnevno.
- Koristite sol što je manje moguće.
- Šećer zamijenite medom i stevijom.
- Često jedite male obroke.
Bilješka! Prilikom prelaska na alkalnu hranu, mnogi ljudi se osjećaju loše i slabo.
Dozvoljeni proizvodi:
- nemasno meso i riba;
- jaja;
- sirovo mlijeko (ne iz vrećice) i fermentirani mliječni proizvodi;
- žitarice, posebno smeđi pirinač i proso;
- povrće, voće i bobičasto voće;
- zelje;
- semenke sezama, bundeve i suncokreta;
- hladno prešana biljna ulja;
- med;
- voda, čaj od đumbira.
Bilješka! Meso i ribu treba jesti umjereno, ne više od 3 puta sedmično, fermentirane mliječne proizvode - malo češće.
Zabranjeni proizvodi:
- kruh od kvasca;
- svi proizvodi od bijelog pšeničnog brašna;
- dimljeno meso;
- konzervacija;
- homogenizirano mlijeko;
- sir;
- mahunarke;
- životinjske masti;
- školjke;
- kava i kakao;
- čokolada;
- šećer;
- alkohol.
Bilješka! Najbolje je imati pri ruci stol alkalnih i kiselih namirnica kada planirate svoju kućnu prehranu za mjesec dana, pa ćete lakše odlučiti koje si oproste možete priuštiti.
Primjer jelovnika za alkalnu dijetu za mjesec dana:
| Dan | Doručak | Snack | Večera | Snack | Večera |
| Ponedeljak | Vrući tost sa sirom | Vaš izbor: citrusi, banana, jabuka, šaka sušenog voća, smoothie od povrća | Pirinač sa povrćem | Vaš izbor: voće, šaka bobičastog voća, tanjir povrtne čorbe | Pileća prsa sa kupusom |
| Utorak | Salata od povrća prelivena uljem | Durum tjestenina sa gljivama | Riba sa svježim povrćem | ||
| Srijeda | Omlet od 2 jaja | Pileće ćufte sa pirjanim povrćem | Salata sa preljevom od jogurta | ||
| Četvrtak | Svježi sir s naribanom jabukom | Supa od gljiva | Bilo koja morska hrana | ||
| Petak | Kefir sa voćem i medom | Salata sa sirom i povrćem | Kefir sa začinskim biljem i belim lukom | ||
| Subota | Kuvano jaje i pomorandža | Supa u pireu sa mesnom juhom | Pirjani krompir sa sosom od jogurta | ||
| Nedelja | Jogurt i hljeb | Kotleti od povrća sa sosom od paradajza | Tunjevina sa paradajzom i zelenom salatom |
Morate ponoviti 4 puta. U jednom obroku možete zamijeniti jela.
Rezultati: Strogo pridržavanje pravila alkalne prehrane omogućuje vam da izgubite 10 kg ili malo više na dijeti mjesečno.
Hemijska dijeta za mjesec dana
Zamišljena kao terapeutska dijeta za osobe s dijabetesom, dijeta dr. Osame Hamdiya odjednom se našla u velikoj potražnji među borcima s prekomjernom težinom, toliko da je brzo procurila na internet i stekla svjetsku slavu pod imenom Maggi dijeta. Imenovan je kemijski zbog svoje sposobnosti da potiče procese koji dovode do povećanog sagorijevanja masti u tijelu, što se postiže kombiniranjem određene hrane.
Bilješka! Postoji nekoliko mogućnosti za kemijsku prehranu, dizajniranu za različite vremenske periode. Dakle, u prostranstvu mreže možete pronaći detaljnu prehranu za mjesec, 2-3 sedmice ili samo 7 dana.
Principi ishrane:
- Šećer i ljuti začini potpuno su eliminirani, a sol svedena na minimum.
- Dozvoljena su 3 glavna obroka i nekoliko grickalica.
- Proizvodi se mogu kuhati, dinstati, peći, ali ne pržiti.
- Pijte što je moguće više vode, povremeno uživajući u šoljici kafe.
- Ako odlučite da ne pribjegavate skraćenim mogućnostima i iskreno produžite dijetu koju preporučuje dijeta za mjesec dana, možete joj se ponovo vratiti tek nakon pauze od šest mjeseci ili godinu dana.
Dozvoljeni proizvodi:
- integralni hljeb;
- nemasna riba;
- svježi sir i sir;
- jaja;
- gotovo bilo koje povrće osim krompira;
- voće i bobice;
- čaj i kafa.
Zabranjeni proizvodi:
- proizvodi od bijelog brašna;
- sva brza hrana bez izuzetka;
- već pomenuti krompir;
- kobasice i kobasice;
- slatke banane, grožđe, datulje;
- sve vrste slatkiša;
- soda sa šećerom;
- alkohol.
Jelovnik prve sedmice na hemijskoj dijeti:
| Dan u sedmici | Doručak | Večera | Večera |
| Ponedeljak | 2 kuhana jaja i 1/2 grejpa | Voće | Kuvano goveđe meso, 200 g |
| Utorak | Piletina na žaru, paradajz i pomorandža | Meni za doručak koji se može ponoviti | |
| Srijeda | Raženi hleb sa feta sirom i paradajzom | Meso sa roštilja | |
| Četvrtak | Voće | Kuvana govedina sa zelenom salatom | |
| Petak | 2 kuvana jaja sa dinstanim povrćem | Pečena riba sa zelenom salatom i narančom | |
| Subota | Voće | Meso na pari | |
| Nedelja | Ponavljanje menija za utorak | Povrće na pari |
Jelovnik druge sedmice na hemijskoj dijeti:
| Dan u sedmici | Doručak | Večera | Večera |
| Ponedeljak | 2 kuhana jaja i 1/2 grejpa | Govedina sa krastavcima | 2 jaja sa zelenom salatom i grejpom |
| Utorak | Riba i zelena salata | ||
| Srijeda | Riba i zelena salata | ||
| Četvrtak | Povrće bez ulja, 2 jaja i sir | Omlet na pari ili vodi s povrćem | |
| Petak | Riba kuhana na jedan od dijetetskih načina | ||
| Subota | Kuvana piletina, paradajz, pomorandža | ||
| Nedelja | Pečena piletina sa paradajzom i pomorandžom | Razno voće |
Jelovnik treće sedmice na hemijskoj dijeti:
| Dan u sedmici | Posuđe |
| Ponedeljak | Dozvoljeno voće - koliko je potrebno |
| Utorak | Sirovo i pečeno povrće |
| Srijeda | Povrće ili voće na izbor |
| Četvrtak | Riba (nije pržena!), Kelj i zelena salata |
| Petak | Kuvano ili pečeno pile |
| Subota | Voće - 1 vrsta u subotu i 1 u nedelju |
| Nedelja |
Jelovnik četvrte sedmice na hemijskoj dijeti:
| Dan u sedmici | Posuđe |
| Ponedeljak |
Piletina - 400 g Riba na pari - 200 g Paradajz i krastavci (3 i 4 kom.) Grejpfrut Kruh |
| Utorak | Ponavljanje menija zamjenom piletine za kuhano goveđe meso - 200 g |
| Srijeda |
Svježi sir - 100 g Gulaš od povrća bez ulja - 200 g Paradajz - 2 kom. 2 citrusa po vašem izboru Kruh |
| Četvrtak |
Piletina - 400 g Paradajz i krastavci - 2 kom. Narandžasta Kruh |
| Petak |
Omlet na vodi Paradajz - 3 kom. Kupus - 100 g Grejpfrut |
| Subota |
Riba na pari - 200 g Svježi sir - 150 g Krastavac Rajčica Kruh |
| Nedelja |
Piletina - 200 g Svježi sir - 100 g Salata od povrća - 200 g Narandžasta Grejpfrut |
Rezultati: s viškom kilograma u 30 dana dijete, neki ljudi dođu do 25 kilograma!
Prugasta dijeta za mjesec dana
Možda je ovo jedna od najefikasnijih dijeta za mjesec dana, ne zasnovana na naučnim proračunima ili velikim imenima. Ali ipak, gluma!
Prugasta dijeta naziva se zato što ćete svih 30 dana morati "preskakati" s trake na traku: s prilično gladnog bijelog dana s kefirom na onaj obilne boje. Održavanje takve prehrane je lakše, jer kad god poželite izaći izvan prihvatljivog jelovnika, poput knjige Scarlett O'Hara, reći ćete sebi: "Pojest ću ovo sutra, morate pričekati prilično dugo."
Dozvoljeni proizvodi:
- govedina i perad;
- nemasna riba;
- Ražani hljeb;
- jaja;
- fermentirani mliječni proizvodi sa sadržajem masti od 1 do 2,5%;
- žitarice;
- povrće, voće i bobičasto voće;
- orasi;
- hladno prešana biljna ulja;
- Kafa i čaj.
Zabranjeni proizvodi:
- hljeb od pšeničnog brašna;
- Salo;
- brza hrana;
- sve vrste očuvanja;
- kobasice i kobasice;
- dimljeno meso;
- pekara;
- šećer;
- slatke sode i energetska pića.
Bilješka! Dozvoljena je jedna čaša dobrog vina dnevno.
Prugasta dijeta mjesec dana po danu:
| Dan u sedmici | Dan | Doručak | Večera | Večera |
| Ponedeljak | Bijela | 1,5 l kefira + 100 g kaše u vodi ili 150 g piletine ili 2-3 voća | ||
| Utorak | Normalno | Zobene pahuljice sa bobicama | Supa od povrća, pirjano povrće sa govedinom | 150 g svježeg sira |
| Srijeda | Normalno | Heljdova kaša sa lukom | Čorba, kuvana piletina, salata | Riba na pari |
| Četvrtak | Bijela | Ponovite meni za ponedeljak | ||
| Petak | Normalno | Pirinač sa povrćem | Juha od povrća, govedina sa kupusom | Jaje i kefir |
| Subota | Normalno | Bilo koja kaša osim griza | Ćurka sa sirovim povrćem | Pileće meso sa krastavcima |
| Nedelja | Bijela | Ponovite meni za ponedeljak | ||
Izmjena bijelih i obojenih dana nastavlja se do kraja dijete. Između glavnih obroka u šarene dane, možete grickati voće, orahe, kefir, kruh, nezaslađen kakao.
Rezultat: Za mjesec dana na prugastoj dijeti možete izgubiti od 6 do 10, pa čak i 12 kilograma.
Liepaja dijeta za mjesec dana
Ova zanimljiva dijeta, zasnovana na strogoj kontroli količine obroka, kompatibilnosti hrane i dnevnog režima, rođena je u estonskom gradu Liepaji, gdje je dr. Lev Khazan primao svoje pacijente. Prvi ispitivači tehnike koju je doktor razvio bili su njegovi pacijenti.
Osnovni principi Liepaja dijete:
- Stroga kontrola porcija. Idealno bi bilo da ne jedete više od 1200 kcal dnevno.
- Tri obroka dnevno sa razlikom od 5, 5 sati između pristupa stolu.
- Obavezno pridržavanje dnevne rutine. Za mršavljenje je potrebno spavati najmanje 8 sati dnevno.
- Obilna upotreba čiste vode - 1,75 litara dnevno zimi i 2 litara ljeti.
- Njega kože, tako da brzo mršavljenje ne uzrokuje njeno opuštanje.
- Kontrola dobrobiti. Krvni tlak, puls i šećer u krvi treba mjeriti svakodnevno.
Bilješka! Dijetalni meni za mršavljenje izračunat za mjesec dana može se produžiti za 2-3 mjeseca, nadopunjujući ga unosom vitaminsko-mineralnih kompleksa.
Dozvoljeni proizvodi:
- meso, perad i riba, uključujući masne sorte;
- visokokvalitetna doktorska kobasica;
- jaja;
- obrano mlijeko;
- nemasni kefir i pavlaka;
- većina povrća i voća;
- orasi;
- kruh;
- zelje;
- maslac i biljno ulje;
- dušo.
Bilješka! Čaj i kafu treba piti bez šećera, mlijeka, vrhnja, limuna i zaslađivača.
Zabranjeni proizvodi:
- peciva i tjestenine;
- slatko voće;
- šećer, pekmez, džemovi;
- slatka soda:
- alkohol.
Približan meni učinkovite dijete za mjesec dana:
| Dan u sedmici | Doručak | Večera | Večera |
| Ponedeljak | Hleb, sir, puter | 3 salata od povrća i sok | Riba sa vinaigretom |
| Utorak | Tost sa sirom | Omiljena riba i sokovi | Grčka salata sa kefirom |
| Srijeda | Par tvrdo kuhanih jaja | Povrće kuvano sa sirom | Vinaigrette s ribljim kolačima, kruhom i mlijekom |
| Četvrtak | Vrući tost sa sirom | Omiljena riba i sokovi | Povrće sa sirom |
| Petak | Par jaja i hleba | Lagana salata od majoneze i sok | Salata od povrća, riblji kolači, sir i mlijeko |
| Subota | Hleb i sir | Riba pečena sa povrćem, sok | Vrući tost, salata i kefir |
| Nedelja | Skuta sa komadićima oraha i medom | Voće i mleko | Mlijeko |
Rezultat: Liepaja dijeta djeluje žurno, ali pouzdano. Ako je težina mala, potrebno je 5-8 kg, ali ako zaista ima puno viška - do 15 kg.
Pogledajte video o najefikasnijim dijetama za mjesec dana:
Na kraju, podsjećamo da je svaka dijeta svojevrsni stres za tijelo, pa je počnite polako i kontrolirajte svoju dobrobit.
