Prezentirana dijeta za mršavljenje na trbuhu prilično je nježna, jer, koristeći je, ne morate gladovati. Ugljikohidrati vam dugo daju osjećaj sitosti, a proteinska hrana je dobra za zasitnost. Lijepo je gledati sebe u ogledalo u punoj dužini, a ne pronaći nedostatke. Ali nisu svi zadovoljni vlastitom figurom. Ponekad, da bi izgled bio zadovoljavajući, morate ići na dijetu i koristiti fizičku aktivnost.
Šta se ne može jesti na dijeti 7 dana?
Malo ljudi uspijeva uživati u hrani, konzumirati visokokaloričnu hranu, a i dalje ostati mršav. Trbuh je jedno od najproblematičnijih mjesta za žene. Uostalom, priroda je postavila takvo obilježje: lijepi spol je nastavljač porodice, a kako bi mogle roditi djecu čak i u uvjetima nedovoljne prehrane, rezerve masti se talože u trbuhu. Ako ga se želite riješiti, pogledajte koje namirnice trebate smanjiti ili potpuno napustiti kako biste uklonili dodatne centimetre u struku. To:
- Šećer. Kad uđe u tijelo, postupno se pretvara u masnoću.
- Salt. Ometa normalan metabolizam, zadržava vodu.
- Dimljeno meso, kiseli krastavci, pržena hrana, razna brza hrana.
- Kafa, alkohol.
- Slatka gazirana pića, vrećice sokova. Bogati su ugljenim hidratima.
- Kečap, majoneza, senf i drugi visokokalorični umaci.
- Testenine (osim onih od tvrde pšenice), testenine. Ove namirnice sadrže puno teških ugljikohidrata koji se pretvaraju u masti.
- Škrobno povrće, poput krompira, repe.
- Masno meso.
- Konzerviranu hranu.
- Slatko voće: grožđe, breskve, banane, smokve.
Šta možete jesti tokom sedmodnevne dijete?
Da biste uklonili masnoće s trbuha i sa strana, morate se odreći gore navedenih proizvoda, uključiti u prehranu sljedeću hranu:
- Riba sa niskim sadržajem masti.
- Povrće. To uključuje: krastavce, paradajz, papriku, šargarepu, zeleni grašak, kupus, zelenu salatu, začinsko bilje.
- Voće, bobice. To su: jabuke, šljive, kajsije, trešnje, kruške, bilo koje bobice itd.
- Mliječni proizvodi. Prednost treba dati nemasnom ili niskomasnom.
- Živina, nemasno goveđe meso.
- Žitarice: heljda, zobene pahuljice, pirinač i neke druge.
- Sjemenke, orasi, suho voće, ali u ograničenim količinama.
- Posna riba.
Nakon što je u trgovini kupila dozvoljene proizvode, lijepi spol može započeti svoje putovanje do harmonije. U tome će vam pomoći uravnoteženi sedmični meni. Ako želite, u svoju prehranu možete uključiti i druga "dopuštena" jela, ali njihov ukupni sadržaj kalorija ne smije prelaziti 1700 Kcal dnevno.
Dijeta za vitki trbuh 7 dana: jelovnik za svaki dan
Ne jedite više od 200–250 g hrane odjednom. Nemojte dodavati sol u hranu, nemojte je začiniti soja sosom, koji sadrži puno ove tvari. Predstavljeni jelovnik je raznolik, zasitit će tijelo korisnim tvarima i ujedno izgubiti težinu. Naravno, fizička aktivnost je neophodna za veći učinak. Tada će biti moguće izgubiti težinu za 3-5 kg u jednoj sedmici.
Ponedeljak
Ovaj dan se zasniva na proteinskoj hrani. Doručak uključuje:
- 150-200 g kuvanih pilećih prsa;
- čaj bez šećera, u koji možete dodati malo mlijeka s niskim udjelom masti;
- jedna kruška.
Između doručka i ručka trebali biste pojesti 200 ml nemasnog prirodnog jogurta. Ručak: salata od naribane sirove šargarepe, sa ukusom kefira ili jogurta i kuvanog pilećeg filea. Za popodnevnu užinu pojedite 150 g nemasnog svježeg sira, dvije kriške bilo kojeg agruma. Večera se sastoji od komada fileta i svježeg krastavca.
Utorak
Današnji jelovnik zasnovan je na voću, povrću bez žitarica i žitaricama. Doručak se oslanja na:
- kuvana pirinač;
- Salata od povrća;
- kompot bez šećera.
Užina se sastoji od kriški ananasa.
Ručak uključuje gulaš od povrća bez ulja i kuhani pirinač.
Za popodnevnu užinu možete uživati u ananasu.
Za večeru pojedite salatu od riže i povrća s maslinovim uljem.
Srijeda
U srijedu, kao i u ponedjeljak, prevladava proteinska hrana. Ova dijeta je prilično nježna, proizvodi koji se u njoj koriste izbalansirani, daju osjećaj sitosti.
Jutro započnite salatom od jednog tvrdo kuhanog jajeta i 50 g feta sira. Završite obrok čašom zelenog čaja bez šećera i jabukom.
Popodnevna užina uključuje jedan grejp.
Za ručak, ružičasti losos na pari sa zelenim povrćem. To mogu biti tikvice, kupus, uključujući brokoli, mahune itd.
Popodnevna užina se sastoji od 200 ml kefira 0% masti.
Večera je neverovatna. Odaberite svoj omiljeni recept koji uključuje sastojak poput zečjeg mesa. Ali treba ga skuhati ili dinstati. Za prilog pripremite sebi salatu od kuhane repe, ovdje dodajte malo šljiva. Po posudi s povrćem pospite prstohvat sjeckanih oraha.
Četvrtak
Na ovaj dan prevladavaju ugljikohidrati. Kao što možete zamisliti, proteinski dani izmjenjuju se s danima ugljikohidrata. Ova pravilna ishrana je efikasna, pomoći će vam da smanjite struk za nedelju dana.
Dakle, za doručak u četvrtak trebalo bi jesti kuhanu heljdu, kao i salatu od svježeg paradajza i krastavaca.
Užina će se svidjeti ljubiteljima jabuka i naranči. Možete pojesti jedno od ovih plodova ili po pola.
Ručak se sastoji od heljde, mješavine povrća, kuhane s minimalnom količinom biljnog ulja, ili bolje bez nje.
Popodnevna užina uključuje dva kivija ili jednu krušku.
Za večeru možete pojesti kuhanu heljdu, obrok završiti čašom soka od rajčice.
Petak
U petak je ženama koje posmatraju težinu dopušteno kuhati omlet za doručak. Proizveden je bez ulja i sastoji se od dva jaja. Priuštite si malu krišku nemasnog sira. Završite doručak nezaslađenim čajem.
Svakodnevnu užinu možete ponijeti sa sobom na posao ili u školu. Sastoji se od salate napravljene od voća. Jelo je začinjeno nezaslađenim nemasnim jogurtom.
Ručak također nije teško staviti u plastičnu posudu, donijeti na servis. Tada možete kušati:
- goveđe pljeskavice na pari;
- grah;
- pola grejpa.
Popodnevna užina oslanja se na 150 g nemasnog svježeg sira, koji se mora pomiješati s bobičastim voćem. Ovaj ukusni zalogaj možete preliti malom teglicom nemasnog jogurta ili čašom nemasnog kefira.
Kod kuće ćete dočekati večeru koja se sastoji od:
- pelud ili bakalar na paru;
- kefir bez masti;
- jabuke.
Večernji obrok može se podijeliti na 2 obroka, popiti kefir i malo kasnije pojesti jabuku. Ako se pridržavate ove dijete, prve rezultate mršavljenja ćete vidjeti već šesti dan. Vizualno još neće biti toliko uočljivi, ali će vaga pokazati smanjenje tjelesne težine. Ne zaustavljajte se na tome, nastavite djelovati tako da će jednostavan sedmični kurs donijeti još veće koristi.
Subota
Započnite ovaj dan doručkom sa zobenom kašom kuhanom u vodi s malo sušenog voća. Uživajte u šolji aromatičnog čaja sa malo meda.
Jedite narandžu ili jabuku uz međuobrok.
Za ručak uživajte u supenoj kaši od bundeve i jabuke.
Popodnevna užina uključuje: salatu od naribane mrkve, začinjenu kefirom ili jogurtom.
Završite dan večerom i malo heljde. Odličan je proizvod za istovar. Čaša paradajz soka koji sadrži vitamine takođe će vas zadovoljiti.
Nedelja
Ako ste preživjeli do nedjelje, način mršavljenja činio vam se prilično laganim, pripremite za doručak tog dana vitaminsku salatu od paprike i rajčice s kuhanom govedinom.
Unaprijed napravite domaći svježi sir, počastite se njime za vrijeme nedjeljne užine, dodajući mu svoje omiljene bobice.
Za ručak napravite pileći file sa pirjanim patlidžanom i tikvicama.
Popodnevna užina se sastoji od vašeg omiljenog nemasnog jogurta.
Nedjelju popodne zaokružite večerom koja uključuje pileći file i agrume.
Kako bi se područje trbuha još efikasnije smanjilo, pokušajte se više kretati. Ovaj besplatni savjet je vrlo efektan i efektivan. Takođe morate piti dovoljno vode - dva litra dnevno.
Uz intenzivnu tjelesnu aktivnost, rezultati će biti još zapaženiji.
Vježbe za mršavljenje trbuha tokom sedmodnevne dijete
Prvo napravite kratko zagrijavanje 15 minuta.
Nakon toga, vrijeme je da prijeđete na vježbe usmjerene na stimulaciju rektusa i kosih trbušnih mišića. To mogu biti dobro poznate "škare", "bicikl", podizanje i spuštanje nogu iz sjedećeg položaja. Držite dasku, zamahnite trbušnjacima, gurnite se s poda ili više površine.
Prema nekim recenzijama, vježbe disanja dobro pomažu. Samo trebate to učiniti ispravno. Ako imate dobru volju, uključite dane posta u jelovnik. Ako želite, možete koristiti dijetu Elene Malysheve. Ovaj sistem napajanja je postigao dobre rezultate.
Glavna stvar je da jedete u malim obrocima, potpuno, uključujući svakodnevnu fizičku aktivnost. Tada ćete postati još ljepši, a muškarci se neće umoriti od komplimentiranja!
Još jedna sedmodnevna dijeta:
