Saznajte zaista učinkovite doze kreatina koje će vam pomoći da dobijete mišićnu masu i povećate snagu. Danas je sport teško zamisliti bez posebnih dodataka koji sportašima omogućuju poboljšanje rezultata. Neki od njih su vrlo efikasni, dok su drugi upitni. Kreatin pripada prvoj skupini i njegov značaj za sportaše dokazan je ne samo znanstvenim sredstvima i dugogodišnjom praktičnom uporabom.
Više od tri decenije kreatin monohidrat pomaže sportistima da poboljšaju svoje sportske performanse. Postoji nekoliko shema za korištenje ovog dodatka. Danas ćemo vam pokazati kako uzimati kreatin u prahu i kapsule za maksimalnu učinkovitost.
Kao i svaka tvar, kreatin ima određeni prag apsorpcije. Iz tog razloga je važno znati kako uzimati kreatin u prahu i kapsule. Ovo će maksimizirati prednosti dodatka. Ovdje je potrebno razjasniti dva pitanja - kada i koliko kreatina uzeti? Korištenjem ispravne doze možete povećati učinkovitost proizvoda, kao i ukloniti rizik od razvoja nuspojava.
Općenito, kreatin ne predstavlja opasnost za tijelo, ali čak i najopasnija tvar u velikim količinama i dalje može uzrokovati probleme, čak i pitka voda. Odmah treba reći da se kreatin odlično slaže s drugim vrstama sportske prehrane. Tokom perioda povećanja mase, kreatin možete koristiti zajedno sa proteinskim mješavinama, dodajući ga direktno u koktel. Za osobe koje zarađuju teško, kombinacija kreatina je odličan korak.
Iako danas mnogi proizvođači proizvode pojačivače s dodatkom različitih tvari, uključujući kreatin, njihov je postotak prilično mali. Najbolja opcija je da kupite pojačalo bez dodatnih sastojaka, a zatim sami pomiješate ovaj proizvod s kreatinom.
Nadahnuti sportaši često se pitaju kako uzimati kreatin u prahu i kapsule i koje su razlike između ovih oblika suplementacije. S gledišta biološke vrijednosti, nema razlike među njima. Kapsule se lakše skladište i lakše nose. Osim toga, njihova cijena je nešto veća od cijene kreatina u prahu.
Ako govorimo o primjeni, tada se prah prvo mora pomiješati u tekućini. Najjednostavnija opcija ovdje je voda. Kreatin se ne otapa u potpunosti, ali rezultat je glatka pasta koju trebate popiti. Također treba reći da se šećer može ubrzati apsorpciju kreatina. Ako otopite dodatak, na primjer, u gejnerima (sadrži određenu količinu šećera) ili soku, kao rezultat toga, kreatin će se brže isporučiti u mišićno tkivo. Osim toga, tijekom procesa asimilacije i isporuke tvari bit će manji gubici jer se dio kreatina uništava. Ako govorimo o najprikladnijem vremenu za uzimanje kreatina, tada su naučnici dokazali da je to bolje učiniti nakon završetka nastave. U tom razdoblju brzina metabolizma i protok krvi su visoki, što također omogućuje tvari da brzo uđe u ciljna tkiva. Ali uzimanje kreatina prije treninga neće biti prava odluka. Na dan odmora od treninga uzmite kreatin nakon buđenja kada je koncentracija hormona rasta visoka u tijelu. Ovaj hormon pomaže u povećanju brzine apsorpcije hranjivih tvari u probavnom sistemu.
Danas postoje dvije sheme za upotrebu kreatina: napunjene i istovarene. Ali ovdje treba napomenuti da znanstvenici govore o ne najvećoj efikasnosti prve sheme. Istovremeno, neki sportaši ga koriste i ostaju zadovoljni postignutim rezultatima. Danas ćemo vam pokazati kako uzimati kreatin u prahu i kapsule koristeći oba režima. Trebali biste provesti eksperiment i utvrditi koji je za vas lično najpogodniji.
Unos kreatina
Ova shema pretpostavlja upotrebu dodatka tijekom prve sedmice u dvostrukoj dozi. Nakon toga potrebno je smanjiti količinu konzumirane tvari. Zbog opterećenja, vršna koncentracija kreatina u tijelu će se primijetiti nekoliko dana ranije u odnosu na drugu shemu.
- 1. sedmica - ukupna doza je 20 grama, uzima se četiri puta dnevno, po 5 grama.
- 2. sedmica - uzimajte 2 do 3 grama suplementa tokom dana.
Nema smisla povećavati dozu u prvoj sedmici, jer tijelo nije u stanju preraditi više od 5 grama odjednom. Dodatak treba uzimati mjesec dana, nakon čega slijedi pauza od tri ili četiri sedmice.
Uzimanje kreatina bez punjenja
Ovdje je sve vrlo jednostavno i morate uzeti 5 grama tvari dnevno tijekom cijelog tečaja. Uzimajte dodatak 60 dana, a zatim napravite pauzu u istom trajanju kao i prethodni režim.
Kako pravilno uzimati kreatin monohidrat, pogledajte dolje:
