Trebate li trening snage ako nemate za cilj podizanje velikih šipki? I kako će stolica za ljuljanje pomoći u borilačkim vještinama? Orijentalne borilačke vještine u našoj zemlji već su dugo popularne. To nije posljedica samo sposobnosti da se zauzmete za sebe pri susretu sa nasilnicima, već i sposobnosti da se uronite u duboku filozofiju koja se formirala nekoliko stotina godina.
U isto vrijeme, iako su borilačke vještine široko rasprostranjene u cijelom svijetu, samo nekoliko ljudi ima najveći dan. Također je vrlo zanimljivo napomenuti da su svi oni dio "Centra za borilačke vještine", u kojem svaku vrstu borilačkih vještina predstavlja jedan majstor najvišeg nivoa.
Osnovno načelo koje sve borilačke vještine propovijedaju je sposobnost uravnotežiti napadačevu agresiju i upotrijebiti je protiv njega. Osim toga, orijentalne borilačke vještine obrazuju ljude u moralnim i etičkim kvalitetama, skladno utkanim u stvarnost oko nas.
Kad se ljudi počnu baviti borilačkim vještinama, glavni cilj s kojim se suočavaju je ovladati i poboljšati određenu tehniku. Uče da se brane, fizički se razvijaju, što je u savremenim uslovima veoma dragoceno. Kako se poboljšavaju, za neke ljude borilačke vještine postaju profesija, a svoja iskustva i vještine prenose na druge.
Treba napomenuti da neki od ljudi koji rade u području borilačkih vještina nemaju dovoljan nivo znanja u formiranju nakon trenažnog procesa, ne koriste najnovija naučna dostignuća u području sportske prehrane, oporavka i treninga snage u borilačkim vještinama. Istovremeno, imaju dobru tehniku i odlično provode profilnu obuku.
Svaki trener mora imati određeno skladište znanja za kvalitetnu pripremu učenika za takmičenja i dobro poznavati principe prehrane i oporavka. Tokom dobro provedene lekcije, sportista može izgubiti oko tri kilograma tjelesne težine. No, nakon toga počinje vrlo važan dio procesa treninga - faza oporavka. Istovremeno, ne treba zaboraviti na kontrolu tjelesne težine i trening snage u borilačkim vještinama.
Mišljenje da nakon početka treninga snage sportaši gube brzinom udarca vrlo je uobičajeno. Ako osoba nema dovoljno iskustva i nema kvalitetan program treninga, tada to već u početnoj fazi treninga snage u borilačkim vještinama osjeća jako akutno.
Neki sportaši su jako zabrinuti zbog pada brzine udarca i zbog frustracije koja se javlja mogu čak napustiti trening snage. To je potpuno pogrešno i anaerobne treninge treba uključiti u program borilačkih vještina.
Kako ne biste izgubili, već čak i povećali brzinu udara, potrebno je pravilno provesti trening snage u borilačkim vještinama. Na osnovu praktičnog iskustva, za ovo možemo preporučiti shemu "2 + 2", koja će biti postavljena na podjelu "3 + 1". Tijekom sedmice treba provesti tri sesije, tokom kojih je potrebno raditi na različitim mišićnim grupama. Moglo bi izgledati ovako:
- Prva lekcija su mišići grudnog koša, tricepsi i delte.
- Druga lekcija su mišići leđa, leđne delte i biceps.
- Treća lekcija su noge.
Također treba imati na umu da jednom u četiri ili pet mjeseci možete ponovo raditi na povećanju eksplozivne snage. Trajanje ove obuke ne bi trebalo da prelazi šest nedelja. U danima treninga snage treba obratiti pažnju na tehnički rad na brzini (skokovi, udarci i blokovi). U danima kada nema treninga snage potrebno je izvoditi specijalizirane sate sa smanjenim opterećenjem.
Program treninga snage u borilačkim vještinama
Sada ćemo dati približan skup vježbi za trening snage:
- Kvalitetno zagrijavanje.
- Pritisak bućica u ležećem položaju na vodoravnoj klupi s progresijom opterećenja. Izvode se tri seta od 12, 9 i 6 ponavljanja.
- Bench press dok ležite na nagnutoj klupi. U eksplozivnom stilu izvode se 3 seta od 7 ponavljanja.
- Padovi - 2 seta po 10 ponavljanja.
- Podizanje šipke na grudi iz vješanja maksimalnim tempom - 3 seta od 7 ponavljanja.
- Bench press iz prsa u stojećem položaju na eksplozivan način - 3 serije po 7 ponavljanja.
- Podizanje trupa na nagnutoj klupi sa okretanjem tijela - 2 seta s maksimalnim brojem ponavljanja.
Prije početka implementacije glavnog kompleksa potrebno je izvršiti visokokvalitetno zagrijavanje. Eksplozivan način izvođenja vježbi uključuje izvođenje najviše 7 ponavljanja u svakom setu koristeći 70% maksimalne težine. U tom slučaju sportska oprema mora se spustiti za tri broja, a podići za jedan. Tijekom treninga preostalih mišićnih skupina trebali biste raditi kao i obično.
Svi sportaši koji se bave borilačkim vještinama trebaju razviti dodatnu fleksibilnost. Prilikom vježbanja snage uvijek se morate sjetiti vježbi istezanja mišića. Također, da biste postigli maksimalne rezultate, morate koristiti različite vježbe. Ovo će diverzificirati vaš program obuke. Iz tog razloga, ne možete se zadržavati samo na onim pokretima koji vam se sviđaju.
Također možete koristiti utege za vrijeme specijaliziranih treninga. U tu svrhu treba primijeniti težine u rasponu od 1 do 3 kilograma. Ovdje je najvažnije koristiti eksplozivnu prirodu vježbi. Ako slijedite sve gore navedene savjete, ne samo da nećete izgubiti u snazi udarca, već ćete ga učiniti snažnijim.
Za više informacija o važnosti treninga snage u borilačkim vještinama pogledajte ovaj video:
