Nije tajna da zahvaljujući posebnoj opremi možete značajno povećati performanse snage. Naučite kako odabrati i nositi dres za klupu. Oprema za powerlifting je neophodna. Njegovom upotrebom sportaši mogu poboljšati svoje sportske performanse. Danas ćemo govoriti o tome kako obući dres sa klupe za presing.
Kako da pripremim dres za klupu?
Prije nego prijeđete na glavnu temu današnjeg članka, trebali biste dati nekoliko savjeta o odabiru ove vrste sportske opreme. Nitko ne želi kupiti proizvod, a zatim razmisliti koliko može trajati, hoće li "strelice" ići na majicu itd.
Mnogi sportaši odabiru dres manje veličine nego što je potrebno. Ako ste to učinili, onda to ne biste trebali odmah staviti na sebe, već zamolite jednog od posjetitelja dvorane da to učini, kome će majica pristajati. Gotovo svakom sportašu neće smetati isprobati ovu opremu. Istovremeno, neka izvede nekoliko pristupa s radnom težinom. To je potrebno kako bi se majica lagano rastegnula i da biste se u njoj ubuduće osjećali ugodno.
Takođe se preporučuje da se malo zagreje na bateriji pre oblačenja majice. Ovo će materijal učiniti elastičnijim, a košulju će biti mnogo lakše obući. Nakon toga možete ga isprobati i nastaviti takozvani "live". To znači da ne smijete odmah žuriti sa sportskom opremom i istisnuti je. Samo šetajte unaokolo, mašite rukama tako da vam majica dobro prijanja uz tijelo. Takođe možete zatražiti od svojih drugova da ga pokriju sa leđa i sa strane.
Najbolje je da "iscijedite" samo kupljenu majicu koju ćete uraditi u sljedećoj lekciji nakon isprobavanja. Da biste to učinili, ponovo zagrijte majicu i možete nastaviti do posljednjeg "stiskanja". Ne spuštajte sportsku opremu direktno na grudi jer majica možda neće izdržati. Razlog tome ne leži u niskoj kvaliteti opreme, već u njezinim karakteristikama.
Sada ćemo opisati detaljnu shemu "presinga" za sportaše čija je radna težina u bench pressu 180 kilograma. Izravno o tome kako pravilno odjenuti košulju za klupu, reći ćemo vam u nastavku.
- Prvo se morate dobro zagrijati.
- Postavite težinu sportske opreme na 70 kilograma, ali još nemojte nositi dres. S navedenom težinom napravite 5 do 6 ponavljanja.
- Povećajte težinu na 100 kilograma i ponovite 4-5 ponavljanja bez majice.
- Sada možete obući majicu i klupu za presing sa istih 100 kilograma. U tom slučaju kretanje ne smije biti pune amplitude, već samo pritisci. Učinite oko 5 ponavljanja u ovom načinu rada.
- Zategnite košulju i povećajte težinu za 20 kilograma. Uradite oko 4 ponavljanja sa pola amplitude.
- Ponovo zategnite opremu i povećajte težinu na 140 kilograma. Ponovite 2-3 ponavljanja i zategnite majicu.
- Nakon što ste povećali težinu na 160 kilograma, morate izvesti jedno ponavljanje s povećanom amplitudom. U isto vrijeme, slušajte kako materijal opreme reagira na opterećenje. Ako čujete krckanje, trebate smanjiti amplitudu.
Također je potrebno reći da kada "iscijedite" majicu, tada vam je potrebna pomoć prijatelja u zaštitnoj mreži. Ako je sve prošlo dobro, tada je prvi "uživo" uspješno završen. U sljedeća dva ili čak tri treninga, bolje je ne spuštati sportsku opremu na grudi. Ovo će omogućiti majici da se dobro rastegne i navikne na tijelo. Ovo se odnosi samo na dresove koji su za jednu veličinu manji od potrebne veličine. Ako kupljena oprema odgovara veličini, možete sigurno spustiti šipku na prsa. Tokom "presinga", trebali biste pažljivo slušati majicu. Ovdje je sve vrlo jednostavno, što se bolje "stisne", više će moći poslužiti.
Kako nositi klupu za klupu?
Sportaši su smislili ogroman broj načina kako pravilno nositi košulju za klupu. Vjerovatno svaka današnja dvorana ima svoj "vlasnički" način. Danas ćemo vam reći o jednom. Odmah treba reći da će za oblačenje majice biti potrebna pomoć prijatelja snažnih ruku.
Sjednite na klupu i uhvatite se rukama za šipku opreme. Umetnite ruke u rukave tako da budu potpuno omotane oko vaših ruku. Nakon toga trebat će vam pomoć izvana.
Prilikom oblačenja rukava pazite da šavovi opreme budu pravilno smješteni, s unutarnje strane bicepsa. Također treba imati na umu da moraju biti simetrični. U suprotnom će košulja biti iskrivljena. Kad završite s rukavima, vaš bi pomoćnik trebao izaći odostraga i pomoći u zatezanju ovratnika. U ovom trenutku možete sići s klupe. Prijatelj bi trebao ispraviti majicu i namjestiti je. Ovo se mora uraditi prvo sa stražnje strane. Otprilike u sredini odjeće, mora se sastaviti u "harmoniku", za koju je zatim potrebno povući dolje. U tom slučaju pokreti bi trebali biti oštri. Zatim se slična operacija izvodi sa strana. Mora se reći da u trenutku kada prijatelj povuče majicu prema dolje morate mu pomoći tako što ćete napraviti pokrete rukama. Zamislite da se morate popeti gore.
Kad je majica već djelomično na vama, počnite stezati ovratnik. Ovdje biste trebali ponovo početi s leđa. Prijatelj mora istovremeno povući dres za "harmoniku" na leđima i za ovratnik. Nakon toga izvršite sličnu operaciju sprijeda. Slično, morate zategnuti opremu nakon svakog završenog seta.
Drug koji se dobrovoljno javio da vam pomogne unaprijed trebao bi omotati falange prstiju flasterom. Tkanina košulje je prilično čvrsta, a ako to ne učinite, lako možete oštetiti kožu. Naravno, možete kupiti posebne rukavice za oblačenje majice, ali flaster će biti dovoljan. Kad trebate skinuti majicu, već morate zatražiti pomoć od dva partnera. Trebali bi stati uz rubove dalje od vas i hvatati se za stranice majice. Nakon toga, majicu biste trebali podignuti, a vi morate čučnuti kako biste pomogli drugovima.
To je sve što sam htio reći na temu kako pravilno nositi košulju za klupu.
Vizualno se možete upoznati s uputama za oblačenje košulje za klupu u ovom videu:
