Želite li osjetiti nalet energije i vedrine tokom dana? Zatim naučite kako izvoditi vježbe i kakve ćete efekte imati od takve gimnastike. Malo ljudi radi jutarnje vježbe, a glavni razlog za to leži u uobičajenoj lijenosti. Svakome od nas je vrlo lako pronaći ogroman broj izgovora da nakon buđenja ne napravi nekoliko jednostavnih vježbi. Međutim, prilično je jednostavno razviti naviku jutarnjih vježbi u sebi, a sada ćete saznati kakve koristi jutarnje vježbe mogu donijeti tijelu. Možda ćete nakon čitanja ovog članka pronaći snage započeti svaki dan vježbom.
Zašto su jutarnje vježbe korisne?
Tokom sna protok krvi se usporava, srce se sporije steže, a krv postaje gušća. Tokom sna odmaraju se svi tjelesni sistemi, uključujući i nervni. Odmah nakon buđenja, tijelo nastavlja raditi usporeno, što dovodi do smanjenja mentalne i fizičke aktivnosti.
Tijelo može samostalno vratiti normalne performanse za oko tri sata. Upravo je to glavni razlog što osoba na putu do posla (učenja) može nastaviti, kako se u narodu kaže, "ključati nos". Ako se probudite, radite jutarnje vježbe koje mogu trajati najviše četvrt sata, stanje pospanosti brzo nestaje. Također treba napomenuti da se ujutro fizičke vježbe normaliziraju ravnotežu vode i soli u tijelu. Često ljudi potcjenjuju ovu činjenicu, ne shvaćajući koliko je ovaj pokazatelj važan za normalno funkcioniranje tijela.
Ako redovito vježbate, barem 5 dana tokom cijele sedmice, vrlo brzo ćete otkriti da vam se tonus povećao. Pod utjecajem jednostavnih vježbi usporavaju se procesi starenja i normaliziraju se metaboličke reakcije. Ova posljednja činjenica sugerira da vježbanje može spriječiti pretilost. Osim toga, imunološki sistem radi aktivnije, a zahvaljujući redovnim jutarnjim vježbama bit ćete manje podložni prehladama. Istaknimo šest važnih razloga koji dovoljno govore o prednostima jutarnjih vježbi:
- Srčani mišić je rasterećen. Da bi nekome produžio život, potrebno je dobro brinuti o srcu i mozgu. Jutarnjim vježbama trenirate svoje srce. Kao što smo rekli, nakon sna tijelu je potrebno dosta vremena da normalizira svoj rad. To se u potpunosti odnosi na mišiće. Jutarnjim vježbama moći ćete u kratkom vremenu aktivirati sve mišiće u tijelu. Danas su bolesti srčanog mišića i vaskularnog sistema vrlo ozbiljan problem za čovječanstvo. Njihov razvoj uvelike olakšavaju nepravilna prehrana, sjedeći rad i pasivan način života, osim toga, mnogi ljudi ne prate stanje svog tijela. Vježbanjem ujutro povećat ćete koncentraciju kisika u krvi, a samim tim i osigurati kvalitetan rad svih organa.
- Povećanje energije za cijeli dan. Kad se tijelo probudi iz sna, tada se u njemu počinju stvarati rezerve energije i snage za cijeli nadolazeći dan. Ako mu ne pomognete u stvaranju dovoljno energije, cijeli dan ćete se osjećati preopterećeno.
- Ishrana unutrašnjih organa. Kako bi usporili proces starenja organa, potrebno im je osigurati kvalitetnu prehranu. To se ne odnosi samo na hranjive tvari, već i na kisik. Jutarnje vježbanje može vam pomoći u tome.
- Ishrana krvnih sudova. Bitna prednost jutarnjih vježbi je sposobnost zasićenja staničnih struktura tijela kisikom. Zahvaljujući krvi, sva tkiva su u potpunosti nahranjena, što povećava efikasnost svih sistema i organa. Za to kapilare moraju biti elastične i imati visoku propusnost. Jutarnje vježbe pomažu poboljšati stanje krvnih žila i to će odmah utjecati na rad cijelog vaskularnog sistema.
- Razrjeđivanje krvi. Dovoljno je četvrt sata provoditi punjenje kako bi krv postala tekuća. To je potrebno za povećanje protoka krvi i smanjenje stresa na srčani mišić. Ako je krv gusta, povećava se rizik od razvoja bolesti poput ateroskleroze i tromboze.
- Povećana aktivnost mozga. Što je veća koncentracija kisika u krvi, mozak aktivnije radi. To pozitivno utječe na pažnju i koncentraciju osobe. Kako bi se krv što više zasitila kisikom, preporučljivo je jutarnje vježbe izvoditi na svježem zraku. Malo jutarnje fizičke aktivnosti uštedjet ćete sebi bluz cijeli dan.
- Pravila jutarnjih vježbi. Ako, nakon što ste saznali o prednostima jutarnjih vježbi, odlučite to učiniti, tada nemojte izvoditi teške pokrete nakon buđenja. Tijelo ujutro još nije aktivno i intenzivna fizička aktivnost može vam naškoditi. Jutarnje vježbe imaju samo jedan cilj - za kratko vrijeme normalizirati rad svih sistema i organa. Da biste poboljšali svoju kondiciju, morate vježbati potpuno. Većina fitnes stručnjaka slaže se da bi pripreme za jutarnje vježbe trebale početi navečer. Da biste to učinili, dovoljno je programirati mozak.
Zamislite samo kako se ujutro probudite, a sunce sija kroz prozor. Oprat ćete se svojim omiljenim muzičkim kompozicijama i izvesti skup jednostavnih pokreta koji će vas napuniti energijom za cijeli dan pred vama. Takođe, da biste uživali u vježbi, trebali biste slijediti pravilnu dnevnu rutinu. Pokušajte otići na spavanje najkasnije do 22 sata, a preporučljivo je ustati između 6 i 7 ujutro. Naviknuvši se na ovaj režim, osigurat ćete sebi miran i dubok san. U tom slučaju tijelo će se moći dobro odmoriti. Evo nekih pravila za jutarnje vježbe, čije će koristi biti neprocjenjive:
- Prije nego počnete izvoditi niz pokreta, trebali biste se polako istezati, dok ostajete u krevetu.
- Da biste se brzo riješili noćne ukočenosti, trebali biste oprati lice hladnom ili čak hladnom vodom.
- Vježbanje se ne smije raditi na prazan želudac jer tada koncentracija šećera može dramatično pasti. Također, morate zapamtiti da punjenje zahtijeva energiju, koja se može dobiti samo iz hrane.
- Vaš kompleks jutarnjih gimnastičkih pokreta trebao bi uključivati vježbe usmjerene na razvoj fleksibilnosti, pokretljivosti i poboljšanje rada respiratornog sistema.
Još jednom treba podsjetiti da je jutarnje vježbe potrebno samo za aktiviranje svih tjelesnih sistema, ali ni u kom slučaju za povećanje parametara snage ili izdržljivosti.
Skup vježbi za jutarnje vježbe
Započnite gimnastiku kratkim, ali kvalitetnim zagrijavanjem. To će povećati protok krvi u mišiće i pripremiti ih za daljnji rad. Kao zagrijavanje, treba izvesti rotacijske pokrete u kojima rade svi veliki zglobovi tijela.
Počnite raditi na vratu, a zatim prijeđite na ruke, laktove, a zatim na ramene zglobove. Zadnji gnječe zdjelicu i zglobove nogu. Nakon toga, korisno je koristiti trčanje na mjestu sporim tempom nekoliko minuta. Ali prijelaz na trčanje treba obaviti tek nakon hodanja.
Nakon toga morate izvesti pokrete istezanja. Takvih vježbi ima puno i vjerojatno ih se sjećate iz školskog tjelesnog odgoja. Nakon izvođenja ovog pripremnog rada, možete pristupiti provedbi glavnog seta vježbi.
- 1. vježba. Zauzmite stojeći položaj sa stopalima u razini ramenih zglobova. Ustanite na prste i počnite ispružati ruke prema gore, istežući tako kičmeni stub. Uradite desetak ponavljanja.
- 2. vježba. Početni položaj je isti kao i prethodni pokret. Počnite izvoditi zavoje naprijed, pokušavajući prstima doći do tla. Uradite najmanje deset ponavljanja.
- 3. vježba. Zauzevši početni položaj stajanja, postavivši noge na razinu ramenih zglobova, počnite raditi čučnjeve. Dovoljno je napraviti deset ponavljanja.
- 4. vježba. Uđite u položaj daske i učinite tri do četiri ponavljanja. Sada trebate samo uzburkati tijelo, a ne pumpati mišiće.
- 5 vježba. Hodajte po sobi na petama, zatim na prstima, te s unutarnje i vanjske strane stopala.
Kao što vidite, sve vježbe su krajnje jednostavne i ne zahtijevaju određeni nivo vježbe od vas. Ako redovno radite gimnastiku, vrlo brzo ćete osjetiti rezultate.
Više o prednostima jutarnjih vježbi u ovom videu:
