Često teorija izgleda sjajno na papiru, ali u praksi se pokazuje beskorisnom. Saznajte koji kompleksi treninga nisu učinkoviti. Mnogi sportaši znaju da različite teorijske metode treninga često padnu na testu vremena. Kada ih opisujete, sve izgleda sasvim razumno i, teoretski, trebalo bi funkcionirati. Nažalost, praksa je često u suprotnosti s teorijom. Na internetu postoji mnogo sličnih tehnika, a danas ćemo govoriti o lošim principima treninga u bodybuildingu.
Da biste ovladali tehnikom čučnja, ne morate odmah koristiti utege
Naravno, ne možete početi s velikim utezima kad savladate tehniku bilo koje vježbe. No, istovremeno će kubni čučanj ili vježbanje male težine na pojasu biti najbolja opcija za početnike. Ako se koristi nedovoljno opterećenje, to najčešće pogoršava nedostatak forme. Za povećanje oblika treba koristiti nisko opterećenje. Nakon što se vaša tehnika razradi, možete sigurno prijeći na korištenje velikih radnih utega.
Da biste se pripremili za zgibove s vlastitom tjelesnom težinom, morate koristiti protutežu
Vrlo je uobičajeno vidjeti osobu koja koristi vuče protivteža u pripremi za ovu vježbu punog raspona. Nažalost, ova tehnika nije toliko učinkovita kako mnogi vjeruju.
U ove svrhe najbolje je koristiti izometrijsku podršku, pokušavajući držati tijelo iznad šipke. Također vrlo dobar način je korištenje sporog ekscentrika. Da biste to učinili, morate skočiti i povući se, a zatim se početi polako spuštati. Osim toga, postoje i posebni simulatori koji vam mogu pomoći.
Svaka lekcija bi trebala uspjeti
Mnogi sportaši žele dati sve od sebe u svakom treningu. Gotovo svi poznati sportaši prošli su kroz ovo, bojeći se smanjiti intenzitet ili preskočiti lekciju kako ne bi smršavili. Ali s iskustvom dolazi do razumijevanja činjenice da takav put vodi samo ozljedi ili stanju pretreniranosti. Često je tijelu potrebno samo dati odmor kako bi nastavilo napredovati.
Nakon treninga trebali biste se osjećati bolje nego prije
Uglavnom, ovo mišljenje je suprotno od prethodnog. Iako se to može ubrojati u dobre namjere, u stvari je to ipak ista krajnost, koju ne treba uzeti. Nakon vježbe možete se osjećati bolje samo ako ste radili samo vježbe istezanja ili lagano trčali na traci za trčanje. Kada dobijete ovaj osjećaj, znači da niste puno radili na vježbanju, pa će njegova efikasnost biti niska. Vježbe bi vas trebale umoriti, ali ne i ubiti ili opustiti.
Potrebna je revitalizirajuća obuka
Vrlo zanimljiva teorija i može je koristiti određena kategorija ljudi. Kada radite četiri teške sesije sedmično, onda je odluka da odvojite jedan dan za restorativnu obuku dobra ideja.
Međutim, često tijekom takve lekcije sportaš brzo zaboravi na svoj cilj i počne raditi istim visokim intenzitetom. Mnogo je bolje povremeno odvojiti jedan dodatni dan za odmor.
Čučnjevi iznad glave povećavaju pokretljivost i mišićnu snagu
Prije početka ove vježbe morate procijeniti stepen njenog rizika. Čučanj u vrijeme kada se sportska oprema nalazi iznad glave vrlo je opasan. Ako je težina projektila mala, onda je druga stvar, ali će učinak takve vježbe i dalje biti mali. Ako želite povećati mobilnost i snagu, postoje mnogi drugi učinkovitiji načini.
Ne koristite obuku odbijanja
Ova tehnika ima i pozitivne i negativne aspekte. Doduše, mnogi sportaši počinju koristiti ovu preporuku cijelo vrijeme. Ovdje je važno shvatiti da sklekovi do neuspjeha, na primjer, nisu isto što i duboki čučnjevi sa ozbiljnim težinama. Pokreti se mogu izvesti do kvara koji ne može uzrokovati štetu. Isti sklekovi ili pritisci bučicama ne mogu uzrokovati ozljede, a ako ih izvedete do neuspjeha, možete značajno ubrzati povećanje tjelesne težine. No, bolje je izbjegavati vježbe poput teških poteza ili trzanja do neuspjeha.
Tokom određenog vremenskog perioda, trebali biste obaviti samo onu količinu posla za koju imate vremena
Danas privremena obuka postaje sve popularnija. Prilikom izvođenja vježbi neko vrijeme najčešće se koristi konstantno opterećenje, a vrijeme kao progresija opterećenja. S jedne strane, to će vam omogućiti da radite više, ali ćete u isto vrijeme žrtvovati tehniku. Ovo je već jasno negativna tačka koja dovodi u sumnju svrsishodnost korištenja ove tehnike.
Uspjeh programa obuke ovisi o detaljima sheme periodizacije
Naravno, ako svojim kolegama iz teretane kažete o takvim shemama, tada u njihovim očima možete izgledati kao napredni sportaš. To je moguće samo ako većinu svog vremena posvetite treningu. Za većinu sportaša takve će se suptilnosti činiti nerazumljivima i potpuno nepotrebnima.
Različiti događaji u životu vezani za porodicu ili posao često čine neophodnim izmjene u programu obuke. Osim toga, može se dogoditi da prema planu imate period laganih treninga, ali vaše zdravlje je jednostavno odlično i možete obaviti mnogo veću količinu posla. Zašto u ovom slučaju ne napravite neplaniranu tešku lekciju? Moći ćete postići znatno više rezultata ako počnete koristiti konvencionalni progresivni sustav opterećenja.
Za principe izgradnje programa obuke pogledajte ovaj video:
[media =
