Saznajte kako bez upotrebe steroida i drugih lijekova značajno povećati prirodnu proizvodnju testosterona kako biste aktivno dobili mišićnu masu. U klasičnom smislu, mušku ljepotu personificiraju napumpani mišići, dobra potencija i olujni temperament. Sve ove spolne karakteristike, kao i zdravlje muškarca, uvelike su određeni testosteronom. Međutim, u savremenim uvjetima mnogi muškarci često doživljavaju smanjenje nivoa ovog hormona, što dovodi do brojnih problema. Danas ćemo vam reći kako prirodno povećati testosteron kod muškaraca.
Testosteron - šta je to?
Testosteron je hormon koji se u tijelu sintetizira iz kolesterola. Treba zapamtiti da je početni oblik testosterona neaktivan jer je vezan proteinskim spojem - globulinom. Ova tvar je transport za testosteron i u ovom obliku muški hormon se prenosi kroz krv.
Kada je vezan, testosteron nije u stanju komunicirati s androgenim receptorima. Da biste to učinili, potrebno ga je pretvoriti u dihidrotestosteron, što se može dogoditi samo pod utjecajem enzima 5-alfa reduktaze. Testosteron ima snažan učinak na muško tijelo. Ovaj hormon određuje razvoj spolnih žlijezda u muškom tijelu, seksualnu želju, spermatogenezu i opću dobrobit.
Takođe, testosteron štiti gotovo sve tjelesne sisteme od raznih bolesti. Hormon sintetiziraju testisi i kora nadbubrežne žlijezde. Također napominjemo da se testosteron također nalazi u maloj koncentraciji u ženskom tijelu.
Zašto povećati koncentraciju testosterona u tijelu?
Sada ćemo vam reći kako nedostatak testosterona utječe na muško tijelo, a vi ćete sami shvatiti zašto je potrebno povećati koncentraciju ovog hormona:
- Smanjen seksualni nagon.
- Mišićna masa se smanjuje, a fizički parametri padaju.
- Ne postoje sekundarne polne karakteristike.
- Opći ton se smanjuje, a zdravstveno stanje pogoršava.
- Pojavljuju se osjećaji umora i razvija se depresija.
- Smanjena aktivnost mozga, što dovodi do poremećaja pamćenja, koncentracije i mentalnog pada.
- Brzina metaboličkih procesa naglo se smanjuje, što dovodi do povećanja masne mase.
To se događa u muškom tijelu kada se koncentracija hormona smanji. Hajde da saznamo kako prirodno povećati testosteron kod muškaraca.
Prirodno povećajte testosteron kod muškaraca
Normalizacija obrazaca spavanja
Glavno oslobađanje polnih hormona u tijelu opaža se u fazi dubokog sna. Dakle, ako trebate povećati koncentraciju testosterona, prvo biste se trebali dobro naspavati. U suprotnom, čak i ako znate kako prirodno povećati testosteron kod muškaraca, vaši će pokušaji da postignete pozitivan rezultat biti poništeni. Ljekari preporučuju spavanje najmanje osam sati dnevno. Međutim, najbolji test u ovom slučaju je vaše blagostanje. Ako ste se probudili snažno, tijelo je dobro odmorno. Idealna opcija je da se probudite bez pomoći budilice i budete dobro raspoloženi.
Pravilna ishrana
Pravilna prehrana je jednako važna kao i spavanje. Hormonski sistem je složen mehanizam. Slična je situacija i s proizvodnjom hormona. Da bi se ove tvari sintetizirale u potrebnoj količini, tijelo mora biti opskrbljeno svim hranjivim tvarima. Otkrijmo koje tvari moraju biti prisutne u vašoj prehrani.
Počnimo s mineralima, od kojih je glavni cink za proizvodnju muškog hormona. Jedan od glavnih zadataka je osigurati potpunu opskrbu organizma ovim mineralom. Glavni izvori cinka su plodovi mora, orasi, riba te sjemenke bundeve i suncokreta. Vitamini su takođe uključeni u proizvodnju muškog hormona. Općenito, sve su te tvari potrebne za normalno funkcioniranje tijela. Međutim, u vezi s testosteronom, trebali biste obratiti pažnju na sljedeće vitamine:
- E je snažan antioksidans koji povećava aktivnost inzulina i time se razina glukoze u krvi brže smanjuje.
- C - Još jedan antioksidans koji također može potisnuti proizvodnju kortizola.
- D - glavni zadatak tvari je poboljšati apsorpciju kalcija, a vitamin D također pomaže u pretvaranju estrogena u neaktivne oblike.
- Omega masti - uključene su u sintezu testosterona.
- B vitamini - pomažu povećati stopu spolnih hormona, uključujući testosteron.
Esencijalne hranjive tvari su također od velike važnosti za povećanje koncentracije muškog hormona. Budući da su masti izvor kolesterola, ove tvari moraju biti prisutne u vašoj prehrani. Takođe zapamtite da morate konzumirati najmanje dva litra vode tokom dana.
Vaša prehrana treba biti što uravnoteženija. Ako želite postići efikasan rad endokrinog sistema, trebate prestati piti gazirana pića, masnu hranu i ograničiti unos jednostavnih ugljikohidrata.
Optimiziranje tjelesne težine
Ako imate prekomjernu težinu, stopa proizvodnje testosterona usporava. To je dokazano u brojnim studijama. Ova činjenica je posljedica činjenice da se procesi pretvaranja testosterona u estrogene odvijaju u masnom tkivu. S visokom koncentracijom jednog od njih, nivo drugog se smanjuje. Stoga, ako želite imati normalnu razinu testosterona, morate smanjiti koncentraciju estrogena.
Stres od vježbe
Vježbe pomažu ubrzati proizvodnju testosterona. Glavna karakteristika muškarca od žene je velika snaga. Ako pravilno organizirate trening s utezima, možete povećati koncentraciju muškog hormona. Međutim, ovdje je važno ne pretjerivati, inače će se rezultati nastave u dvorani pokazati upravo suprotnima.
Evo nekoliko smjernica za kreiranje programa treninga koji će biti koristan za one muškarce koji žele znati kako prirodno povećati testosteron kod muškaraca:
- Maksimalno trajanje svake sesije ne smije biti duže od 60 minuta, uključujući vrijeme zagrijavanja / hlađenja.
- Tokom nedelje dovoljno je provesti dve ili najviše tri sesije.
- Usredotočite se na velike grupe mišića i koristite osnovne vježbe.
- Odaberite težinu utega tako da maksimalni broj ponavljanja u setu bude od 10 do 12.
Ako koristite ove savjete pri sastavljanju programa treninga, osigurat ćete sebi visoku koncentraciju muškog hormona. Učinkovitost ovih preporuka potvrđena je ne samo tijekom istraživanja, već i u praksi. Na primjer, trajanje glavnog dijela lekcije ograničeno je na 45-50 minuta iz razloga što nakon toga tijelo počinje aktivno sintetizirati kortizol, a brzina proizvodnje testosterona se smanjuje.
Također, u učionici ne biste trebali posvetiti svu pažnju radu na malim mišićnim grupama, recimo, bicepsima. Što je više mišića uključeno, više se proizvodi testosteron.
Loše navike
Alkohol povećava brzinu pretvaranja testosterona u estrogen. Osim toga, svi znaju da alkohol šteti svim tjelesnim sistemima. Imajte na umu da jačina pića koje koristite nije bitna u principu. Na primjer, pivo sadrži tvari čija je struktura po mnogo čemu slična ženskim hormonima. Kada se konzumira u velikim količinama, proizvodnja testosterona može dramatično usporiti. Jedini izuzetak je crno vino. Ovaj napitak usporava proces aromatizacije i na taj način pomaže u održavanju visokog nivoa testosterona.
Evo glavnih načina za povećanje koncentracije muškog hormona. Oni će definitivno biti korisni onima koji žele znati kako prirodno povećati testosteron kod muškaraca. Osim toga, potrebno je održavati umjerenu seksualnu aktivnost. Čak i jednostavna komunikacija sa ženama može povećati koncentraciju testosterona.
Iz ovog videa saznajte tri najvažnija faktora za povećanje testosterona kod muškaraca:
