Saznajte kako testosteron utječe na treninge bodybuildinga i kako ovaj hormon pokreće proces rasta formiranjem novih mišićnih vlakana. Testosteron je pogodniji za rast mišića od ostalih anaboličkih hormona. Svako ima određeni nivo ove supstance. Međutim, nije potrebno da sportaš s prirodno visokim nivoom muškog hormona postiže visoke rezultate.
Jedan od glavnih ciljeva bodibildinga je održavanje koncentracije testosterona na dovoljno visokoj razini da pruži maksimalnu anaboličku pozadinu. Stoga je izjava - "Više testosterona - veća masa u bodybuildingu" potpuno istinita i dokazana u naučnim istraživanjima. Danas ćete naučiti kako održavati visoku koncentraciju testosterona.
Načini za povećanje proizvodnje testosterona
Jedi meso
Naučnici su jasno utvrdili da vegetarijanstvo dovodi do smanjenja koncentracije muškog hormona. Može se reći i više, prehrana sportaša trebala bi sadržavati masti, jer se muški hormon sintetizira iz kolesterola. Meso sadrži one vrste kolesterola iz kojih se može sintetizirati testosteron. Napominjemo i činjenicu da crveno meso sadrži cink, čiji nivo također utječe na brzinu sinteze testosterona. Uz šest obroka, trebali biste jesti crveno meso dva puta dnevno.
Kvalitetni i raznoliki ugljikohidrati
Nakon svakog treninga preporučuje se jesti hranu koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata. Težite jednom gramu nutrijenta za svaki kilogram vaše tjelesne težine. To će aktivirati sintezu inzulina, a tijelo će početi stvarati novo mišićno tkivo.
Osim toga, inzulin ima sposobnost inhibiranja proizvodnje kortizola. To će, pak, spriječiti pomicanje hormonske pozadine prema kataboličkim procesima. Kortizol ne samo da uništava mišićno tkivo, već i smanjuje koncentraciju muškog hormona.
Glutamin i proteini sirutke prije nastave
Kao što znate, proteini sirutke vrlo su probavljivi, a sadrže i veliku količinu BCAA. Naučnici su pokazali da će, ako uzmete ovu vrstu amina prije treninga, stopa proizvodnje testosterona porasti. U 20 grama proteina surutke ima oko 7 grama BCAA. Također, uzimanjem oko pet grama glutamina prije nego počnete vježbati, možete smanjiti brzinu proizvodnje kortizola, povećavajući tako koncentraciju muškog hormona.
Pasulj je veoma koristan
Danas na tržištu sportske hrane postoje aditivi fosfatidilserin, napravljen od soje, koji sadrži fosfolipide, koji su osnova staničnih membrana. Uzimanjem ovog dodatka usporit ćete sintezu kortizola i aktivirati homeostazu na staničnom nivou. Tokom dana morate uzeti 800 miligrama suplementa.
Uzimajte vitamin C
Vitamin C je veoma važan za organizam. Velika količina ove tvari nalazi se u soku od naranče. Naučna istraživanja su pokazala da vitamin C ima sposobnost blokiranja proizvodnje kortizola. Uzimajte vitamin C dva puta dnevno, svaki po 500 miligrama. Prvi prijem trebao bi biti za vrijeme doručka, a drugi za vrijeme večere.
Ne pretjerujte
Ako konzumirate puno proteinskih spojeva i vaša prehrana je bogata energijom, ali nema rasta mišića, tada ste najvjerojatnije pretrenirani. U tom stanju tijelo proizvodi velike količine kortizola i iz očiglednih razloga rast mišića nije moguć. Ako vam se to dogodilo, morate se nekoliko dana odmoriti od nastave, a također i smanjiti broj pristupa za svaku mišićnu skupinu.
Ne koristite kardio trening
Aerobni trening dovodi do smanjenja koncentracije muškog hormona. Ako radite ciklus sušenja, ne možete bez kardio treninga. Međutim, kada se udeblja, to je kontraindicirano.
Za rast mišića morate održavati određenu koncentraciju testosterona. Bodibilding otklanja nesreće i kada radite na povećanju tjelesne mase, nivo muškog hormona mora biti visok. Uravnotežen program prehrane, unos potrebne količine proteina - to će vam omogućiti da izgradite svoje tijelo. Također je važno zapamtiti da mišićno tkivo može rasti samo tijekom oporavka i da morate ozbiljno shvatiti odmor. Također ne zaboravite konzumirati vitamine, minerale i druge hranjive tvari. Mnoge od njih tijelo koristi za sintezu testosterona.
U ovom videu saznajte 10 načina za povećanje testosterona u tijelu:
