Saznajte kako početi vježbati SAMBO kod kuće i koliko je sport traumatičan. Danas je teško sa potpunom sigurnošću reći ko je osnivač SAMBO -a. Prema službenoj verziji, to je A. A. Kharlampiev. Knjiga koju je napisao objavljena je mnogo puta u Sovjetskom Savezu. Međutim, mnogi vjeruju da su temelji samba postavljeni još prije Kharlampieva. Temelje borbe postavili su Oschepkov i Spiridonov. Inače, Kharlampiev je sambo savladao s Oshchepkovom.
Treba napomenuti da je Oshchepkov postao treći predstavnik Starog svijeta koji je primio drugi dan u judu iz ruku samog Jigora Kana. Godine 1937. ovaj čovjek je oklevetan i uhapšen zbog sumnje u špijunažu.
Valja napomenuti da danas postoje dvije vrste sambo hrvanja: sportski i borbeni. Ako su mnogi ljubitelji sporta upoznati s prvim, onda treba reći nekoliko riječi o drugom. Ova jedinstvena borba također je stvorena tridesetih godina u Sovjetskom Savezu i bila je namijenjena isključivo zaposlenicima agencija za provođenje zakona.
Dugo je vrijeme tehnika borbenog samba bila klasificirana i o njoj se saznalo tek početkom devedesetih. U modernom borbenom sambu, tehnika bacanja koegzistira s tehnikom udarca. Prema pravilima Međunarodne borbene sambo federacije, tokom takmičenja su dozvoljeni čak i udarci u područje prepona. Kako bi smanjili rizik od ozljeda, borci ne koriste samo kacige i posebne rukavice, već i jastučiće na nogama.
Sambo kod kuće za početnike: osnove
Upoznali smo se s kratkom poviješću nastanka ove pojedinačne borbe, shvatimo što je SAMBO kod kuće za početnike. Naravno, najbolja opcija je provesti obuku pod vodstvom kompetentnog mentora, ali ako to nije moguće, možete to učiniti kod kuće.
Potrebna oprema
Za vježbanje bilo koje vrste hrvanja potreban je poseban tepih. Sasvim je očito da ga neće svi moći smjestiti u stan, ali to nije potrebno. Možete sami napraviti od izdržljive sintetičke tkanine i slame. Kao punilo možete koristiti i piljevinu i piljevinu. Prvo se izlije sloj (debljine 20 centimetara) strugotine, a zatim piljevina (oko 15 centimetara).
Svaki sloj treba izravnati i nabiti. Trebat će vam i neka sportska oprema. Prije svega, govorimo o bučicama i šipci. Možete koristiti i kettlebell. Bez ovog skupa školjki nećete moći povećati parametre snage. Odeću za vežbanje treba kupiti u prodavnici sportske opreme.
Sistem obuke
Budući da ćete sambo vježbati kod kuće za početnike, ova činjenica donekle komplicira stvari. Prije svega, ovo se odnosi na tehničke aspekte različitih tehnika. Naravno, danas na internetu možete lako pronaći video vodiče, ali bit će teško kontrolirati svoju tehniku.
Upamtite, svaka nova lekcija mora nužno započeti zagrijavanjem. Već u ovoj fazi vrijedi početi savladavati vježbe, koje će u budućnosti postati osnova svih tehnika. Za vrijeme laganog zagrijavanja vrijedi raditi sprinteve. Jednostavnije rečeno, trebali biste pomaknuti leđa prema naprijed i istovremeno izvaditi petu krajnje noge. Opseg pokreta trebao bi se postupno povećavati.
Osim trčanja, tijekom zagrijavanja morate koristiti razne vrste skokova i vježbi za istezanje mišića. Također, nemojte zanemariti različite nagibe sa zavojima, što vam omogućuje da ubrzate protok krvi u mišićnim tkivima. Ne preporučuje se prelazak na sljedeću fazu lekcije bez visokokvalitetnog zagrijavanja jer će rizik od ozljeda biti velik.
Trening snage
Sambo kod kuće za početnike neće moći donijeti željeni rezultat bez treninga snage. Vaš program vježbanja ne bi trebao uključivati samo vježbe otpora, već i vašu tjelesnu težinu. Ako trenirate s prijateljem, možete diverzificirati svoje aktivnosti.
Akrobatika
Svaki hrvač mora ovladati osnovnim elementima akrobacije. Morate savladati razne vrste salta, "kotača" itd. Ovo neće samo smanjiti rizik od ozljeda, već će i izaći kao pobjednik iz teške situacije u borbi.
Sigurnost i samoosiguranje
Ovim elementima treba posvetiti posebnu pažnju. Sambo kod kuće za početnike uključuje savladavanje tehnike bacanja i morate biti u mogućnosti pravilno sletjeti. Preporučujemo da trenirate sa prijateljem kako bi časovi bili što efikasniji.
Tokom pada, glavni zadatak sportaša je smanjiti snagu udaraca, a za to morate naučiti grupirati. U sambu se za rješavanje ovog problema koriste rolo karoserije ili nadolazeće pljeskanje. Vaši udovi trebali bi poslužiti kao amortizeri koji apsorbiraju brzinu i silu pada. Zapamtite, u trenutku pada morate zadržati dah. U suprotnom ćete doživjeti ne baš ugodne osjećaje i morat ćete pauzirati da biste se oporavili.
Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da savladate principe samozaštite:
- Sigurnosni osigurač za pad prema naprijed - stojite ravno s rukama ispred sebe, lagano savijte i raširite zglobove laktova u stranu. Iz ovog položaja padajte naprijed, stavljajući ruke ispred sebe i napinjući mišiće. Kad dlanovi dodirnu tepih, vratite se u jesen. Ne zaboravite da noge budu ispravljene, a koljena ne smiju prva dodirnuti tlo. Da biste otežali kretanje, skočite i padnite.
- Samozaštita pri padu unatrag - tijelo treba biti u okomitoj ravnini, a ruke ispružene ispred vas. Čvrsto stisnite zube i postavite bradu prema grudima. Napravite pola čučnja i zaokružite leđa. Sjednite sa zadnjicom na pete i, bez promjene položaja tijela, nagnite se unatrag. Tokom prevrtanja, ruke trebaju biti ispravljene i pod uglom od 40 stepeni u odnosu na kičmeni stub. Kada leđima dodirnete tlo, snažno udarite dlanovima o tepih kako biste umanjili brzinu. Zapamtite da prilikom pada ne možete saviti vrat da ne udarite glavom o tlo.
Drugu vrstu samozaštite je teže savladati i morate svoje postupke dovesti do automatizma. Nakon toga, vrijedno je zakomplicirati vježbu izvođenjem pada sa leđa druga na sve četiri. Takođe, ne zaboravite na sigurnosnu mrežu vašeg partnera. U trenutku njegovog sletanja, povucite drugara za odeću.
Osnovne tehnike odbrane i napada
U svakoj lekciji morate ovladati tehnikama napada i odbrane. Međutim, nema potrebe žuriti, sve vaše radnje treba dovesti do automatizma. Da biste to učinili, u jednoj vježbi morate naučiti najviše dva pokreta. Danas govorimo o učenju SAMBO -a kod kuće za početnike. Kada se nastava izvodi pod nadzorom mentora, sportaši rade četvrt sata prema njegovim uputama:
- Oni započinju borbu - jedan je u niskom stavu, a drugi u visokom.
- Savladavaju samo podnožja ili metlice.
- Oni rješavaju situacije kada je jedan od sportaša u nepovoljnom položaju, itd.
Pravilna tehnika bacanja uključuje odabir potrebne udaljenosti između protivnika. Iskusni sambista uvijek će moći zauzeti udoban položaj za prijem. Trebalo bi posvetiti vrijeme ovom pitanju na obuci. Prvo, radite u statičnom položaju - jedan sportaš zauzima položaj u kojem će drugom biti prikladno izvesti tehniku.
Pokrete poput mlina, bacanja preko glave, kukova i leđa treba proučavati u fazama u dvije ili čak tri faze. U ovom trenutku poželjno je imati trenera koji će vam pomoći da brzo ispravite greške. Tokom borbe, sambista mora ne samo upotrijebiti vlastitu snagu, već i okrenuti protivničku moć protiv sebe. Na primjer, bočni zamah, udica za potkoljenicu nakon čega slijedi bacanje preko glave ili prednji zaokret izvode se dok se protivnik kreće.
Izvođenje bolnih zahvata zahtijeva od sportaša osjećaj za mjeru. Ako se izvode pogrešno, moguće su različite ozljede, na primjer, povreda Ahila ili odvajanje površina elemenata koljenskog zgloba uz istodobno istezanje ligamenata. Tijekom uvrtanja ruke posljedice ne mogu biti manje ozbiljne. Međutim, ako je bolno držanje izvedeno u skladu sa svim pravilima, ali je kao rezultat toga došlo do ozljede protivnika, to se računa.
Prilikom izvođenja obrambenih radnji morate biti u mogućnosti osloboditi rukave jakne od stiska okretanjem ruke koju je protivnik uhvatio prema njegovom palcu. Ako vas uhvati rever jakne, tada objema rukama uzmite protivnički rukav, a zatim ga oštro povucite prema sebi, dok tijelo naginjete unatrag. Ako protivnik izvede bolno držanje ruke protiv vas, zatvorite podlaktice što je moguće čvršće i uhvatite se za rukave jakne. Ako vam je noga uvrnuta, okrenite tijelo u istom smjeru.
Najčešći uzroci ozljeda u SAMBO -u
Jedan od najčešćih uzroka oštećenja je oštećena završna obrada tepiha. Pucanje meniskusa nije rijetkost u hrvanju, a najčešće se događa kada se sportaš okreće oko osi, kada mu se noga zaplete u tepih. Nikada ne ostavljajte ketlebell, bučice ili drugu sportsku opremu na tepihu.
Kako se ne biste ozlijedili tijekom izvođenja akrobatskih vježbi. Sportaši se moraju kretati u jednom smjeru. Prilično je lako ozlijediti se dok vježbate tehnike drugih hrvača, ako ste na prostirci blizu njih. Tokom borbe može se izvesti tehnika koja će natjerati sportaša da odleti s prostirke, a ako je neko okrenut leđima takmičarima, rizik od ozljeda je prilično velik.
Čim padnete na tepih, morate odmah ustati kako se vaš prijatelj ne bi spotaknuo. Druga važna tačka, koju smo već gore spomenuli, je samoosiguranje i zaštitna mreža. Obratite dovoljno pažnje ovom pitanju na obuci. Ne zaboravite da pribor za prvu pomoć uvijek imate pri ruci. Vrlo je važno biti u mogućnosti pružiti prvu pomoć povrijeđenom sportisti. Stavite ga na ravnu površinu i nazovite zdravstvenog radnika. Ni u kojem slučaju ne pokušavajte sami ispraviti dislokaciju ako nemate dovoljno znanja. Ovo može samo pogoršati situaciju. Ako je potrebno na ozlijeđeni ekstremitet nanijeti udlagu za fiksaciju, a zavoj nije bio pri ruci, upotrijebite pojas za hrvanje. Sada se nećemo zaustaviti na tehnici prve pomoći u slučaju ozljede, jer to može naučiti samo stručnjak.
Prva sambo lekcija u sljedećoj priči:
