Razlozi zašto se mršavost ruku brine. Najefikasniji načini rješavanja problema kod kuće i u kozmetološkim centrima. Korisne vježbe za poboljšanje tonusa kože. Opuštene ruke jedan je od najčešćih ženskih problema koji se javlja u gotovo svakoj dobi. Karakterizira ga prisutnost hrapavosti na rukama, donekle podsjećajući na celulit. U tom slučaju koža ružno visi i skuplja se u nabore, što značajno stari osobu.
Glavni uzroci opuštene kože ruku
Najčešće se žene s ovim fenomenom suočavaju nakon 70 godina, kada tkiva izgube većinu elastina i kolagena, koji su odgovorni za njihovu elastičnost. Prvi znakovi ovoga pojavljuju se u dobi od 40-50 godina. Često od mlitavosti u rukama pate i trudnice, koje nakon poroda drastično smršave, tako da koža jednostavno nema vremena za zatezanje. U kozmetologiji se ovaj problem naziva strijama. Odnosi se i na pune devojke i na vitke.
Čimbenici koji izazivaju i pogoršavaju situaciju:
- Dramatičan gubitak težine … To se ne odnosi samo na žene koje su rodile, već i na one koje vole strogu dijetu. Problem nastaje kada težina ode brže od 2 kg tjedno. Kao rezultat toga, masni sloj se brzo smanjuje, a koža nema vremena prilagoditi se takvim promjenama. Prije svega, ruke gube težinu.
- Nedostatak fizičke aktivnosti … Radi se o pumpanju bicepsa i tricepsa. U tom se slučaju mišići opuštaju, postaju neaktivni, a koža opušta, skupljajući nabore.
- Nepravilna ishrana … Poteškoće stvaraju upotreba nedovoljne količine vode (manje od 1 litre) i strast prema slatkim, masnim proizvodima od brašna bogatim "jednostavnim" ugljikohidratima. Višak soli u tijelu je također opasan.
- Često sunčanje … Pod utjecajem UV zraka, proces starenja ćelija kože se ubrzava, što je direktno povezano s mlohavošću.
- Nepravilna nega tela … To uključuje upotrebu kozmetike s korozivnim tvarima, mirisima, bojama i mirisima. Sve to uzrokuje iritaciju i crvenilo kože, koja s vremenom postaje katalizator problema.
Bitan! Glavni razlog je i dalje sjedilački način života, kada ruke nisu napete većinu vremena, drugi faktori se mogu smatrati samo pratećim.
Kako efikasno ukloniti opuštene ruke
Ovdje postoji sasvim dovoljno mogućnosti: odlazak u kozmetičku kliniku, odlazak u toplice, izvođenje različitih vježbi snage za jačanje bicepsa i tricepsa. U najekstremnijem slučaju, kada se situacija ni na koji način ne popravi, opravdano je kirurško uklanjanje viška kože. Pravilna ishrana je takođe od velikog značaja. U teškim slučajevima možete kombinirati nekoliko različitih tehnika, ali ne morate očekivati brze rezultate. Bez operacije, poboljšanje nastupa najranije za 1-2 mjeseca.
Kako se riješiti mlohavih ruku operacijom
Ovdje su dostupne 3 metode - brahioplastika, liposukcija i liposkulptura. Sve ove zahvate smije izvoditi samo plastični hirurg u medicinskom centru. Anestezija zahtijeva lokalnu ili opću anesteziju, ovisno o osjetljivosti pacijenta. Ove se tehnike mogu kombinirati i izmjenjivati. U većini slučajeva dovoljna su 1-2 posjeta ljekaru. Nakon takve intervencije praktički nema komplikacija, s izuzetkom crvenila, blagog otoka i upale, koje nestaju same od sebe 3-5 dana nakon operacije.
Opis samih procedura:
- Brahioplastika … Uključuje uklanjanje viška kože kroz mali okomiti rez na unutarnjoj strani ruku. Tijekom toga se uklanja i višak masnoće. Ova operacija traje 30-60 minuta. Nakon toga, otprilike 2-3 sedmice, potrebno je nositi kompresijsko rublje i zavoj. Ova se opcija ne smije uzeti u obzir za dijabetes melitus, bolesti gornjih dišnih putova, srca i krvnih žila.
- Liposukcija … Ova metoda je relevantna samo ako je mlitavost kože ruku uzrokovana nakupljanjem viška masti u tkivima. Ispumpava se vakuumom kroz ultrazvučni rez. Rehabilitacija traje oko 2 sedmice, tijekom kojih ne možete trenirati i naprezati ruke. Glavni pokazatelj korištenja ove metode je nedovoljna elastičnost kože.
- Liposkulptura … Ovo je operacija kojom se rukama daje željeni oblik preraspodjelom potkožne masti pacijenta. Prvo se ispumpava tamo gdje je jasno vidljiv, a zatim se ubrizgava na prava mjesta. Zbog toga je osigurano ravnomjerno olakšanje i uklanjanje kožnih nabora. Ovo rješenje nije prikladno za osobe sa bolestima srca, krvnih žila i štitnjače, s upalnim procesima. Za sve radnje ljekarima ne treba više od sat vremena.
Bilješka! Sve navedene usluge plastičnih kirurga korisne su samo ako problem nije uzrokovan nedostatkom kolagena i elastina u tkivima. Tada će učinak trajati maksimalno 6-12 mjeseci.
Kako ukloniti opuštenu kožu na rukama kozmetičkim postupcima
Ako ne želite ići na operacijski stol, trebate se obratiti kozmetološkoj klinici. Najjednostavniji postupak ovdje je umotavanje. U vašem slučaju, one bi trebale biti vruće (anticelulitne). Za njihovu provedbu koristi se poseban gel ili terapijsko blato, pod utjecajem kojeg se poboljšava turgor kože. Trajanje jedne sesije je oko 30 minuta. Ovu uslugu može koristiti bilo tko, nema kontraindikacija.
Evo šta kozmetičari mogu učiniti osim obloga:
- Mezoterapija … To se odnosi na uvođenje posebno formuliranih mezokoktela pod kožu pomoću šprica, koji prodiru u najdublje slojeve. To pomaže aktivirati odljev limfe i poboljšati protok krvi, što izravno utječe na izgled mlohavih područja. Za poboljšanje njihovog stanja potrebno je posjetiti kozmetičara najmanje 5 puta. Između svake sesije pravi se nedeljna pauza. 3 dana nakon zahvata zabranjeno je posjetiti saunu i sunčati se. Njegovo trajanje je oko 10 minuta.
- LPG masaža … Njegov drugi naziv je "Anticelulit". Učinak u ovom slučaju postiže se aktivnim sagorijevanjem masti, toniziranjem mišića i poboljšanjem cirkulacije krvi. Svi se radovi izvode pomoću posebnih valjaka i vakuumskih limenki; ne zahtijeva upotrebu ulja. Za poboljšanje situacije potrebno je 5 do 10 sesija u trajanju od 30-60 minuta.
- Biorevitalizacija … Dva je tipa, injekcijski i laserski. Drugi je manje bolan i nema kontraindikacija, prvi se ne može izvesti sa tendencijom stvaranja keloidnih ožiljaka, upale i crvenila kože. I jedan i drugi postupak ne zahtijevaju anesteziju i traju ne duže od 20 minuta. Također je važno da ovdje nema perioda rehabilitacije.
- RF podizanje … Ova metoda omogućuje vam započinjanje limfne drenaže zagrijavanjem potkožne masti, uslijed čega se masti razgrađuju i uklanjaju toksini. To dovodi do obnove trofizma tkiva, što je obavezno na putu zatezanja kože ruku. Prvi rezultati vidljivi su odmah po završetku sesije, a sam efekat traje oko godinu dana. Nažalost, trudnice koje nose pejsmejker to neće cijeniti, one koje imaju neoplazme i metalne implantate u području izloženosti toplini, kronične bolesti u akutnom stadiju.
- Podizanje niti s 3D mezožicom … Ova metoda se koristi izuzetno rijetko, samo kad drugi ne pomognu. Činjenica je da se niti umetnute ispod kože ruku, zbog činjenice da su često aktivne, brzo troše, a to dovodi do njihovog povratka u prvobitni oblik. Stoga, ako se koristi ova metoda, ona je isključivo uz liposukciju. Sesija pojačanja traje od 30 do 40 minuta pod lokalnom anestezijom.
Bitan! Hidromasaža će pomoći u konsolidaciji učinka kozmetičkih postupaka. Ova usluga je dostupna u mnogim kozmetičkim salonima. Ne mogu ga koristiti osobe s tromboflebitisom, kamenjem u mjehuru i bubrezima, neoplazmama. Kupanje traje oko 30 minuta. Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i pruža duboku hidrataciju koži.
Kako ukloniti opuštene ruke kod kuće pomoću obloga
Vaši zadaci su ukloniti višak tekućine i toksina iz tkiva, započeti proces sagorijevanja masti, nahraniti stanice potrebnim mineralima i vitaminima te poboljšati tonus kože. Osim toga, oblozi pomažu u uklanjanju strija i tragova celulita, izravnavaju dermis i poboljšavaju mikrocirkulaciju krvi. Bez prolaska kroz sve ove faze, nije moguće govoriti o uklanjanju opuštenih ruku.
Najbolji recepti za obloge:
- Sa uljima … Trebat će vam po 60 ml kukuruza, masline i badema (nerafinirano!). Kombinujte ih i zagrejte. Nanesite gotov proizvod prstima, temeljito trljajući i omotajte prozirnom folijom. Plivajte nakon 10 minuta. Ova mješavina će pokrenuti procese lipolize i regeneracije kože.
- Sa medom … Trebat će vam samo 3 žlice. l., u koju želite dodati istu količinu mlijeka u prahu. Zatim zagrijte kašu na laganoj vatri i ohladite. Nanesite ga četkom na problematična područja i ostavite 30 minuta, obavezno prekrijte filmom. Na kraju, ne zaboravite se oprati čistom vodom.
- Sa krompirom … Ono (2-3) se mora skuhati i pasirati. Za to se koriste 2-3 žličice. masne pavlake i 50 ml toplog mlijeka. Ovome dodajte jedno žumance. Nakon što ste dobro promiješali masu, nanesite je na željena područja, zamotajte folijom i operite nakon 30-60 minuta. Završite podmazivanjem kože bilo kojom hranjivom kremom.
- Sa glinom … Trebalo bi da je plavo. Trebat će vam oko 200 g, koje morate otopiti u toplom mlijeku (50 ml). Glavna stvar je da kaša nije previše tekuća. Za veću učinkovitost proizvoda, dodajte mu 1-2 žličice. kandirani med. Sve ovo dobro promiješajte, zagrijte u vodenoj kupelji i koristite na isti način kao i prethodne proizvode. Tako će se pokazati da će povećati elastičnost kože i poboljšati njen turgor.
- Sa čokoladom … Obične kakao pločice ovdje neće raditi, proizvod mora biti pravi. Otopite ga (200 g) u vodenom kupatilu i dodajte 3 prstohvata crnog bibera. Dobro promiješajte kompoziciju i namažite ruke s njom. Obavezno se umotajte u plastiku i nakon 40 minuta idite pod kontrastni tuš.
- Sa senfom … Morat ćete pomiješati 3 žlice. l. ovaj prah sa medom (10-20 ml) i vodom. Potonjem će trebati toliko da kaša u konzistenciji ispadne poput pavlake. Poželjno je kombinirati komponente u staklenoj posudi. Nanesite gotov proizvod na ruke i držite ga ispod filma 30 minuta, a zatim se istuširajte.
Obloge je potrebno raditi najmanje 3 puta sedmično, što češće to bolje. Prije toga kožu je potrebno temeljito očistiti od nečistoća i masti. Ako se koriste agresivne tvari (papar, med itd.), Na kraju se koža mora umiriti hidratantnom kremom.
Bitan! Nakon omotavanja, vrlo je korisno okupati se u soli. Za 10 litara vode trebat će vam 10 žlica. l. morske soli. U njoj se kupaju oko 30 minuta, nakon čega se umivaju.
Vježbe snage za tricepse iz opuštenih ruku
Triceps su triceps mišići stražnjeg dijela ramena, smješteni po cijeloj dužini. U svakodnevnom životu praktički ne djeluju, zbog čega se opuštaju i dovode do pojave mlohavosti na rukama.
Da biste kožu učinili elastičnom i dali joj jasno olakšanje, morate trenirati ruke najmanje 20 minuta svaki drugi dan. Možete odabrati bilo koje vrijeme. Radi praktičnosti, vrijedi koristiti bilo koji materijal za vaganje - utege, boce s vodom itd. U početku njihova težina ne smije biti veća od 1 kg po ruci, a zatim postupno (svake sedmice) treba povećati za 200-300 g, dovodeći je do 3 kg.
Program obuke:
- Sklekovi sa poda … Lezite na njega tako da vam želudac ne dodiruje površinu i podignite tijelo iznad njega. Uverite se da su vam ruke ravne. Zatim ih savijte u laktovima što je više moguće i ostanite u tom položaju 30 sekundi. Zatim ponovite vježbu 9 puta.
- Povuci … Ako postoji vodoravna šipka kod kuće ili na ulici, uhvatite je rukama tako da su vam laktovi okrenuti od vas. Sada lagano savijte koljena i pokušajte se podignuti što je više moguće. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi i postavite noge na pod. Zatim ponovite vježbu onoliko puta koliko ćete osjećati napetost u mišićima ruku.
- Sklek pod uglom … Da biste to učinili, potreban vam je krevet, klupa ili stolica. Naslonite se na oslonac pod uglom od približno 45 stepeni. Poravnajte ruke i noge držeći glavu paralelno s tijelom. Sada se morate sagnuti što je više moguće do odabrane površine, tako da je dodirnete grudima. Vježbu dovršite ustajući, a zatim to učinite 10-15 puta.
- Sklekovi sa zida … Morate joj stajati bočno do ruke, dok bi vam noge trebale biti malo dalje. Zatim se polako naslonite na zid, savijte lakat i podignite pete od poda. Uradite ovu vježbu 10 puta, prvo za desnu stranu, a zatim za lijevu stranu.
- Obrnuti tisak … Ovdje će vam trebati bućica težine do 2 kg. Uzmite ga u desnu ruku, hodajte s njim do naslona stolice, a lijevu ruku naslonite na njega. Noge treba saviti, a tijelo nagnuti malo prema naprijed. Dok ste u ovom položaju, podignite ruku iznad glave bez savijanja u laktu. Uradite isto za obe ruke 10 puta.
- Bočna traka … Lezite na lijevu stranu i podignite gornji dio tijela od poda s lijevom rukom na sebi. Trebalo bi biti savijeno u laktu. Pazite da stopalo na istoj strani ne siđe s površine. Desna ruka bi u ovom trenutku trebala biti na donjem dijelu leđa. Zaključajte ovaj položaj na 30 sekundi i ponovite to s druge strane.
- Triceps pritisnite stojeći … Ustanite uspravno, postavite noge u širini ramena i podignite jednu bučicu u rukama preko glave. Vrlo je važno da nisu savijene. Ponovite ove korake 15 puta vlastitim tempom.
Ako je mlohavost ruku vrlo uočljiva, tada vježbe snage za tricepse treba završiti istezanjem. Da biste to učinili, stavite ruke iza leđa i prekrižite im prste od vas. Sada ih pokušajte rastegnuti, ne dopuštajući snažno savijanje leđa.
Bitan! Ako osjetite tešku nelagodu i napetost mišića, prestanite vježbati. Opterećenja treba povećavati postupno, bez boli.
Vježbe snage za bicepse iz mlohavih ruku za žene
Biceps su mišići na prednjoj strani ruke u području ramena. Napuhuju se mnogo lakše i brže od tricepsa jer rade svaki dan, čak i bez vježbe. U prve mjesece ih je potrebno učitavati najviše 2-3 puta sedmično po 10 minuta. Ovdje posebno dobro pomažu vježbe s bučicama ili bilo kojim drugim utezima.
Upute za vježbu:
- Sedišta za štampu … Sjednite na niski fitball ili stolicu, prva je opcija mnogo bolja, jer neće raditi samo mišići ruku, već i mišići nogu, leđa i trbušnjaka. Morate spojiti stopala i saviti ih pod uglom od 90 stepeni. U desnu ruku uzmite bučicu i laktom dodirnite koljeno. Dlan lijeve ruke stavite na bedro na istoj strani. Sada savijte ruku s bučicom u laktu bez žurbe. Zbog toga bi joj prsti trebali dodirnuti gornja rebra. Vratite se u početni položaj i napravite 10 ponavljanja.
- Bench press … Podignite jednu bućicu težine do 1 kg ili bocu vode (0,5 l) i raširite ih sa strane, a zatim ih naglo podignite iznad glave. Zatim se vratite u prethodni položaj i ponovite vježbu 10 puta. Dok to radite, trebali biste osjetiti napetost u nadlakticama.
- Čučnjevi s bučicama … Uzmite ga desnom rukom i spustite se na pod bez dodirivanja njegovih kukova. Noge moraju biti savijene što je više moguće. Uvjerite se da su vam ramena u širini nogu, a glava pouzdano podržana u težini. Zatim ustanite i radite ovu vježbu lijevom rukom.
- "Makaze" … Lezite na pod i podignite ruke pod uglom od 90 stepeni u odnosu na telo. Zatim ponovite rad škara, zamahujući rukama u zraku - naizmjenično ih prekrižite u zraku, i tako 10 puta.
Kako ukloniti opuštene ruke - pogledajte video:
Bez obzira na razloge za pojavu mlohavosti kože ruku, kao što vidite, postoji mnogo mogućnosti za rješavanje ovog problema. Morate pratiti prehranu i ne zanemariti tjelesnu aktivnost. Vrlo je korisno voziti bicikl i plivati najmanje 20 minuta svaki drugi dan. Ako niste zadovoljni rezultatima, uvijek možete otići plastičnom kirurgu radi zatezanja kože.
